月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0	お休み		とどめの休養。
12/02 金	15.0	12kmビルドアップ（緑道）＋往復3km		4'42/km→3'52/km（2km毎の折り返しでラップをとった平均）。　鶴見川遊水地へ行くつもりだったが、帰宅が遅くなったので緑道でやった。　まだ身体が重かった。
12/03 土	11.0	65分jog（途中、鶴見川遊水地で流し5本）		流し16:30〜。　少し刺激を入れてみた。　走り始めの際だけは軽くなったような気がしたけど、明日のハーフはどうかな。
12/04 日	24.0	横浜マラソン（ハーフ）	1時間24分48秒くらい（手元）	19'08-19'39-20'04-21'17-4'40。　前半追い風基調でも調子に乗らず防府に備えて自重したつもり。それでもずるずると失速。　練習とはいえ、ハーフの記録が福岡シティ→いわい→横浜マラソンの順に走る度に悪くなっているのは辛いものがあるけど、あとはしっかりと調整して臨むのみ。　マラソンでも当然風は吹くので、本番では現実を見て、記録よりもまずはしっかり走りきることを目標にする。
12/05 月	0.0	お休み		月曜日からいきなり午前様の帰宅。
12/06 火	0.0	お休み		このまま、本当にお休みのままとならないよう注意。　体重増にも注意（というか既にやばい）。
12/07 水	10.0	60分jog（日吉→鶴見川左岸→）	GHR	帰宅ラン。
12/08 木	17.0	10kmミドル走（鶴見川遊水地）＋往復	4'00/km	帰宅が遅くなり、お昼ご飯以降、何も口にしなかったので、途中で意識朦朧気味なってしまった。　レースペース走の予定が、前回のミドルより遅かった。　カロリーメイトは職場の机に常備しているので、残業食として食べておけば良かったと後悔。
12/09 金	0.0	お休み		とことん抜く。　新ユニ届く。黒と赤、防府どっちにしようかな。
12/10 土	10.0	60分jog		まだまだ抜きが足りない感じ。
12/11 日	27.0	20kmプチロング走（鶴見川遊水地）＋往復	4'29/km	じっくりのプチロング。　ラスト2周だけ上げて、3'58-3'48。まずまずだけど、まだ抜く必要あり。
12/12 月	0.0	お休み		今週は節制する予定だったが・・・　防府遠征に備え、気合で懸案の仕事を一区切りつけることが出来たため、図らずも上司からありがたい？お誘いをいただき想定外の打ち上げ。　せめてというわけではないけど、揚げ物と炭水化物は一切口にしなかった分、飲むべきもの？は飲んだ。　懸案の仕事は他にもたくさんあるけど、とりあえず防府に集中できる環境は整ったかな。
12/13 火	17.0	10kmミドルペース走（鶴見川遊水地）＋往復	3'57/km	脚を極力使わないよう気をつけて走った。　後半は心肺の方がきつくなったけど脚に余裕があったせいか、ペースは安定させることが出来た。　上向きの傾向になっているし、最後に良い練習が出来てよかった。　今日の練習で、結局は脚があって何ぼだなあと再認識した。
12/14 水	0.0	お休み
12/15 木	0.0	お休み
12/16 金	9.0	2km刺激走（鶴見川遊水地）＋往復40分jog	3'42-3'38	じっくりといったわりには、最後は思っていた以上にきつくなったけど、概ね一定のペースで走り通せたと思う。　2日間走っていなかったのでどうなるかと思った。行きのジョギングも変な感じだった。
12/17 土	0.0	移動日		これまた、お休み。
12/18 日	44.0	防府読売マラソン	2時間47分32秒（ハーフ1時間23分04秒）	HPの公式結果より→19'46-35-47-34-55-54-59-20'03-8'59。　多くの選手が30-35より35-40の方のラップが良い中、自分は押し切れなかったみたい。　いくつかの反省点を活かして、別大は積極的に狙う。
12/19 月	0.0	移動日		お休み。 防府、競技場に戻ってからのトラックでは47分30秒を何とか切ろうと飛ばしたけど、帰って確認したら、やはりサードベストに1秒届かずだった。
12/20 火	0.0	お休み
12/21 水	0.0	お休み		これまた、お休み。　明日から軽く走ろうかな。
12/22 木	6.5	35分jog		ミニマムコースから再開。　昨日から咳が出だして熱っぽかったので、今日もお休みにしようかと思ったけど、熱は平熱の範囲だったし、お風呂は入っていなかったし、明日の天気もどうなるかわからなかったので、お風呂掃除をしてお風呂を溜めている間に仕方なく走った（苦笑）
12/23 金	15.0	90分jog		昨日はまだ太ももにハリが残っていた（日常生活では問題なし）けど、軽く走ったおかげでほぐれたのか今日は問題なし。 明日以降、徐々に再開できそう。
12/24 土	18.0	2時間LSD（緑道）		15:50〜。　風邪気味だったけど平熱の範囲のため走りに出る。　折り返してからきつくなったと思ったら、夕食時37.8℃発熱。　防府前から咳をしているのにマスクをしない隣の席の同僚が恨めしかったのだが、とうとう・・・
12/25 日	0.0	お休み		熱、一晩で何とか下がる。しかし身体はきつい。　朝から娘の受験祈願で、いざ鎌倉。　鎌倉でも多くのランナーを見た。　狭い路地を走っている人を数人。お宮の広場で輪になってストレッチをしている走友会。鎌倉霊園〜朝比奈への峠越えをしている人。等々。
12/26 月	0.0	お休み		朝、また熱が出ていたが休めないので出勤。自分でコントロールできる仕事は速攻で片付けたが、自分でコントロール出来ない対応をせざるを得ず、結局22時過ぎまで残業。　セーターなど着込んで行ったにもかかわらず、かなり寒気がしてきつかった。39℃は超えてる感覚だったけど、帰宅時は38.4℃だった。　明日は病院に行かねば、いつまでたっても治らなさそう。
12/27 火	0.0	お休み		とうとう＆やっと病院。　きつい咳＆熱。
12/28 水	0.0	お休み		きつい咳＆微熱。
12/29 木	0.0	お休み		きつい咳＆たまに微熱。　風邪特有のきつさがとれて普通の体調になってきた。
12/30 金	0.0	お休み		咳はまだ残っている。熱はもう大丈夫な感じ。　普通の体調。　明日は何とか少しでも走り納めが出来れば・・・
12/31 土	14.0	�@動き作りなど（鶴見川遊水地）＋往復40分jog �A40分jog（緑道）		午前中は年越しの買い物など。　午後イチに久しぶりに走る。いきなり、30分、40分のジョギングではなく、筋力低下は必至なので、新横浜まで行ってまずは芝生の上で、みっちりと動き作りからやってみた。 2回目のジョギングは夕食前に40分。　60分とも思ったが、時間の関係もあり、欲張らずに、ちょうど快調な状態のタイミングで終了できた。 今年は風邪の影響もあり、1回目のジョギングの後に洗車に行くのが精一杯で、毎年恒例のシューズ洗いが出来なかった。
走行距離	237.5  km