月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	18.0	2時間LSD（鶴見川左岸→貝の坂→緑道→セン南→）		18:50〜。　涼しくて静かで気持ちいい。
10/02 日	11.0	60分jog（緑道）		16:50〜。
10/03 月	10.0	60分jog（日吉→鶴見川左岸→）		帰宅ラン。　快調。　手袋はまだいらないけれど、夜はマラソンシーズンぽくなってきた感じ。　先週、一息入れてこれからいよいよ走り込み！と言いたいところだが、どうかなあ。
10/04 火	22.0	15.5kmミドルペース走（鶴見川遊水地）＋往復40分jog	3'56/km	出先から早めに帰れたのでミドル実施。ラップはかなり安定。　かなり涼しくなったのと、先週の抜きの効果で速くなりすぎたか。15kmのミドルをこのペースで出来るのは何シーズンぶりか。しかもこの時期に。
10/05 水	0.0	お休み		飲み。　終日雨の予報で、もともと前日をミドルの計画だったので、計画的飲み。　夜の外での会議終了後で、少し遅めのスタート。　体脂肪激増。
10/06 木	9.0	55分jog（日吉→）	GHR	帰宅ラン。　久しぶりに途中で雨に打たれた。
10/07 金	11.5	60分jog（緑道）		早めに帰れたので、一度帰って荷物を置いてジョギング。　明日は朝から八景島で娘�@の駅伝応援。今度こそ部活引退。
10/08 土	27.0	3時間LSD（緑道）		16:10〜。　朝から駅伝の応援で疲れたので、買い物を済ませたりして今日はLSDにしておいた。　明日ロング走の予定。
10/09 日	33.0	30kmロング走（緑道）＋往復3km	4'31/km	14:20〜。　ラスト2.5kmできつい登りを上りきったところでエネルギーが枯渇した感覚が出る。いさぎよく、すぐに定番の自販機でオレンジジュース給水して最後まで走る。　昨夜はしっかりと食べたにもかかわらず、LSD翌日のロング走の失敗の典型か。　終始気持ちの良いペースで走って、トータルとしては良い練習になった。
10/10 月	6.5	40分jog		軽〜くゆっくり。
10/11 火	10.0	60分jog（日吉→鶴見川左岸→）	GHR	帰宅ラン。
10/12 水	22.0	15.5kmミドルペース走（鶴見川遊水地）	3'57/km	出先から比較的早めに帰れ、計画的ミドル。　前回のミドルで快調に走れたのは抜きあけということで今回が問題。　今回はロングやLSDをまじえたレギュラーの流れの中で、かつ体重↑の状況ということもあり、4'00/kmでも十分と思って臨み、力まないようにラップをほとんど見ずに走る。　結果として、前回とほぼ同じ水準で走れたのは収穫だった。
10/13 木	0.0	お休み		今日は最初から走らないつもりで、帰宅ランの道具を持っていかなかった。
10/14 金	0.0	さぼり		帰宅ランの道具を持って行って持って帰った。　休養日を利用して昨夜仕込んでおいた「おでん」の誘惑に負けて帰宅後も走りに出かけなかった。
10/15 土	43.0	40km低速ロング走（緑道）	4'59/km	15:30〜。　途中雨にもうたれたが、全般的に蒸し暑く感じた。　2日間走らなかったので脚が持つか不安だったけど大丈夫だった。
10/16 日	13.5	Y市民選手権10000m（38分02秒80）	3'48/km	13:50スタート。　日常生活においては、からっと晴れて日陰は心地よい風が吹いて気持ちよかったけど、走るのにはあまりよくないコンディション。　3'40〜3'45/kmのイメージで臨み、出だしは44-89とバッチリだったが中盤かなり落ちてしまった。 3'43-45-46-47-53-53-54-53-49-39（前半18'55-後半19'08)
10/17 月	0.0	お休み		最初から帰宅ランの道具を持っていかなかった。帰りが遅くなったので、ほぐしのジョギングもやめておいた。
10/18 火	10.0	55分jog（日吉→鶴見川左岸→）	GHR	帰宅ラン。
10/19 水	0.0	お休み		帰宅ランの道具を持っていったけど、上司からの急なお誘いを受け、図らずも休養日となった。　どうしても今日中にやらなければならない仕事を速攻で片付けて、バタバタで出かけたこともあり、帰宅ランの道具はそのまま運んで帰った。
10/20 木	8.0	坂道走×10本	101秒/本	初回のため、かなりゆっくり軽めだけど、身体は重くて結構きつく感じた。特に１本目は重オモだった。　土日のセット練習よりも、昨日の飲みの疲労の影響のような気がする。
10/21 金	6.5	35分jog		明日の遠征に備え、すごく早く帰った。　今シーズン初のロングタイツとウインドブレーカー着用。なんとなくその気になってアームウオーマー（＋半袖Ｔシャツ）まで。
10/22 土	11.0	66分jog		移動日。　夕食前に軽く。
10/23 日	24.0	シティマラソン福岡ハーフ	1時間20分15秒	8:20スタート。出来れば80分を切りたいなと思って臨む。グロスで1秒/km弱の誤差だし、ネットでは0.5秒/kmの誤差なのでまあ良しとする。　雨上がりで、やや風が強かった。10km以降は強い日差しが出て暑くなった中、失速せずに押せ、本当に久しぶりの感覚。　走後は、やはり定番で外せない「博多皿うどん」。 18'53-19'05-19'03-19'02-4'12。
10/24 月	0.0	お休み		帰宅ランの道具を持っていかず。　時間があったら軽くほぐしのジョギングでもやろうかとは思ったけど、思ったより帰宅時間が遅くなったのでやめておいた。
10/25 火	10.0	60分強jog（日吉→鶴見川左岸→）	GHR	帰宅ラン。　すっかり北風になった。
10/26 水	10.0	60分弱jog（前日に同じ）	GHR	帰宅ラン。　オリオンがくっきりと見え、すっかり冬になったと実感。　すぐさま別のオリオン（缶）が目の前に大きくチカチカしたのは必然。ある意味危険な季節だ。　今夜は手袋をしたくなるほど手が冷えた。
10/27 木	11.5	坂道走×15本	100秒×13本＋91秒×2本	今日は比較的早く帰れた。手袋をすればよかったと思うほど手の甲が冷たくなった。
10/28 金	10.0	55分jog（日吉→鶴見川左岸→）	GHR	帰宅ラン。　今日も手の甲が冷えた。0:45時点で夕食はまだ。　明日AMのロング走は黄信号。
10/29 土	38.0	35km低速ロング走（緑道）	5'10/km	13:30〜。低速の修復。　低速の薄さとハーフ＆坂道の疲労を感じた。余裕が有り余っていたら40kmまで行くつもりだったけど、35kmでやめておいた。　調子に乗って5分を切ってやっていたら失敗練習必至だった。
10/30 日	27.0	3時間LSD（緑道）		15:45〜。　11月からの本格的な走り込み→仕上げの取組へ向けて、土台の確認・修復。基礎的な走り込みの取組はこれで一旦完結。
10/31 月	0.0	お休み
走行距離	402.5  km