2010／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 9/01 水 | 16.5 | 15.6kmミドルペース走（鶴見川遊水地）＋チャリ往復 |
平均4'24/km |
かなり蒸し暑くて不快でウエアを絞れるほど汗が出た。換えのＴシャツを持って行っておいて良かった。かなり抑え目に走った。 |
| 9/02 木 | 0.0 | 計画的休養 |
抜きということで帰宅ランの道具は持っていかなかった。仕事で遅くなるのが確実だったので、もし早く帰れたらミニマムjogのつもりだったけどやっぱり午前様になってしまった。 |
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| 9/03 金 | 8.5 | 50分jog（日吉→） |
帰宅ラン。 何とか1週間が終わった。23時スタートでも大汗。この後1:00より夕？食。というか既に350ml×2本。 |
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| 9/04 土 | 14.0 | 10000m記録会（37分32秒37）18'48-18'44。 |
平均3'45/km |
17:35～。 1周90秒のペース走のつもりで臨む。平均ではイメージ通りに走れたものの、もっと余裕があるかと思ったが後半はきつくなって甘かった。 走り終わった後、長時間汗が引かなかった。 |
| 9/05 日 | 19.0 | 2時間10分LSD（緑道） |
17:25～。かなり涼しくなり走りやすかったけど、大汗。 |
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| 9/06 月 | 0.0 | 消極的休養 |
午前中は疲労感強し。 10000mのダメージは昨日の夕方にはかなり回復した気がしたけど、今日になって筋肉痛を昨日より強く感じて自重して走るのをやめた。 帰宅ランの道具は職場に置いたまま。 |
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| 9/07 火 | 8.5 | 55分jog（日吉→） |
帰宅ラン。 普段50分のコースが55分かかった。 行きの電車も帰りの電車でも疲労感強し。夏の疲れが出る頃か・・・ 筋肉痛はだいぶん良くなったけど動きはぎこちなく、ふしぶしの筋疲労が残っている感じ。 |
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| 9/08 水 | 18.0 | 10kmプチミドル（日産回廊）＋行き30分帰り20分jog |
ミドル平均4'24/km |
かなり回復。でも今週は抜きを徹底して快調jogでもいいかなとも思ったが、必要な負荷はかけつつ抜こうとプチミドルを選択。 いつものコースは本来目的が遊水地なのでロープで立ち入り禁止になっていた。 暴風雨だったらチャリの方が怖いのでせっかく走っていったのに路頭に迷ってウロウロ走っていたら回廊は走れそうだったので最悪5kmでもいいやと思って気を取り直してミドルスタート。 1箇所を除いてどんどん電気が消えて心細くなったけど結果的に10kmも出来てよかった。 |
| 9/09 木 | 9.0 | 55分jog（日吉→） |
帰宅ラン。 かなり涼しくなったけど、脚もかなり重かった。 |
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| 9/10 金 | 6.5 | 35分jog |
まだ抜き足らず、ミニマムのジョギング。 合宿終了時にあったはずの48本が全てなくなってしまった。 |
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| 9/11 土 | 31.0 | 30kmロング走（駒沢公園） |
平均4'49/km |
溜めを意識して、心肺は余裕があったけど、脚は後半いやらしい感じ。 |
| 9/12 日 | 27.0 | 2時間57分LSD（緑道） |
15:20～。やっと普段の夏の暑さになってきた感じでかなり走りやすかった。でも序盤から大汗で40分でコーラ、100分でポカリと早め早めの給水を心がけた。最後は2時間15分で壮快ビタミングレープ。 夜はもちろん○×3本＋△×２本。 |
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| 9/13 月 | 0.0 | 休養日 |
給料日だったらいいのに。 |
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| 9/14 火 | 8.5 | 50分jog（日吉→） |
帰宅ラン。 出先から直帰のため革靴が入って荷物は重かったけど、脚も身体も軽く感じた。休養効果か。 脚や身体は軽くても不思議なことに残り3km以降は疲労感を感じた。 出先ということでキャラメルを食べれなかったからかな。 |
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| 9/15 水 | 22.0 | 15.6kmミドルペース走（鶴見川遊水地）＋往復40分jog |
平均4'16/km |
チャリで行くか相当迷ったけど、雨交じりだったので走った方が何かと良いと思って走って行った。3回連続でペースが停滞していたミドルがやっと上がってきた。 今日は飲まなかったけど、直搾り「黄金桃」＋ほろよい「ぶどうサワー」を自分も仕事帰りに買いました（＾＾） |
| 9/16 木 | 6.5 | 40分jog |
朝、大雨で一日中雨の予報だったので脚休めでも良いかと考え帰宅ランの道具は持って行かなかった。帰宅時にはすっかりと雨は止んでいたので拍子抜け。 もともと休む気満々だったので、半休養のジョギング。 |
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| 9/17 金 | 14.0 | 85分jog（日吉→セン北→南→） |
帰宅ラン。 最近ミニマムコースの連続だったが久しぶりに遠回りコース。 残業のつなぎで普段のキャラメルに加え、ミニ羊羹も食べたけど、5kmを過ぎたあたりからしばらくエネルギー切れのような症状がでてやばかった。粘っていたら何とか復活して家にたどり着いてよかった。 |
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| 9/18 土 | 27.0 | 2時間55分LSD（緑道） |
16:40～。一週間の疲労＋寝不足のため正午過ぎまで爆睡。とても一人でロング走を出来る体調ではなく、夕方から気力を振り絞って走りに出てじっくりとLSD。 ロングの翌日ではないせいもあり、ノープロブレムだった。 |
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| 9/19 日 | 37.0 | 36.5km低速ロング走（鶴見川遊水地） |
平均5'12/km |
8:25～。朝5時起きでプチ用事が2件あったため、それが終わって久しぶりに午前中に練習できた。走り始めは涼しくて快調だったがどんどん蒸し暑くなって12周（24km）で一気に脚に余裕が無くなり、早めのコーラ給水でエネルギー補給。しばらくは苦痛以外の何者でもなかったが、15周目から持ち直して何とか予定の36kmできてよかった。 レース計画的には月例10kmの予定だったが、脚の状態もあまり良くないのでじっくりと基礎的な練習にした。 |
| 9/20 月 | 6.5 | 35分jog |
半休養のジョギング。 |
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| 9/21 火 | 14.0 | 85分jog（日吉→セン北→南→） |
帰宅ラン。 0:40～夕食。 夜でもまだ少し蒸し暑かったが、緑道に入って徳生公園を過ぎてセン北へ向かうあたりから、かなりひんやりと涼しく感じた。 体調もかなり戻ってきた感じがあったので14kmコースとしたが、気のせいだったのか、後半は脚がおもおもだった・・・ |
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| 9/22 水 | 22.0 | 15.6kmミドルペース走（鶴見川遊水地）＋往復40分jog |
平均4'12/km |
出先から直帰して早く帰れたおかげで走り始めはまだ昼の暑さが残っており、呼吸は楽だったけど、蒸し暑くてペースが上がらなかった。行きのアップからヘロヘロ状態。とてもミドルが出来そうな感じではなかった。 中盤から徐々に風が出てきて、さらにペースダウンする雰囲気プンプン。粘っていたら風のおかげで徐々に涼しくなりペースが安定し結果的にトータルでは少しステップアップできて良かった。 特に終盤4周をしっかりと走れたのが収穫。 |
| 9/23 木 | 0.0 | お休み |
計画的休養日。 ミドルのダメージもなく、所用で6:30起床でまだ雨が降っていなかったので走ろうかとも思ったけど、あえて走らず。 |
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| 9/24 金 | 10.5 | 65分jog |
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| 9/25 土 | 17.0 | AM 2kmjog（鶴見川遊水地）＋チャリ往復 夜 90分jog |
雨だったら30kmロングの予定だったが、西の方が晴れてきたのでアップのみで終了。→富士山五合目へGO！（高地練習などではなく、妻両親の案内のため） 夜は、富士山から帰って20:30～。2時間LSDも考えたがせっかくの脚休めと思って控えめ。そのかわりに明日しっかりと30kmの予定。 |
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| 9/26 日 | 36.5 | 30.6kmロング走（鶴見川遊水地）＋往復40分jog |
平均4'38/km |
日差しは強かったけど涼しくて走りやすかった。終盤は曇ってきてペースが自然に少し速くなった。 けど真夏のロング走のようにのどが異状に渇いた。まだまだ。 ロング失敗しなくて良かった。 |
| 9/27 月 | 0.0 | 休養 |
送別会① |
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| 9/28 火 | 6.5 | 35分jog |
痛恨！ 終日バタバタだっため職場を出るときにランニングシューズに履き替えるのを忘れて帰宅ランできず・・・地下鉄に乗ってドアが閉まる瞬間に思い出し、電車に乗る前ならともかく、電車で戻ってまで取りに戻る気にはならず、家に帰ってからミニマムのジョギング。 |
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| 9/29 水 | 14.0 | 92分jog（日吉→セン北・南→） |
普段85分のコースをゆっくりの帰宅ラン。抜き。 明日は送別会②の予定。 |
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| 9/30 木 | 0.0 | 走らず |
予定通りに送別会② この4月から飲み会だから朝走るという発想が無くなってしまった・・・ |
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| 走行距離 | 400.0 km | |||