月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	19.5	2時間10分LSD（緑道）		AM、娘�@1500m県大会（もちろん予選）観戦。強風の悪コンディションの中、自己ベストおめでとう。　先日の自分の10000mより速かった。　2年前は30分jogでも途中で離れていたのに、最近は70分快調気味jogでも平気で着いてくるようになった。
5/02 月	6.5	35分jog		せんねん灸ケア。　ミニマムコース。
5/03 火	19.5	12kmミドル走（鶴見川遊水地）＋α＋往復40分jog	ミドル平均4'01/km	身体（体重）が重くて、動きも良くなかったけど、心肺は余裕があり、後半は4分/kmを切って走れた。　まずまず。
5/04 水	18.0	2時間LSD（緑道北側）		16:45〜。
5/05 木	16.5	90分快調気味jog（鶴見川左岸→川和町→緑道→）		16:45〜。
5/06 金	10.0	60分jog（日吉→綱島駅→鶴見川左岸→）	GHR	帰宅ラン。
5/07 土	28.0	25.7kmロング走（駒沢公園）＋α	平均4'11/km	4'15/kmのイメージで臨む。雨でコースが空いていて走りやすかった。ラスト1周は追い込まないように上げた結果、3'58/kmと何とかキロ4突破。
5/08 日	19.5	2時間10分LSD（緑道→加賀原→貝の坂→鶴見川左岸→下流へ→）		16:20〜。走り始めは疲労感有り。
5/09 月	8.5	50分jog（日吉→）	GHR	帰宅ラン。　残り１本となった○ール（連休中は、ほぼ毎日補充しながらも残り0本か1本だったが）を買って帰るため、50分コースを選択。　60分コースでは完全に自宅を通り過ぎて最寄のお店が真反対になってしまうため。　冷静に考えれば、本来、長く走れるし酒量も減るので後者を選択すべきなのかもしれないが、今の瞬間までそのような視点は一切無かった（苦笑）
5/10 火	0.0	休養		判断ミス。翌日の方が雨がひどいとは。　最初から雨のつもりで休養日と決め付けて帰宅ランの道具を持っていかずに、滅多に無い機会ということで、さらに調子に乗って同僚と軽く飲みに行ってしまった。　雨はほとんど降っておらず十分に走れた。
5/11 水	0.0	走らず		前日は休養として、本日ミドルの予定だった。　しっかりとした雨のためミドルは断念し、軽い坂道でもやろうかとも考えたけど、疲労感もあったので結局さぼってしまった。
5/12 木	18.5	12kmミドル走（鶴見川遊水地）＋往復40分jog	平均3'59/km	今日こそはということで、霧雨になったので、ミドル実施。　周回コースだが、向かい風区間が異常にきつく、雨よけのベストと帽子を脱ぐため5km過ぎて一度少し止まった。苦しい中、予定の周回はやったし、先週よりも平均では少しだけペースアップしているが、結果的に前半飛ばしすぎて後半は全く押せずに失敗練習。
5/13 金	8.5	50分jog（日吉→）	GHR	帰宅ラン。　寄り道なし。
5/14 土	18.0	2時間LSD（緑道北側）		17:30〜。　ノープラモデル（古い）。
5/15 日	20.0	月例10km＋行き20分jog＋帰り30分jog	38分10秒	18:38-19:32。　3回目だけど、これでも一応、コースベスト。　3回目でやっと初めて半分を18分台で走った。　折り返しでは後半上げれば久しぶりに36分台で走れるかもと思ったけど、後半1分落ち。　前半は追い風基調ということだった・・・
5/16 月	10.0	60分jog（日吉→綱島→鶴見川左岸→）	GHR	帰宅ラン。
5/17 火	8.5	45分jog（日吉→東山田→）	GHR	帰宅ラン。
5/18 水	8.0	坂道INT×8本＋往復15分	89秒/本	時間もなかったし、日曜日は10kmレースだったこともあり、坂道を選択。　コースを近所に変えてみた。これまでのコースよりも若干長く、傾斜もややきつめで、走り応え↑
5/19 木	10.0	55分jog（日吉→綱島→鶴見川左岸→）	GHR	帰宅ラン。　0:25帰宅。
5/20 金	10.0	55分jog（日吉→綱島→鶴見川左岸→）	GHR	帰宅ラン。
5/21 土	32.0	25kmロング（鶴見川遊水地）＋α＋往復40分jog	ロング平均4'19/km	17:25〜。Jリーグの試合をやっていて、集中して走りたかったので、通常のロングコース（試合でも普通に走れるけど）をエスケイプしてミドルコースで実施。　坂道を入れたし、暑くなったので夕方開始でさらに序盤はじっくり3分の1ずつビルドアップして潰れないよう慎重にやった。　4'30/km→4'19/km→4'10/km。　これでも終了後は、かなり堪えたのでガンガン行かずに正解だった。
5/22 日	0.0	休養		前日のロングの回復がイマイチで、回復を待ってから走ろうと思っていたら雨風が強くなったのを確認して、その瞬間に走るのをやめてプシュっとやってしまった。
5/23 月	8.5	45分jog（日吉→東山田→）	GHR	帰宅ラン。　雨の予報だったが、前日サボってしまったので、余程ひどい雨でない限り帰宅ランをするつもりで出勤。　走り始めは霧雨程度だったけど途中から普通に降り出した。
5/24 火	10.0	60分jog（日吉→綱島→鶴見川左岸→）	GHR	帰宅ラン。
5/25 水	17.5	10kmミドル走（鶴見川遊水地）＋α＋往復40分jog	ミドル平均3'55/km	もちろん楽勝ではないものの、ミドルの範囲では十分な余裕。いい感じになってきた。　でも＋αは、3'34/kmでやたらときつかった。300mくらいから胃が熱くなる変な感覚。
5/26 木	10.0	60分jog（日吉→綱島→鶴見川左岸→）	GHR	帰宅ラン。　ゆっくりと。　帰宅寸前に雨が降り出し、途中で雨にうたれなくて良かった。
5/27 金	0.0	休養		職場関係。
5/28 土	8.0	流し（鶴見川遊水地）＋往復40分jog		夕方に軽く。　休肝日。
5/29 日	9.0	5000mレース	17分59秒67	雨だけど今シーズンはこれ以上のコンディションはもう無いかもと思ってモチベーション大。　3'35/kmイーブンで17分台を目標のイメージで臨む。　昨年出せなかった17分台でギリギリ走れた。　この0.33秒は大きい。　前日休肝日にしていなかったら、この0.33秒はなかったと肝に命じよう。　3'35-37-36-36-35。
5/30 月	8.5	45分jog（日吉→東山田→）	GHR	帰宅ラン。
5/31 火	8.5	45分jog（日吉→東山田→）	GHR	帰宅ラン。
走行距離	369.5  km