月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	21.0	14.5kmミドル風ビルドアップ気味（鶴見川遊水地）＋往復40分jog	平均4'09/km	4'27/km→3'53/km。　筋力低下を懸念してかといっていきなりレースペース付近では走れないので軽めのビルドアップ。帰りのジョギングの際、両ふくらはぎが硬直していた。　ミドルのときに出なくて良かった。
12/02 木	0.0	お休み		帰宅が普段より遅くなったが、休養にしなくても良いくらいに前日のダメージは無く、雨もほとんど降っておらず、走れたけど走らなかった。　そもそもポイント練習をやるたびに決まって翌日に相当のダメージを感じることがおかしい。
12/03 金	0.0	お休み		帰宅が普段より遅くなった。走れたけど走らなかった。明日はもちろん走る。
12/04 土	18.5	2時間05分LSD（緑道）		富士山がコースの所々から見えて至福LSD。冬の楽しみのひとつ。
12/05 日	25.0	横浜マラソン（ハーフ）	1時間24分10秒	昨年は10km。ハーフに出場した2年前より約5分半も遅い。今の実力。　スタート時間を40分も間違えるなど致命的な勘違いはあった（むなしい言い訳け・・・）。　10km以降、身体が動くようになってビルドアップ出来ているような気がしたが、実際はビルドダウンしていて本当に気のせいだった。
12/06 月	0.0	お休み		昨日のハーフ、全然追い込んで（追い込めて）いないのに疲労感あり。
12/07 火	6.5	40分jog		今シーズン初のニットの帽子。
12/08 水	11.0	5.5kmビルドアップ（鶴見川遊水地）＋往復40分jog	平均4'17/km	10〜15kmの予定だったが、ハーフの疲労回復と、お休みモードになりすぎないよう、思い切って5kmに短縮。4'31→3'48/km。
12/09 木	0.0	お休み		仕事の量はピークをキープしており、来週もピークのまま継続することが確定しているが、走りの方もせめて上向きにはなってほしい。　お昼休みも実質無く弁当を食べながら、噛んでいる間にパソコンで仕事をしている状態・・・
12/10 金	6.5	35分jog		何とか午前様ジョグ。
12/11 土	7.0	35分快調気味jog		娘�@�Aのピアノ発表会のためポイント練習は日曜日に実施。　起きる時間が遅くてこれだけしか走る時間がなかった。
12/12 日	22.5	20.5kmプチロング走（鶴見川遊水地）	平均4'12/km	ビルドアップ気味で4'27/km→4'01/km。　常に失速の不安との戦いだったが走っている間はラップは確認せずに体感で何とか最後まで上げていけた。　直近の40kmや30kmを失敗したり回避したりしているので、次週のフルでは前半かなり抑えて行ったにしても脚がどこまで持つか全くイメージできない。　まさに防府はぶっつけ本番。結果はいかに。
12/13 月	0.0	お休み		今日から通勤時にコートを着用。仕事量は相変わらず・・・
12/14 火	6.5	35分jog
12/15 水	15.5	8kmレースペース風ミドル走（鶴見川遊水地）＋往復40分jog	平均4'04/km	本当はレースペース走のつもりだったけど、現実のタイムからレースペース風ミドル走と表記した（苦笑）
12/16 木	0.0	お休み
12/17 金	9.5	2km刺激走（鶴見川遊水地）＋往復40分jog	3'43-3'41/km	1〜2kmはキロ4分かかっていても仕方が無い感じだったけど1km目よりは速くなっていて意外だった。
12/18 土	0.0	移動日		ここ数回のフルは記録を狙っての撃沈が続いているので遅くても良いので、今回の防府は記録は良くなくても最後までしっかりと走り通したいな。
12/19 日	44.5	防府読売マラソン	2時間55分20秒（4'09/km）	イメージしていたより10秒/km遅かったけど最後まで走り通せた。　脚がどこまで持つか不安だったこともあり、25-30kmは27km以降のずっと続く向かい風で自重しすぎたか。「35.5kmからが防府」と思って臨んだものの、例年とは逆風だった。 20'28-20'54-20'44-20'33-20'57-21'18-20'45-20'48-8'53。前半1:27'13-後半1:28'07。→公式HPより。
12/20 月	0.0	移動日		前日レース終了後に新幹線で福岡の実家へ移動。　やっぱり今回も帰る前に博多駅に立ち寄り、八千閣の博多皿うどん＋ビール→空港。
12/21 火	0.0	お休み		職場の忘年会。
12/22 水	6.5	35分jog		フルのダメージは大きな問題なし。明日（今日）はLSDが出来そう。
12/23 木	18.5	2時間05分LSD（緑道）		2時間なんて楽々鼻歌まじり〜というわけにはいかなかったけど、大きな問題なし。　緑道で日常のようにペース走をされていたランナーに大きな刺激をいただいた。
12/24 金	0.0	お休み
12/25 土	26.5	25.7kmロング走（駒沢公園）	平均5'03/km	10kmで少し怪しい疲労感が出たが、それ以降、終盤にかけて余裕度がぐんぐん増して余裕度100％という、いつ以来かわからないくらい久しぶりの感覚が出た。　40kmも行けそうな感じだったけど、脚はまだしっかりと張っていたのでペースは抑えたまま予定の25kmで終了。　帰りは第三京浜の事故の影響で目黒通りに出てすぐに大渋滞に巻き込まれて2時間以上かかってしまった。環八に合流するまで、ほとんど車が動かなかった。
12/26 日	10.0	60分jog		クラブ忘年会！　LSDの予定だったけど、イベント参加もできず、自主LSDの時間もなかった。
12/27 月	0.0	お休み		自己仕事納め。　それでも予期せぬ突発的な対応が入ったりして、残業なしとはいかなかったけど、普段より早めに切り上げた。　翌日の出勤は避けられたのでまだよかった。
12/28 火	10.5	55分快調気味jog		ジョギングがジョギングらしく走れるようになってきた。　走り始めてしばらくは相変わらず重くてぎこちなくて動かないけど、途中から少しずつ快調気味に走れるようになってきた。
12/29 水	8.5	50分jog		家族から頼まれた年賀状を出しに、セン南の拠点？郵便局まで走った。
12/30 木	37.5	30.5kmロング走（鶴見川遊水地）＋往復40分jog	平均4'58/km	15:40〜。　土曜日のロングと同様、エネルギー的な余裕度は十二分だったが、脚の疲労感は相変わらずだった。
12/31 金	6.5	35分jog		今年最後のジョギングは原点のミニマムコースで。といって、単に軟弱なだけか。　走り納め後、恒例のシューズ洗い。最近使用しているレース用、ポイント練習用、ジョギング用の3足を洗った。
走行距離	318.5  km