2011／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 月 | 20.0 | 朝55分jog 夜65分jog（日吉→綱島→鶴見川左岸→） |
GMR（朝） GHR（夜） |
5時に一度目が覚めて横になっていたが5時半に起きてストレッチなどをして朝ラン。 朝はGood Morning Runningか・・・ 夜は帰宅ラン10kmコース。今日も仕事終了がやや遅めだったため、4km付近で先週水曜日のようなエネルギー切れっぽい状態に陥るピンチ。 今回は耐性が少しできたのか、自販機給水もせずに、ゆっくりと走っていたら持ち直した。 0:25～夕食。 |
| 8/02 火 | 6.5 | 35分jog |
ミニマムコース。 |
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| 8/03 水 | 15.0 | 80分jog（日吉→東山田→セン北・南→）＋α |
GHR |
帰宅ラン。 ＋αは一度帰ってから○ール購入のため。冷蔵庫には3本あるが、3本では明日以降、精神的に不安。 ただし、普段は6本買うところを4本に抑えた。 |
| 8/04 木 | 10.0 | 60分jog（日吉→鶴見川左岸→） |
GHR |
帰宅ラン。 |
| 8/05 金 | 10.0 | 60分jog（前日に同じ） |
GHR |
帰宅ラン。 |
| 8/06 土 | 38.0 | 35km低速ロング走（緑道）＋往復3km |
5'38/km |
17:45～。 終了は21時を過ぎていたが、暗くなっても蒸し暑かった。 15:00～娘①のセンゴ区大会観戦。この土日でトラックは引退。後は10月の駅伝のみ。 |
| 8/07 日 | 27.5 | 3時間LSD（緑道）＋流しなど |
17:15～。 蒸し暑くて走る前から気が遠くなりそうだったけど、途中で雨が降ってきたおかげもあり、後半は先週より余裕度アップ。 走後、今年初めてのスイカで水分＋糖分補給。 |
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| 8/08 月 | 16.5 | 35分jog（緑道） 60分jog（日吉→鶴見川左岸→） |
GMR GHR |
朝ラン。 図らずも3:30に目が覚めてしまった。 帰宅ラン。 帰りの電車で眠くてしょうがなかったけど、普段通りに実施。夜でも蒸し暑くて汗をたっぷりかいた。 防府の要項確認。 |
| 8/09 火 | 10.5 | 65分jog（日吉→東山田→少し遠回り） |
GHR |
帰宅ラン。 朝は体調が悪くなりそうなくらいに蒸し暑かった。 |
| 8/10 水 | 10.0 | 60分jog（日吉→東山田→緑道で距離調節→） |
GHR |
帰宅ラン。 最近は少し重かったが、今夜は久しぶりに身体がやや軽く感じた。 |
| 8/11 木 | 21.0 | 14.5kmミドル走（鶴見川遊水地）＋往復40分jog |
4'50/km |
初ミドル。 今は筋肉がこの程度しか動かん。 |
| 8/12 金 | 13.0 | 70分jog（緑道） |
セミの鳴き声がすごい。緑道沿いのマンション工事現場の仮囲いの表示で、工事はやっていないのに78dbにもなっていた。工事の騒音よりも相当うるさい。 |
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| 8/13 土 | 30.0 | 2時間45分LSD（緑道）＋往復50分jog |
クラブ練習会で道案内役。暑くても木陰は何とか走れて良かった。 |
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| 8/14 日 | 33.0 | 30km低速ロング走（緑道）＋往復3km |
5'32/km |
19:10～。 翌日の色々な準備を先にすませて、何とかつなぎのロング。 本日はコース上にかぶとむし♀がいて、踏まないように気をつけて走った。 |
| 8/15 月 | 0.0 | お休み |
早朝から娘②のリクエストで某テーマパークへGO。無事、シェリー・メイを連れて帰れた。 通常では1時間程度の道のりが2時間以上かかり、さらに無事に到着してから当日券を買うのに1時間以上並んだ。じっと並んでいるだけで玉のような汗。 チケットを買うだけでロング走以上に汗をかいたような気がする（苦笑） |
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| 8/16 火 | 27.0 | 3時間LSD（緑道）ほか |
15:45～。 本日は、まだ明るかったのにコース上をくわがた♀が横切っていて、踏まないよう気をつけてに走った。 脚を止めてのぞきこんだら一生懸命にバタバタと手足を動かして慌てて横切って逃げていた。 |
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| 8/17 水 | 18.0 | 15kmミドル走（緑道）＋往復3km |
4'31/km |
17:15～。 緑道でミドルやってみた。適度な起伏の刺激のせいもあって2回目にしては少し速かったか。 くまさん情報を参考に8/15の帰りに○オ○でクラッシクを12本買っていて、昨夜に4本、明け方に3本飲んでしまったため体調は良くなかったけど、汗をびっしょりとかいて老廃物を排出できてすっきりした。 本日も○オ○でクラッシック18本購入。デパートの北海道フェアなんかだと、べらぼうな値段で販売しているのですごく得した気分。 |
| 8/18 木 | 0.0 | お休み |
夕方から横浜出張＋中華街で栄養補給。体重↑。 |
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| 8/19 金 | 8.0 | 45分jog |
夕方から外の会議でそのまま所用をすませて直帰。 帰宅後に軽く。雨もほとんど霧雨程度になっていた。 |
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| 8/20 土 | 43.0 | 40km低速ロング走（緑道）＋往復3km |
5'26/km |
5:45～（3:37:22）。 30kmまでは5分30秒より速くならないようにじっくりと走る。 初40kmとしては絶好の天気に恵まれたけど、寝不足気味＋飲みすぎ＋太りすぎ等々の影響か、序盤から脚が重くて、最初から最後まで額の汗が止まらなかった。 |
| 8/21 日 | 28.5 | 3時間10分LSD（緑道） |
16:20～。 寒いくらいたったので緑道の北側を中川まで行って折り返して、南側は見花山（お祭りの生○ールを尻目に・・・）で折り返した。 終盤は心地よい雨に打たれ、脚の冷却。 走り出すまでは前日の40kmの疲労感が強くでていたが、いざ走り出すと快調に走れて良かった。 |
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| 8/22 月 | 0.0 | お休み |
計画的に帰宅ランの道具を持っていかなかった。 それでも帰って入浴前に極めて軽い筋トレをやっていたら、そのまま走りに行く気分になったけど、今日はやめておいた。 |
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| 8/23 火 | 10.0 | 60分jog（日吉→鶴見川左岸→） |
GHR |
帰宅ラン。 |
| 8/24 水 | 18.0 | 15kmミドル走（緑道）＋往復3km |
4'18/km |
後半、しっかりとした雨に打たれた。 転倒に気をつけ、ペースは抑えて走った。 けど、今の時期にしては何故か速すぎ。 |
| 8/25 木 | 10.0 | 60分jog（日吉→鶴見川左岸→） |
GHR |
帰宅ラン。 |
| 8/26 金 | 0.0 | お休み |
日吉到着するまで走るかどうか迷ったけど、地下鉄への乗り換えが良かったので帰宅ランはやめておいた。 帰って改めて走ることも考えたけど、諸事情により走るのはやめた。 |
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| 8/27 土 | 33.0 | 30kmロング走（緑道）＋往復3km |
5'00/km |
13:15～。 走っていてやたらきつく、シャワーも寒く、ストレッチもきつかった。 熱をはかってみたら38℃だった。 指（手）のささくれが化膿して痛いのが原因か。 |
| 8/28 日 | 8.5 | 65分スローjog |
熱は平熱を確認して走りに出かけたものの、体調が良くなく、LSDは無理だろうと思ってスタート。やはり走っても良くならず途中で終了。 夜になって、また発熱38.1℃。 発熱の原因が治っていなかった。 |
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| 8/29 月 | 0.0 | お休み |
4時目が覚めたけど、ほとんど4時間しか寝ていないし、体調を考慮して走らず。事情により何故か家族全員が起きており寝なおせなかった。 休養のつもりで、帰宅ランの道具を持っていかなかった。 仕事中はそれどころではなかったが、帰りの電車に乗る前に一瞬熱っぽく感じたので正解。 |
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| 8/30 火 | 6.5 | 35分jog |
GMR |
前日の休養のおかげか4時間も寝ていないのに5時に目が覚めてしまった。何故か娘②が起きていた。 日曜日はLSDを回避したうえ、前日は休養としたおかげで、身体は元気で寝なおせず、結局朝35分だけ走った。 帰りは帰宅ランの道具は持っていたが、中目黒の乗り換えの際に雨が結構降っていたので、ここ数日の体調も考慮して帰宅ラン回避。 自宅最寄り駅ではかなりの雨だったので正解。 |
| 8/31 水 | 18.0 | 15kmミドル走（緑道）＋往復3km |
4'13/km |
体調も考慮して、4'30/kmで十分と思って臨む。 体重が重いのと、かなり蒸し暑くて動きが悪く感じたため、力まずに抑えながらも嫌らしいペースで走る。 結果的に前回よりペースアップしており、ラップも徐々に安定してきたが、ラスト5kmの感覚と実際のペース（感覚より遅い）とのギャップあり。 |
| 走行距離 | 489.5 km | |||