月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	10.0	坂道INT×12本＋往復15分	89秒/本	12本というのが5000mみたいで良い。　しかし、このコースでは25本やる気にはならない。
6/02 木	8.5	45分jog（日吉→東山田→）	GHR	帰宅ラン。
6/03 金	0.0	休養		2年ぶりの人間ドッグ。
6/04 土	26.5	19kmプチロング走（鶴見川遊水地）＋α＋往復40分jog	平均4'10/km	普段の睡眠不足を解消すべく、昼過ぎまで爆睡していた。　寝すぎか体調はイマイチだったけど、徐々にビルドアップしてラスト1kmは3'43/kmまでバシッと上げる。　20km弱だけどきつかった。
6/05 日	11.5	60分jog		4:00に目が覚めてしまい、図らずも6:00〜ジョギング。　久しぶりに朝走ったら緑道を走っている人が多かった。　9:00〜娘�@市通信1500m観戦。　まさかの自己ベスト20秒も更新。一応、受験生だが、10月の市駅伝までやるらしい。
6/06 月	0.0	休養		腰痛
6/07 火	8.5	45分jog（日吉→東山田→）	GHR	腰痛が治ったと勘違いして帰宅ラン。もう１日休めば良かった。
6/08 水	0.0	休養		腰痛
6/09 木	0.0	休養		腰痛
6/10 金	0.0	休養予定		仕事上。　たぶん腰痛もまだ完治していないと思う。
6/11 土	0.0	休養		腰痛
6/12 日	0.0	休養		腰痛。　ほとんど良くなっていた火曜日に走ってなければ、水曜日には完治していたと思われる。　いずれにしても先週は忙しかったのでポイント練習は難しかった。
6/13 月	6.5	30分jog		午前様だったけど、いきなり荷物をしょっての帰宅ランは避けて、一度帰ってからミニマムコースを走った。　上半身がぶれまくり、地に脚がついていない感じだった。
6/14 火	10.0	60分jog（日吉→綱島→鶴見川左岸→）	GHR	帰宅ラン。　帰宅ランの何と気持ちの良いことよ・・・夏はしっかり汗をかきながら走って帰ろう。　明日の朝に腰痛がぶり返していなければポイント練習を再開（その日のうちに帰宅できれば）。
6/15 水	17.0	10kmミドルペース走＋α（鶴見川遊水地）＋往復40分jog	ミドル平均3'58/km	流しで左右のふくらはぎが硬直しかけた。　序盤は慎重に抑えた結果、トータルで前回の3秒落ちなら再開後初回としてはまずまずか。
6/16 木	0.0	休養		朝起きても腰は大丈夫だった。　出先から直帰で普段より早めに帰宅できて走る時間はたっぷりとあったけど、体調優先であえて休養とした。
6/17 金	8.5	50分jog（日吉→東山田→）	GHR	帰宅ラン。　何とか週末。
6/18 土	9.0	Ｙ市記録会5000m	18分11秒（手元）	3'33-34-40-44-40。　3'33/km押しのイメージで臨む。　走ってみると意外に暑かったものの、小雨でコンディションに恵まれたが活かせなかった。　前半、集団で楽をした割には後半きつくなって失速してしまった。　腰痛の安静や仕事の疲労があった割には走れた方か。
6/19 日	15.0	75分快調気味jog（緑道）		低速ロングのようなイメージで緑道を気ままに走った。
6/20 月	8.5	50分jog（日吉→東山田→）	GHR	帰宅ラン。　組織として2年かかりで取組んだ仕事の成果が出てぱっと行きたいところだが、他の課題が山ほどあるので自分の日常に変化は無い。　パッとどころか一息もつけないが、まあそれでも0時前には何とか帰宅出来たので普通に人間的な生活。
6/21 火	8.5	50分jog（日吉→東山田→）	GHR	帰宅ラン。
6/22 水	16.5	計8kmハイペース走（鶴見川遊水地）＋往復40分jog	平均3'46/km	2.7km×1本＋1.8km×3本。　本格的に暑くなった初日のハイペース走で堪えた。2.7km×3本の予定が、1本目で脚が棒になり、2本目以降は、1.8×3本に変更。
6/23 木	0.0	お休み
6/24 金	8.5	50分jog（日吉→東山田→）	GHR	帰宅ラン。　ずっと強めの向かい風が吹いていたおかげで、きつかったけど涼しかった。　昨日は休養としたけど、1週間の仕事の疲れと暑さの疲れがどっと出た１日だった。
6/25 土	23.5	16kmプチロング走（鶴見川遊水地）＋α＋往復40分jog	平均4'13/km	午前中、日が出ていたときに走ったので、かなり暑くて風も強く走りづらかった。　16kmだけどきつかったので、＋αは200mを3本。
6/26 日	13.5	70分jog		お昼前に部活が休みの娘�@と緑道を走った。　いつの時間でも緑道を走っている人が本当に増えている。
6/27 月	0.0	お休み		つくば・・・仕事を休まない限り自分にはとてもエントリーすることさえ出来ない大会となってしまった。　2年数ヶ月だけど、一応、元つくば市民。
6/28 火	8.5	45分jog（日吉→東山田→）	GHR	帰宅ラン。　つくば・・・そもそもお金を払って走るのが、つくばマラソンが初めて（＝初マラソン）で、初サブスリーもつくばだった。
6/29 水	16.5	8kmプチミドル走（鶴見川遊水地）＋往復40分jog	平均4'03/km	先週の水曜日に続き、また水曜日に一気に暑くなった。　暑さも水曜日がポイントか・・・　走るときはそれなりに涼しくなっていたが、日中の暑さにやられて午前中からヘトヘトになっており、それで既に消耗していた。　腰痛で停滞していなければ既にショートシーズンは終わっている予定だったのだから、まあこれは仕方が無い。
6/30 木	0.0	お休み
走行距離	235.0  km