月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.0	55分jog（日吉→鶴見川左岸→）	GHR	帰宅ラン。　今夜初めて途中で手袋をした。0:40〜夕食予定。
11/02 水	8.5	坂道走×10本	87秒/本	普通〜ややきつめの間くらい。
11/03 木	12.0	75分jog
11/04 金	10.0	55分jog（日吉→鶴見川左岸→）	GHR	帰宅ラン。　今夜は手袋をせずにすんだ。　明日の駒沢は、昨年車が停めれずに路頭に迷ったラーメン祭をやっているようなので電車でGO！の予定（朝起きれれば）。
11/05 土	33.5	30kmロング走（駒沢公園）	4'14/km	ラーメンで凄い人。昨年より段違いに多い気がした。　かなり気を付けていたけど、それでも人にぶつかりそうになって2回急停止した。何とかギリギリでぶつからずに済んで良かった。　でも（これも危なかったけど）朝何とか起きて練習に行けて良かった。
11/06 日	0.0	お休み		ここにきて一線を越えた休めのサイン。潔く走らず。
11/07 月	0.0	お休み		休めのサイン、帰宅時まではまだ一線を越えていたので遠慮なく休む。　何とか線上という感じにはなってきたけど明日はどうかな。
11/08 火	6.5	40分jog		階段を降りるときにまだ休めのサインは出るものの、違和感なく普通に歩けるようになったので軽く走ってみた。問題なし。　帰宅ランの道具は持って行かずに荷物の負荷を懸念して一度帰宅してから走った。　念のためポイント練習は木曜日にスライド。それで問題なければ週末はいわいデビューの予定。
11/09 水	10.0	60分jog（日吉→鶴見川左岸→）	GHR	帰宅ラン。　ノープロブレム。どこに休めのサインが出てたんだっけ、という感じ。
11/10 木	5.5	坂道走×5本	81秒/本	きつめの最後の坂道。　3本目の後半以降は脚がガクガクするほど本当にきつかったけど、5本目まで何とか失速せずにタイムは揃えることが出来た。　脚は相変わらずノープラモデル。これで明日休めのサインが出ていなければ、日曜日は普通にレースに出れそう（しかし体重が重くて記録は期待できん）
11/11 金	0.0	お休み		帰宅ランの道具も持って行かず、帰宅も遅くなったこともあり、帰ってからも走らなかった。　というか朝から休む気満々だったような・・・ 出勤時に振替輸送の影響で電車が大混雑した負荷があったにもかかわらず、終日休めのサインは出なかったので完治を確認。
11/12 土	25.0	2時間45分LSD（緑道）		14:40〜。　明日走れ過ぎてピークが来ておしまい、とならないよう3時間級のLSDとした。これが完全な思い上がりで、単なる疲労のピークとなっただけだった。自分のイメージと現実とのギャップが大きくなってきている証拠（苦笑）
11/13 日	25.0	いわいハーフ	1時間23分17秒（3'57/km）	18'56-19'14-19'54-20'35-4'38。　昨日は休肝日としたのに、出だしから身体が重オモで大失速。福岡シティハーフより3分も遅かった。 朝、5時15分出発。満月を見ながら最寄駅へ向かった。　かなり疲れたので帰りは横着にも東京から新横浜まで新幹線に乗った。席に着いた瞬間に○ールを買えば良かったと後悔（久しぶりの新幹線でうっかり・・・）。
11/14 月	0.0	お休み		午後、フルマラソンの翌日の午後から出るようなハーフでは意識したことがないような疲労感。　しいて思い当たるのは、先週インフルエンザのワクチンを射った影響？　さすがに1週間もたっているので、それはないよね。
11/15 火	10.0	60分jog（日吉→鶴見川左岸→）	GHR	帰宅ラン。　寒い。ジョギングでは明日からロングタイツにしよう。
11/16 水	10.0	前日に同じ	GHR	帰宅ラン。　朝、富士山が見えてプチ幸せ。
11/17 木	14.5	8kmビルドアップ走（鶴見川遊水地）＋往復40分jog	4'40/km→3'45kmくらい	前半はまだ重い感じが残っていたけど、後半は思った以上に上げることができた。
11/18 金	4.0	25分jog（東山田→）	GHR	帰宅ラン。　2回目の超ミニマムコース。
11/19 土	42.0	40.5kmロング走（駒沢公園）	4'18/km	出来れば4'15/kmで走りたかったけど、雨のため前半は自重して概ね4'20〜4'25/kmでじっくりといった。後半はまずまず。34kmくらいが一番余裕があったけど、ラスト5kmは一気にきつくなった。　天然給水で足りるほどの雨だった。
11/20 日	18.0	2時間05分LSD（緑道）		15:50〜。　暑かったので短パンと薄手のTシャツで走りに出る。　一番遠い加賀原の折り返し付近で、いきなり大粒の冷たい雨に打たれ、冷たい北風が吹いてきた。　今シーズン定番のなんじゃこりゃ〜と思ったが、それでも体調が良いのか、昨日で耐性が出来たのか、それほど寒く感じなかった。　予定通り2時間（折り返しまで行っていたので走らないと自宅に戻れない）。
11/21 月	0.0	お休み		帰宅ランの道具を持っていかなかった。
11/22 火	0.0	お休み		帰宅ランの道具を持っていかなかった。　帰ってから軽く走ろうかとも思っていたけど、少し遅くなったので2日連続の休養。　休みだしたら止まらない。
11/23 水	19.5	12kmミドルペース走＋1km（鶴見川遊水地）＋往復40分jog	ミドル平均3'56/km＋1km3'30	14:10〜。　短めで、じっくりのミドル。4'00/kmでいいと思って臨む。　ミドルもプラス1kmもじっくりの割には申し分のないタイム。　週末は、レイトエントリーできたつくばで30kmまでしっかりと走ることが目標（朝5:31最寄り駅発）。
11/24 木	0.0	お休み		帰宅ランの道具を持っていかなかった。　いくらなんでも休みすぎか・・・？
11/25 金	10.0	55分jog（日吉→鶴見川左岸→）	GHR	帰宅ラン。　午前様。仕事が溜まってきた。体脂肪も溜まってきたかも・・・
11/26 土	18.0	2時間LSD（緑道）		14:00〜。　夜中に目が覚めずに4:00まで眠れますように・・・
11/27 日	45.0	つくばマラソン	3時間29分59秒	懐かしく帰省レースのような感覚。以前2年3ヶ月勤めた職場の前も通った。帰りに西武で、ほしいも、舟納豆、レンコンめん（冷やし用→これがうまい）、を買って帰った。 　19'35-19'25-19'21-19'24-19'40-20'20-39'14-37'14-15'46。前半1:22'02-後半2:07'27。（スタートロス、約10秒含む。） 　20-25kmは、中間点付近で折り返してからの軽い向かい風で集団のペースが落ちた影響。　25-30kmは集団がばらけてもペース維持に努めるものの28kmで脚が完全に固まってしまった。　25kmまでは良かったが、25kmを過ぎて、あっ、疲れてる、と思った。 　30kmで脚を使い果たして、ジョギングどころか、歩きとLSDペースの走り？を交えて何とかゴールまで戻った。調整せずに臨むマラソンって、こんなにきついものかと勉強になった。
11/28 月	0.0	お休み		今回もいわいの時の味をしめ、東京駅から新幹線。　たまたま「こだま」まで20分くらい時間があったため、最初の「のぞみ」飛び乗り、デッキに立って新横浜まで。ということで、今回も残念ながら○ールはおあずけ。
11/29 火	6.5	35分jog		出先から直帰して軽く。　家族が順番に発熱しており、後は自分だけが残り者。　気力で何とか踏ん張っている。
11/30 水	6.5	朝32分快調気味jog	GMR	昨夜は早めに帰宅したこともあり、朝早めに起きてしまって仕方なく？走った。今夜は通常通りの帰宅のため、「よし、明日も朝走ろう！」とは全く考えていない（朝レンの継続という理想を追い求めることは封印中）。
走行距離	350.0  km