2010／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 8/01 日 | 27.0 | 3時間05分LSD（緑道） |
14:20～。余裕度が極端に下がる局面がでず、先週より問題なし。 そろそろミドルかな。といっても5'00/km位でしか走れそうにないけど。 |
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| 8/02 月 | 11.0 | 66分jog |
40分の予定が、走っていて疲労が抜けていた感じがあったので余計に走った。 いい感じが出てきただけに、8月は調子に乗らず、じっくりと走りこむ。 |
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| 8/03 火 | 16.0 | 97分jog（多摩川→大綱橋→鶴見川→月例会場→） |
GHR |
帰宅ラン。 くまさんに教えていただき、大綱橋を渡ってすぐに鶴見川に下りてみた。 鶴見川沿いは快調に走れた。 綱島駅近辺がにぎやかで明るいだけに目が慣れるまでかなり暗く感じた。 |
| 8/04 水 | 13.0 | 12kmミドルペース走（鶴見川遊水地）＋チャリ往復 |
平均4'36/km |
今シーズン初ミドル（低速だけど）。5'10～15/kmくらいでしか走れないと思っていたが、日中が暑かっただけにそのギャップかものすごく速く走れた。この時期のミドルとしては過去最速かも。初めてなのでぐっとこらえて12kmで終了。 途中、北の空に大きな流れ星を見れてラッキーだった。その後、福岡・福岡・福岡と言うのを何度も練習しながら走っていたが、二度と流れ星は現れず、不幸か・不幸か・不幸か・となってしまいそうだったのでそれはすぐにやめて、いつ現れてもいいように、呼吸はきつくはなかったが、息を吐くのに合せて、ふ・ふ・ふ、と言いながら走ったけど、やはり二度と流れ星は現れなかった。 |
| 8/05 木 | 14.0 | 88分jog（日吉→北綱島→東山田→北山田→セン北→セン南→） |
GHR |
帰宅ラン。 気分転換に東山田から休日のLSD大回りコース（ふじやとのみち）に合流する初コース。 昨日の初ミドルのダメージは感じなかったが普段より少し荷物が重くてスローjogになった。 |
| 8/06 金 | 8.5 | 53分jog（日吉→北綱島→東山田→早渕→） |
GHR |
帰宅ラン。 昨日のコース＋αで15.5kmのコースも想定していたが、走り始めたら脚の調子が細かい部分でイマイチだったので抜き気味としてミニマムコースで自重した。 |
| 8/07 土 | 37.5 | 36km低速ロング走（駒沢公園） |
平均5'15/km |
30kmを過ぎてからが練習！というつもりで、ラスト3周をきちんと走ることをテーマに臨む。 前半はすごく遅かったけどイメージ通りに走れて良かった。 |
| 8/08 日 | 27.5 | 3時間20分LSD（緑道） |
9:30～。 昨日のロングと寝不足の影響で最初からきつかった。 3時間持つ自信はなかったけど、そのきつさはずっと変わらず、余裕度が下がらなかったので途中でやめるわけにもいかず、3時間やった。 |
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| 8/09 月 | 0.0 | 休養 |
計画的休養日。 昨夜の夢から覚め、現実の世界はつらい・・・ 先週はミドルも入れてレギュラーの流れとなったので大事をとって完全休養にした。 帰宅ランの道具は持って行ったし、帰宅してからも疲労感は特に感じなかったが、ぐっとこらえて走らず。 |
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| 8/10 火 | 13.0 | 82分jog（多摩川→北綱島→東山田→） |
帰宅ラン。 脚は別として身体は軽くて快調だったが、7月に判で押したように77分で走っていたコースが5分余計にかかっていたので不思議な感じがした。 明日のミドルに備えた溜めの意識が微妙に影響したかも。 |
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| 8/11 水 | 16.5 | 15.6kmミドルペース走（鶴見川遊水地916m×17周） |
平均4'21/km |
ミドルの距離をMAXまで伸ばすのと、風の影響もあったことから、ペースは先週と同じでもいいと思って臨む。 そうしていたら3周目の終了間際に、腰の高さくらいに大きい放されて散歩していた犬に数十メートル追いかけられた。 驚いて逃げたのをきっかけに、スイッチが入ってしまいかなり速くなってしまった。 犬にはすぐに追い抜かれて進路をふさがれた（苦笑） こちらも真っ暗な中で走っているので文句は言えない・・・ 向かい風では防府の35.5～38.5kmをイメージして走った。 |
| 8/12 木 | 8.5 | 53分jog（日吉→） |
帰宅ラン。速攻で仕事を終えて、じっくり距離を踏もうかと思っていたが、想定外に遅くなってしまったので、前日ミドルで抜きとしてミニマムコース。 |
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| 8/13 金 | 15.5 | 1時間45分jog（日吉→北綱島→東山田→ふじやとのみち→セン北・南→葛ヶ谷公園→せきれいのみち→） |
帰宅ラン。 お盆モードで速攻で帰ってじっくりと走る。 |
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| 8/14 土 | 32.0 | 約4時間LSD（緑道） |
道案内という大役を仰せつかったが、Trickyさんが並走してくれてとても心強かった。 そのおかげで初めて4時間も走った。 アフターの暑気払いでは2時間も持たずに撃沈＆爆睡・・・大変失礼しました。 それなのに、何故にいつの間にか4900円（お風呂代を除く）も食べて飲んだのか・・・ |
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| 8/15 日 | 20.0 | 19.5kmプチ低速ロングjog（緑道） |
148分（約5'25/km） |
家族で三浦半島の城ヶ島公園へGO！→まぐろ丼＆磯遊びツアー。 完全休養でもやむなしだったが、早めに帰れたので緑道を19:00～プチロングジョグ。 来週へ向けた抜き＆つなぎのイメージ。 走後、城ヶ島でゲットしたさざえ（おじさんに1時間前までその海に居たんだよ～と言われて、ついつい買ってしまった。安くはなかったけど。）をつぼ焼きにして食す。満喫。 |
| 8/16 月 | 8.5 | 52分jog（日吉→） |
帰宅ラン。最近、ミニマムの日吉からが多い・・・ |
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| 8/17 火 | 0.0 | 休養 |
ミドルという理想はあったが、夏休みに備えて完全休養にしてしまった。 |
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| 8/18 水 | 26.5 | 3時間LSD（緑道） |
夏休み① 昨日休養とした分、しっかりと3時間。これで今週はミドルはなし。 給水はお楽しみの130円アミノバイタルを1回。 |
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| 8/19 木 | 12.0 | 70分jog |
夏休み② 19:00～緑道。涼しくて快適だった。明日～今日の午前中まで車で行くか電車で行くかさんざん悩んだあげく帰りの渋滞覚悟で車で行くことを決心。 ということで持参用のビールを買いに行った。 |
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| 8/20 金 | 29.5 | 霧ケ峰～白樺湖（2周）往復 |
合計3時間10分 |
合宿① 帰りの延々と続く登りが脚に堪えた。マラソン終盤のような負荷。自分だけ2周して遅くなってしまったかと不安だったが、2周した人はもっといたようだ。 部屋や廊下に冷蔵庫がなくて持参したビールが冷やせなかった（エビスザホップとアサヒゴールド復刻版を12本ずつ持っていったのに残念・・・ポ○リさんに何で凍らせて持って来なかったの？と怒られそう） |
| 8/21 土 | 43.5 | 午前中、霧ケ峰～和田峠～扉峠の茶屋折り返し（約35km） 午後、60分jog（うち3.3kmクロカンコース下見2周） |
午前中、3時間55分 |
合宿② 前日のビーナスラインも堪えたが、初の本格的な峠走だったので慎重になり集団に着いていけず、湧き水往復40kmコースを断念。 帰りは和田峠を越えて最後の登りをしっかりと走ることをテーマに少し飛ばした（無謀だったか・・・）。 それがまた前日同様に、なっかなか登りが終わらなかったけど、何とか最後まで走り通せた。 夜、Mコーチのマッサージ。まさにゴットハンド！感謝感激！ 3月くらいから約半年悩まされて、何をやっても治らなかった左膝内側の違和感・痛みが20分（患部近辺のケアは実質その3分の1くらいか）で解消。前日の夜は膝がうずいてなかなか寝付けなかったほどだったのに。22時20分からだったけど、それまで○ールを飲まずに我慢してよかった（＾＾） 原因は自分なりに試行錯誤しながら改善中。 |
| 8/22 日 | 21.5 | ミドル風走（クロカンコース3.3km×6周）＋往復ちょっぴりjog |
平均5'01/km |
合宿③ 前日まではクロカンロング走をイメージしていたが、ミドルという指示があったのと、3日間続けて同じような負荷は脚が耐えられないと感じて、バシッと20km限定で心肺を意識して集中して走った。 帰りは13時前には出発したのに2時間半20kmの渋滞にかかり、結局6時間半かかった。ピーク時に帰ったと思うと恐ろしい・・・ |
| 8/23 月 | 0.0 | 完全休養 |
夏休み④ マラソン後のような筋肉痛が残っているので、ほぐしjogも自重してやらなかった。初日から帰ってからも感じる脚の筋肉痛から、峠走がいかにマラソンの練習になるか実感。 夕方～すっかり夏休みモードで緑道沿いのH1 CAFEで夕食、大満喫。 |
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| 8/24 火 | 19.0 | 2時間10分LSD（緑道） |
夏休み⑤ 明日はいきなり送別会の予定。会費が異常に高い。職場関係で想定外の出費がそれ以外に2件確定しており、あと約20日間どうやって過ごそうか・・・ |
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| 8/25 水 | 0.0 | 消極的休養 |
早起きできずに、予定通り、飲み会のため走れなかった。合宿の疲労回復＆高い会費の元をとるべく、しっかりと食べた。 |
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| 8/26 木 | 14.0 | 82分jog（日吉→セン北・南→） |
帰宅ラン。 前回の合宿後のロングの失敗時と同様に足首周りが重かったので、アイシング中。 土曜日には回復していてほしい。 少し休むと精神的に休み癖がついてしまう。日吉での乗り換えもバッチリでそのまま地下鉄に乗り換えて帰る誘惑があったが、心を鬼？にして地下鉄に乗り換えずに、何とか走る格好に着替えることができた。 |
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| 8/27 金 | 14.0 | 85分jog（前日に同じ） |
缶酎ハイ買い物時間を含む。 |
帰宅ラン。 0:30にやっとビールと夕食？→晩飯○にありつけた・・・ 職場でのつなぎの夕食は、塩キャラメル、抹茶キャラメル、チョコキャラメル。 駅のキオスクで塩キャラメルを手に取り、抹茶キャラメルをものめずらしそうに見ていたら、隣のチョコキャラメルが新製品だと店員さんが教えてくれたので結局、塩に加えて、抹茶とチョコの両方買ってしまった。 |
| 8/28 土 | 40.5 | 40kmロング走（駒沢公園） |
平均5'00/km |
7月の合宿の翌週は撃沈したので不安だったが、8月も最後なので初40kmに挑む。 25kmを過ぎて少しきつくなり弱気になってしまったが、30kmを超えたら何とか行けそうな気になれた。 走中500ml×4本、走後500ml×3本。ビールではありません・・・ 現在350ml×4本目・・・ |
| 8/29 日 | 24.5 | 2時間52分LSD（緑道） |
15:20～ 疲労はあったが、前日の40kmを単発とするのは惜しいので、少し踏ん張って2時間以上を目標に臨む。 緑道はかなり涼しく感じて走りやすかったけど、序盤からかなり大量に汗をかいた。 2回きつい場面があったが、自販機給水して持ちこたえた。 そのうち１回目は、楽しみにしていた130円アミノバイタル５列全て売り切れていた精神的ショックが原因。 |
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| 8/30 月 | 0.0 | 計画的休養 |
通勤までは疲労を感じた。 夜は復活していて走るのには普通の体調になっていたが帰宅ランの準備は敢えてしておらず（明日の帰りに使うシューズは持っていったけど）、帰ってからも走らなかった。 |
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| 8/31 火 | 11.0 | 70分jog（日吉→大綱橋→鶴見川→月例会場→） |
帰宅ラン。 久しぶりに鶴見川まで脚を伸ばした。狭い歩道から河川敷にでるとやっぱり気持ちよく走れるなあ。 この8月、7月よりはかなり走っている感覚だったが距離的には及ばず。 だけど致命的な疲労や脚の不具合もなく週末の10000mも出場できそうだし（昨年はプチ故障でDNS）、昨年たまたま土日が多かった600kmより中身は濃いような気がする。 と思って昨年の練習を見たら、結構、朝にも走っている。今年は朝は全く走っていない・・・ |
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| 走行距離 | 524.5 km | |||