2011／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 7/01 金 | 8.0 | 朝1km刺激走（鶴見川遊水地）＋往復40分jog |
1km→3'23 |
夜は職場の送別会・・・控えめにはしておいたが・・・ |
| 7/02 土 | 9.0 | 5000m記録会（東海大学湘南キャンパス） |
18分15秒（手元） |
東海大学デビュー。林の中にトラックがある感じで雰囲気最高。 3'35-3'33-3'37-7'30 きつすぎて4000mは押し忘れた。 1000m以降、果敢に集団の前に出て、3000mまで単独走で頑張ったが、3000m以降はどうにもらず、1000m以降に抜いた集団の選手の半分くらいに抜きかえされてしまった。 改めて、3000m以降にいかに走れるかが全てだと感じた。マラソンは35km以降にいかに走れるかが全てなのと同じだなーと思った。 |
| 7/03 日 | 10.5 | 60分jog |
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| 7/04 月 | 16.5 | 朝45分jog 夜50分jog（日吉→東山田→） |
－ 夜GHR |
朝ラン→今回も３日坊主どころか1日で終わった。 帰宅ラン。走り始めたら、いきなり大粒の雷雨に打たれた。 |
| 7/05 火 | 10.0 | 60分jog（日吉→綱島→鶴見川左岸→） |
GHR |
帰宅ラン。 |
| 7/06 水 | 0.0 | お休み |
遅くからの飲み。 朝ランもできず（やらず）。 |
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| 7/07 木 | 10.0 | 60分jog（日吉→綱島→鶴見川左岸→） |
GHR |
帰宅ラン。 |
| 7/08 金 | 10.0 | 60分jog（日吉→綱島→鶴見川左岸→） |
GHR |
帰宅ラン。昨日と同じ。また何とか週末を迎えることが出来た。 |
| 7/09 土 | 19.5 | 2時間10分LSD（緑道） |
晴れているほど緑道の木陰は快適。 |
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| 7/10 日 | 22.5 | 2時間30分LSD（緑道） |
晴れていても緑道は快適（そうはいっても、もちろん暑いのは暑い）。 問題なし。 |
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| 7/11 月 | 10.0 | 60分jog（日吉→綱島→鶴見川左岸→） |
GHR |
今夜は比較的涼しくて走りやすかった。明日は送別会②の予定。 |
| 7/12 火 | 0.0 | お休み |
予定通り。 朝も早く起きずに睡眠時間の確保優先。 |
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| 7/13 水 | 15.5 | 90分jog（日吉→東山田→緑道北側→セン北・南→葛ヶ谷→緑道→） |
GHR |
帰宅ラン。 ある仕事がひと段落して、今日は早めに帰った。 |
| 7/14 木 | 18.0 | 2時間LSD（緑道） |
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| 7/15 金 | 10.0 | 60分jog（日吉→綱島→鶴見川左岸→） |
GHR |
帰宅ラン。 90分コースにするか迷ったが、まだ走り込みも序盤なので控えめにした。 |
| 7/16 土 | 28.5 | 3時間LSD（緑道）＋10分流しなど |
16:45～。 久しぶりの3時間ということで精神的に長く感じた。それ以外はノープロブレム。 ロングの翌日だったらどうかな。 |
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| 7/17 日 | 28.0 | 25kmロング走（緑道）＋流し他 |
平均5'20/km |
7:15～。 片道5kmを2往復＋2.5km往復。序盤はいきなり30km行こうかと思うほど余裕があったが、10km行かずに迷わず予定の25kmで終了すべきと確信。 ロング走として走っているだけで若干早くなっており、体感的にはほとんどジョギングのペースだけど、余裕度に課題。 |
| 7/18 月 | 27.0 | 3時間LSD（緑道） |
14:35～。 あいかわらず終盤は長く感じてエネルギー的に怪しい感じ。 何事もなかったかのように終わるくらいにならねば。まだまだ。 |
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| 7/19 火 | 8.5 | 50分jog（日吉→ミニマム） |
GHR |
帰宅ラン。 一応、走る道具は持って行ったものの、天気予報から走って帰るイメージは無かった。 帰る時間には雨が降っていないようだったので、とりあえず日吉まで。やはり降っていなかったので走って帰ったら、やはりラスト15分位で雨に打たれたがそれも数分で上がった。 0:15～夕食。 |
| 7/20 水 | 8.5 | 50分jog（日吉→ミニマム） |
GHR |
帰宅ラン。 小雨だったので決行。 中目黒では雨は降っておらず、日吉に到着するまで電車からは降っているように見えなかったので、着替えて外に出たら後の祭り。走って帰るしかなかった（苦笑） 0:45～夕食。 |
| 7/21 木 | 14.0 | 80分jog（日吉→東山田→セン北・南→） |
GHR |
帰宅ラン。 防府の新コースがHPに掲載されているのに気が付いた。 序盤は未知数だけど、35.5kmから約3km続く向かい風区間が無くなっており（昨年は逆風だったが）、戻ってきてそのまま競技場に入るので、さらに記録を狙えるコースになっているかも、と期待。がぜんモチベーション↑。 まあ、潰れていたら、向かい風があろうが無かろうが関係ないけど（苦笑） |
| 7/22 金 | 8.5 | 50分jog（日吉→ミニマム） |
GHR |
帰宅ラン。 仕事の疲れが溜まっており、今週は軟弱にもミニマムコースを連発してしまった。 |
| 7/23 土 | 33.0 | 30km低速ロング走（緑道）＋往復3km |
5'37/km |
15:55～。 最初の5kmは5'50/kmとかなり自重してジョギングよりも遅いくらい。 さらに涼しいおかげもあって、先週より余裕度アップ。 終了後に近所のお祭りに行くこともあって緑道で実施。 |
| 7/24 日 | 27.0 | 3時間LSD（緑道） |
6:20～。 早めに目が覚め5時には起きてしまい○ールを飲もうとグラスを冷やしたが、我に返ってストレッチなど。 水と梅干小2個だけつまんでGO。器の確認。 セミの鳴き声が聞こえ始めた。 今朝もたくさんの走っている人とすれ違ったり抜かれたり。 あわよくば3時間終了後に、昨夜のお祭り会場で500円の生○ールを飲んで帰ろうかと考え、500円玉を3枚も持って行ったが、お祭りは13:00からだった（苦笑） 少し早く走りすぎた。 |
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| 7/25 月 | 10.0 | 60分jog（日吉→鶴見川左岸→） |
GHR |
帰宅ラン。 10kmが短く感じるようになってきた。良い傾向。 徐々に無理なく距離を伸ばしていきたいけど、やや早めに仕事を終えた割には0:15～夕食。 |
| 7/26 火 | 10.0 | 60分jog（日吉→鶴見川左岸→） |
GHR |
帰宅ラン。 前日と全く同じ電車、同じコース。 |
| 7/27 水 | 14.0 | 85分jog（日吉→東山田→セン北・南→） |
GHR |
帰宅ラン。 ミニマムコースから分岐して遠回りした直後にエネルギー切れのヘロヘロ状態。 最初に見つけた自販機でポカリ給水して復活（本当はコーラのつもりだった）。 夕方からのハイチュウでは補給が足りなかったか・・・ 0:30～夕食。 |
| 7/28 木 | 0.0 | お休み |
日吉に到着前、電車から見た路面がかなり濡れて光っていたので、帰宅ランはやめておいた。 明日は送別会③の予定。さてどうなるか。 |
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| 7/29 金 | 0.0 | お休み |
想定通り、2日連続のノーラン。 平日の朝ランは月曜日以外は極めて困難。 |
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| 7/30 土 | 37.0 | 36km低速ロング（駒沢公園） |
平均5'36/km |
じっくり。 ペースは遅いけど、距離を伸ばしつつも余裕度は毎回アップしており、いまのところ順調。 電車で行ったので、一応、帰宅ランの準備もしていたが、やめておいた。 |
| 7/31 日 | 27.0 | 3時間LSD（自宅→東山田→緑道北側→山崎公園分岐→緑道南側→貝の坂→鶴見川左岸→ＩＫＥＡ→） |
16:10～。 走り始めは身体も脚も軽くて超快調（体重は重いけど）。3時間30分やろうかとも思ったくらい。 けどそう甘くなく2時間40分くらいでじわっと脚に来た。 |
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| 走行距離 | 450.5 km | |||