2011／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 1/01 土 | 10.0 | 60分jog |
お休みのつもりが、走り初め。 夜になって家族の追加の年賀状を出しに、セン南の郵便局まで走った。こういうときに走っていることが少しは役に立っていると感じる。 |
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| 1/02 日 | 14.5 | 朝35分jog 夜45分jog |
駅伝TV観戦の前。 またまたセン南の郵便局へGO！ |
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| 1/03 月 | 19.0 | 2時間LSD（緑道） |
15:25～。少し早めのLSD。 前日まではジョギングも快調だったが、本日は65分くらいから、やはり脚の慢性疲労を相変わらず感じた。 明日は仕事始めなので脚休めにしようかな。 |
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| 1/04 火 | 0.0 | お休み |
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| 1/05 水 | 18.5 | 12kmミドルペース走（鶴見川遊水地）＋往復40分jog |
平均4'08/km |
現在1:11。 これから夕食です。 すごく寒かったけど、ミドルでは汗びっしょり。 この時期のポイント練習は走り出すまでが何かと大変だけど、いざ走ると気持ちいい。 |
| 1/06 木 | 0.0 | お休み |
新年会で脚休め。 せめてもということで、お店まで約30分歩いた。 懺悔→帰宅後にコンビニパスタ＋その他。週末のロングに備えた糖質補給という名目だけど、明らかに過剰摂取＆内臓に負担。 |
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| 1/07 金 | 0.0 | 走らず |
帰宅が遅くなったので土曜日の午前中に駒沢に行ってロングをやろうと、あえて走らなかった。 |
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| 1/08 土 | 37.5 | 30.5kmロング走（鶴見川遊水地）＋往復40分jog |
平均4'42/km |
12:59起床。 どうせこうなるなら、やはり昨夜は走っておくべきだったか。 ロングは17:00～。20km以降苦戦。2日休んで筋力が落ちたか、慢性的な筋疲労が回復していないか・・・ 現実は、その両方のような気がする。 |
| 1/09 日 | 19.5 | 2時間10分LSD（緑道） |
13:05～。 朝から谷保天満宮へGO！子供の頃から、実家にいる間や冬休みに帰省した際は毎年大宰府天満宮にお参りしていたので、どこに転勤しても菅原道真公にゆかりのある神社を探して、可能な限り毎年お参りしている。 前厄、本厄、後厄のちょうど3年間、どの距離でも自己ベスト更新が出来なかったけど、まあ何とか無事に過ごせたお礼参り。 後厄も過ぎたので今年からまた自己ベスト更新目指して頑張るぞ。 |
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| 1/10 月 | 11.5 | 70分jog |
冷たい風。 昨日の昼からやたらと身体がご飯を求めていたので、慢性的な疲労の回復の兆候かと思って、要求通りにしっかりと食べたら体重がとんでもないことになっていた。 |
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| 1/11 火 | 6.5 | 30分jog |
午前様ジョグ。いつものミニマムコースを後半ビルドアップ。 明日は仕事上の飲み会で走れん。 |
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| 1/12 水 | 0.0 | お休み |
水曜日なのは痛いが、飲み会のため計画的休養。 |
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| 1/13 木 | 10.0 | 60分jog |
つかの間の休息ということで、残業は普段の半分。 |
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| 1/14 金 | 6.5 | 35分jog |
ミニマムジョグ。 |
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| 1/15 土 | 33.0 | 30kmロング走（駒沢公園） |
平均4'15/km |
身体が重い感じはなく8周目くらいまではジョギング並みにかなりの余裕。 ペースはかなり安定していたけど無駄な動きが多くて20km以降は身体を一生懸命に動かすことで何とかペースを維持した感じ。あまり効率の良くない走り。 |
| 1/16 日 | 19.5 | 2時間10分LSD（緑道） |
15:20～。最近、帰宅ランはご無沙汰なので、気分転換に緑道北部コース。自宅→早渕→東山田→北山田→徳生公園→セン北近辺→中川を往復。 |
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| 1/17 月 | 0.0 | お休み |
本日から、通勤電車でマスク着用。力不足のうえ、風邪まで引いてしまったらどうにもならん。 |
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| 1/18 火 | 7.5 | 45分jog |
走り出すまでは寒かったけど、走っているとほおが心地よい冷たさでかなり気持ちよかった。 |
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| 1/19 水 | 10.5 | 流し200m×10本（鶴見川遊水地）＋往復40分jog |
10本あっという間に終わってしまったが、その分、マリンでバシッと21kmトータルで良質な刺激を入れたい。 |
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| 1/20 木 | 0.0 | お休み |
飲み会。 |
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| 1/21 金 | 0.0 | お休み |
帰宅が遅くなったため、最後の抜きの週という言い訳をして2日連続のお休み。ただしマリンの後も抜きというか回復優先になるが・・・ |
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| 1/22 土 | 10.5 | 60分jog＋流し |
軽く。 |
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| 1/23 日 | 24.0 | マリン |
1時間23分31秒 |
22-19'22-19'30-19'40-20'02-4'35。 横浜ハーフ同様、昨年より約4分も遅いけど、あきらかに体調＆調子が上がってきた。 それだけに力不足が明確に出る。追い切らないように20km以降は少し緩めたら一気に脚が固まってしまった。 横羽から湾岸線に出る際、大師JCTルートを選択→これが致命的なミス。ついつい仕事のことを考えてしまい、そのまま直進して、うみほたるまで行ってしまった（大ばか者）。千葉という頭があったので、東京・横浜方面に分岐せず、うっかり木更津方面へ直進してアクアラインへGO！ 習志野ICから駐車場になかなかたどり着けずに受け付けに間に合わないかと思った。 往路で2つ思ったようにいかなかったアクシデントの中で、走れたことが最大の収穫。 |
| 1/24 月 | 0.0 | お休み |
月曜日から午前様。 |
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| 1/25 火 | 6.5 | 35分jog |
重い。 |
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| 1/26 水 | 10.0 | 60分jog |
相変わらず重い。 日曜日の軽さは気のせい？ |
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| 1/27 木 | 10.0 | 200m流し×8本（鶴見川遊水地）＋往復40分jog |
流しは軽い。往復のジョギングは重い。 |
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| 1/28 金 | 0.0 | お休み |
今週の睡眠時間は平均5時間を切ってしまった。5時間以上寝た日は無し。 来週は平均で6時間以上は寝て別大へ臨みたい。 |
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| 1/29 土 | 24.5 | 21.4km走（駒沢公園） |
平均4'01/km |
ジョギング並みとはいかなかったけど、余裕度は申し分なし。 けど動きはイマイチ。 その割りにはペースはかなり安定していてイメージ以上の水準。という微妙な20kmだった。 |
| 1/30 日 | 6.5 | 40分jog |
AM、娘①の地場駅伝応援jog→大阪国際女子マラソンTV観戦。 |
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| 1/31 月 | 0.0 | お休み |
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| 走行距離 | 316.0 km | |||