2012／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 1/01 日 | 21.0 | ①65分jog ②60分jog |
①7:00～初日の出ラン。 緑道の木陰とコースの関係のおかげで完全に日が出てからしか太陽が見えなかった（苦笑） ②18:00～恒例の年賀状出しラン。 セン南の中央郵便局他→走っていることが家族に感謝される滅多に無い機会。 前日の動き作りのおかげで、臀部・股関節周り・ハムがパンパン。いきなりやりすぎたか・・・ |
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| 1/02 月 | 18.0 | 2時間LSD（緑道） |
早朝、暗いうちから、走っている人と何人ともすれ違った。 カロリーメイト2本食べて出走するも、後半エネルギー切れのようになり、潔く缶コーヒー補給して復活。予定の2時間に何とか到達。 |
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| 1/03 火 | 27.0 | 3時間LSD（緑道）＋動き作り |
15:30～。 25低速ロングと迷ったけど熟慮の末、どうせ25kmしか走らないのだったらと思って、先を急がないことと、超低速ロングともなる3時間LSDを選択（もちろん翌日が仕事でなければ1日ずつどちらもやりたい）。 咳のせいで呼吸はきついが、それ以外は大きな問題なく、正解だったと思う。 次の週末の低速ロングは30kmからスタートできる目処も立ったし、30がきっちり出来れば中日は2時間でも良くなった（＋パーティーに体力温存・・・？）ことが大きい。 |
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| 1/04 水 | 0.0 | お休み |
仕事始め。 夜中に目が覚めてしまい、そのまま起きて睡眠不足。 |
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| 1/05 木 | 10.0 | 55分jog（日吉→鶴見川左岸→） |
GHR |
帰宅ラン。 寒い。 荷物をしょって走ったせいもあり、所々に筋力低下のサインがはっきりと出た。 |
| 1/06 金 | 4.0 | 25分jog（東山田→） |
GHR |
超ミニマム帰宅ラン。 寒くて身体が固まっているような気がして、とても10km走る気にならず地下鉄に乗り換えた。 いざ走りだすと結構いい感じもしたので皮肉なもの。 |
| 1/07 土 | 34.0 | 32km低速ロング（緑道） |
5'25/km |
17:15～。 午前中に練習するつもりが遅くなってしまった。 風が強くて寒かった。 8kmくらいまでは5'45/kmでじっくり。 この時期の低速ロングは相当きついと覚悟して出走したけど、やはり思った通りにきつかった。 |
| 1/08 日 | 23.0 | ①30分jog ②2時間LSD（緑道北側） |
GMR |
①6:25～。 前日寝すぎて、夜中に目が覚めてしまい夜が明ける頃から軽く走る。夜まで身体がもつか不安だった。 ②10:15～。 まだあちこちに筋力低下のサインが出ている。 17:00～パーティ。 飲んだら眠くなり倒れてしまうかと不安だったけど思ったより元気で、ハイネケンが美味くて飲み過ぎた。ついつい今日は無理だと思っていた二次会へ。 |
| 1/09 月 | 13.0 | ①35分jog ②30分快調jog＋動き作り |
GMR |
①4:30～。 連日で暗いうちに目が覚めてしまい、酔い覚ましラン。走ってお風呂に入ってもまだお酒が抜けていない感じだった。 昨夜21時で切り上げたものの、朝、車を運転する用事は断念。 ②17:30～。 今週も色々と忙しいので、日が出ているうちにミドルをやろうかとも思っていたけど、我に返って軽いジョギングとした。 風邪からの復活後、やっといい感じが出てきた。 ミドルに繋げるようなイメージで快調に走れ、今週はミドルも出来そう。 |
| 1/10 火 | 22.0 | 15.5kmミドルペース走（鶴見川遊水地）＋往復40分jog |
4'18/km |
22:15～。 明日、あさっては仕事の関係でミドル実施は極めて難しく、外の会議から普段より早く帰れたので、再開後初ミドル実施。やむを得ず、このために昨日の朝と夜2回軽いジョギングではさんで前倒し。 前半は慎重に脚を確認しながらじっくりと行って、後半は脚の範囲で概ね4'15/km前後で安定して走れたので、初回としてはまずまず。ラスト1周は4'00/km。 |
| 1/11 水 | 0.0 | お休み |
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| 1/12 木 | 0.0 | お休み |
仕事上の飲み会。 |
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| 1/13 金 | 10.0 | 60分jog（日吉→鶴見川左岸→） |
GHR |
帰宅ラン。 |
| 1/14 土 | 47.0 | 40km低速ロング走（鶴見川遊水地）＋往復 |
4'55/km |
14:00～。 別大3週前ではあるが、脚が無いとどうにもならないのと、別大ではここのところ連続で後半失速しているので、40kmを選択。 走り終わる頃は真っ暗になっていた。 この後、千葉マリンまで1週間のみの仕上げ→調整→別大。 |
| 1/15 日 | 9.0 | [動き作り＋流し5本]（鶴見川遊水地）＋往復 |
39秒/本 |
16:20～。 仕上げの取組の準備。40の翌日でも1本目から重い感じは無く、3本目から動き出した。 来週、反応してくれるかな。 |
| 1/16 月 | 0.0 | お休み |
ものすごく寒い。 もしかして、身体が冷え切って固まった夜より、布団でヌクヌクした直後の朝ランのほうが走りやすいのかなあ。 |
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| 1/17 火 | 6.5 | 35分jog |
今夜はあまり寒く感じなかった。 脚がまだ重く感じて、土日の回復がまだ今一つのよう。 別大のエントリーリスト確認。 |
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| 1/18 水 | 18.5 | 12kmミドルペース走（鶴見川遊水地）＋往復40分jog |
4'08/km |
かなり早く帰れて21:55～。 出だしはまだ脚の重さが残っていた。4周目から動きだす。 ラップは不安定だったけど想定以上の余裕度と水準。 もちろんそれなりにはきついけど、思った以上に余裕があったので、ラスト1周はレースペース付近まで上げるイメージで走ってみたら3'56/kmだった。 |
| 1/19 木 | 0.0 | お休み |
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| 1/20 金 | 0.0 | お休み |
「プチ抜き」と言い訳け。 |
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| 1/21 土 | 11.0 | 65分jog |
昼間に走ったので、雨でもそんなに寒く感じなかった。 |
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| 1/22 日 | 24.0 | 千葉マリンハーフ |
1時間22分37秒 |
19'12-18'55-19'34-20'11-4'45。 動いた感じは出てこなかったけど10kmまでは積極的に押す。15kmまでは粘る。15km以降少しセーブしたら、10km以降ずっと追いかけていた集団が一気に離れていった。 これをきっかけに動いてくれば、別大ではペースの不安はなさそうだけど、 マラソン2本目で速いペースでの後半のスタミナがどれだけ残っているか次第。 |
| 1/23 月 | 0.0 | お休み |
最寄駅から自宅まで歩いているときには足元が滑りやすく、至福の雪見ランどころではないくらいに降っていた。 そういえば、前日の千葉マリンの帰りに東京駅からちょうど良い「こだま」に乗れたので、念願？のロング缶を１本。動き出す前にほとんど飲み終わっていたかも。もう１本買っておくべきだったか・・・ |
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| 1/24 火 | 6.5 | 35分jog |
ミニマムのジョギング。 |
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| 1/25 水 | 16.5 | 10kmミドルペース走（鶴見川遊水地）＋往復40分jog |
4'04/km |
早く帰って21:50～。 序盤は重さもなく、いい感じかと思ったけど中盤余裕が少なくなり粘る走り。ラスト2周だけ何とか上げて、4'00-3'55/km。 正直、このペースでマラソンを走るのか？って感じ。 千葉マリンの後、別大ではペースの不安がなさそうだと思ったのは気のせいだったか・・・ |
| 1/26 木 | 0.0 | お休み |
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| 1/27 金 | 6.5 | 35分jog |
脚が重く感じてしまった。 明日は今日より軽くなっていますように。 |
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| 1/28 土 | 26.5 | 20kmロング走（鶴見川遊水地）＋往復40分jog |
4'11/km |
4'33-14-06-09-11-09-08-01（1周2.5km→1km）。脚はまだ重い感じがあるものの、3周目から少し動くようになってきた。 大晦日から急ピッチで取組んできたので仕方がないが、あとは脚の重さがなくなってくれば。 |
| 1/29 日 | 0.0 | お休み |
家族のリクエストで、午前中からおでんを作る。 一人で買い物に行ったのを良いことに、おでんには外せない日本酒（4号瓶）もゲット。 風が強くて寒さが余計に厳しかった。 |
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| 1/30 月 | 6.5 | 35分jog |
ミニマムのジョギング。 夕食時、奥歯の詰め物がとれてしまった。よりによってこんなときに。 別大までの間に歯医者さんに行く暇が無い。 |
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| 1/31 火 | 11.0 | 4.6kmレースペースより少し速い走（鶴見川遊水地）＋往復 |
3'47/km |
3'44-47-49-49-45（1周→1km換算）。 勘違いでなければ何とか間に合ったみたい。 当初計画はハイペース走→先週のミドルの状態からレースペース走に変更→走り出したら想定より速かったのでハイペース走とレースペース走の中間のような感じになった。 もう少し遅くて6kmのイメージだったけど、ばっちりと刺激が入ったので良しとする。 |
| 走行距離 | 371.5 km | |||