2011／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 4/01 金 | 6.5 | 30分快調気味jog |
本日は比較的早めに帰れるかと予想して帰宅ランの道具を持っていかなかった。 ミニマムコースとしたこともあるけど、帰宅ランのときも含め、久しぶりに平日に23時前に走り終わることが出来た。 |
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| 4/02 土 | 12.5 | 68分jog（緑道） |
19:30〜。 快調気味。出来れば駒沢にも行きたかったし、行けなくても夕方にロングのつもりだったけど、最近の疲労がまだ抜けておらず昼前まで倒れていた。 内外で家の用事をやっていたら夜になってしまったのでロングは明日に順延。 |
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| 4/03 日 | 31.0 | 24.5kmロング走（鶴見川遊水地）＋往復40分jog |
平均4'35/km |
7:45〜。 冷たい風がきつかった。余裕度は申し分なし。 終盤少しずつ上げて、ラスト2kmは4'09/km。 |
| 4/04 月 | 6.5 | 30分jog |
ミニマムコース。 帰宅ランの道具は持って行ったけど、職場に置いて帰った。 一度帰宅してから走った。 |
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| 4/05 火 | 8.5 | 50分jog（日吉→） |
GHR |
帰宅ラン。 |
| 4/06 水 | 18.5 | 12kmミドル走（鶴見川遊水地）＋往復40分jog |
平均4'09/km |
普段より早めに帰宅できてミドルが出来た。 練習が少し回り始めた。 |
| 4/07 木 | 0.0 | 休養 |
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| 4/08 金 | 12.5 | 70分jog |
お花見jog。 |
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| 4/09 土 | 31.0 | 24.5kmロング走（鶴見川遊水地）＋往復40分jog |
平均4'21/km |
15:35〜。 雨が上がってから走りに出る。 起床時からあまり体調はよくなく（単なる飲みすぎか・・・）、風がボディブローのように効いて終盤きつかった。ラスト1周は4'08/km。汗が大量。 最近ワインを復活しているけど、やはりどうも翌日に残るような気がする。 |
| 4/10 日 | 10.0 | 60分jog |
お花見＋買い物がてら、ほぐし程度にのんびりと。 |
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| 4/11 月 | 8.5 | 42分jog（日吉→） |
GHR |
帰宅ラン。雨が上がっていると油断していたら、途中でわりかし大粒の雨に打たれて速くなってしまった。 |
| 4/12 火 | 8.5 | 45分jog（日吉→） |
GHR |
帰宅ラン。 |
| 4/13 水 | 15.5 | 8kmプチミドル走（鶴見川遊水地）＋往復40分jog |
平均4'07/km |
23:50〜プチミドル。 1:10〜夕食。 先月より夕方におにぎりを食べるような精神的な余裕が無く（そもそもしばらくは手に入らなかった）、ここのところすっかり以前の食生活に戻ってしまった。 |
| 4/14 木 | 8.5 | 45分jog（日吉→） |
GHR |
帰宅ラン。 最近にしては脚が少し重く感じて、プチミドルでも翌日に影響が出ることを実感した。 |
| 4/15 金 | 0.0 | 休養 |
今週も何とか週末を迎えることができてよかった。 |
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| 4/16 土 | 26.5 | 5000mレース 2時間LSD（鶴見川遊水地） |
18分45秒10 |
久しぶりの5000m。3'45/kmイーブンのつもりで臨む。 抑えたつもりだったけど、それでも3000m以降はとにかく、ものすごくきつかった。この苦痛も久しぶりで耐性がなかった。 もう少し余裕があるかと思い少しがっかりした気分と、何とか設定通りのタイムで走れた安堵と両方。来週はこのペースのまま10000m走りたい。 5000mほぐしのつもりでLSDで参加。 |
| 4/17 日 | 14.5 | 70分快調気味jog＋10分jog |
17:45〜。鶴見川左岸デビュー。新羽橋折り返し。 鶴見川遊水地、月例コース等を対岸に見ながら走った。とても走りやすいコースだった。 10分jogはビールを買いにマイバスまでの往復で余計だった。 |
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| 4/18 月 | 8.5 | 45分jog（日吉→） |
GHR |
帰宅ラン。 先週に続いてまた雨に打たれた。 駅で着替えて外に出ようとしたら、路面が濡れていて外は傘を差している人もいた。 走り始めは霧雨程度だったが10分くらい走ったところで雨足が少し強くなった。 夏のスコールのような土砂ぶりよりは全然ましだけど。 |
| 4/19 火 | 8.5 | 55分jog（日吉→） |
GHR |
帰宅ラン。 かなり寒かったけど決行。ゆっくりと走る。 手袋を用意していなかったので手の甲が大変だった。 今日は雨が上がっていた。 |
| 4/20 水 | 22.5 | 15.5km低速プチロング走（鶴見川遊水地）＋往復40分jog |
平均4'56/km |
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| 4/21 木 | 8.5 | 45分jog（日吉→） |
GHR |
帰宅ラン。 |
| 4/22 金 | 0.0 | お休み |
何とか週末を迎えることができた。 |
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| 4/23 土 | 13.0 | 10000mレース |
38分39秒77 |
19'15-19'25（3'52/km） 雨風が強かった。前半自重したつもりだったのに後半の方が遅かった。先週のペース通りに10000m走りたかったけど甘かった。 |
| 4/24 日 | 18.5 | 2時間05分LSD（緑道北側） |
16:20〜。 暑くもなく、寒くもなく、風も心地よい。 |
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| 4/25 月 | 8.5 | 45分jog（日吉→） |
GHR |
帰宅ラン。 始業直前と夕方に、それぞれ別の電話がかかってきて、いずれも仕事が増える内容で、最悪の一日だった。 午前中は、帰宅ランの荷物を置いて帰って完全休養の気満々だったが、走って帰らざるを得ない気分になってしまった。 寄り道して○ール6本購入は余計だったかも。 |
| 4/26 火 | 8.5 | 50分jog（日吉→） |
GHR |
帰宅ラン。 昨夜、飲み干してしまった焼酎を買いにコンビニに寄り道した。割高感はあったけど仕方がない。 そこまでして1日も切らさずに買うか？と自分で思う。 |
| 4/27 水 | 0.0 | お休み |
昨日から少し疲労感があったのと、しっかりとした雨の予報だったため帰宅ランの道具を持っていかなかった。帰宅時は小雨だったけど予定通り休養。 |
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| 4/28 木 | 10.0 | 55分jog（日吉→綱島駅北側→グリーンサラウンドシティ→鶴見川左岸→） |
GHR |
帰宅ラン。 先日の鶴見川左岸のコースが良かったので、大綱橋を渡らずに左岸を上流に向かう新コース。マピオンで計るとちょうど10kmだし、新横浜プリンスホテルを正面に見ながらの鶴見川沿いは走りやすくて至福。やみつきになりそう。 |
| 4/29 金 | 31.5 | 24.5kmロング走（鶴見川遊水地）＋α＋往復40分jog |
ロング平均4'19/km |
レース効果か、20kmまでは余裕度は申し分なかったけど終盤はきつかった。 |
| 4/30 土 | 6.5 | 35分jog |
ミニマムコース。 |
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| 走行距離 | 363.5 km | |||