月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	お休み		完全休養。
11/02 火	7.5	45分jog		快調。　また左太もも裏にハリが出ているが、レース刺激のせいか思いのほか快調に走れた。　0:30〜夕食。
11/03 水	18.0	坂道INT×16本＋往復35分jog	88秒/本	1本目はほとんどアップ。　行きはすごく寒かった。
11/04 木	0.0	お休み		計画的？飲み会。
11/05 金	6.5	35分jog		ミニマム。　なんかマラソンの練習をしている気がしない（苦笑）
11/06 土	36.0	34kmロング走（駒沢公園）	平均4'25/km	駐車場に入れず、少し遠くのコインパーキングからアップジョグ。テントがたくさん出ていたので陶器市かと思ったら、帰りにポスターを見てわかったがラーメン市だった。せっかくなの食べて帰ろうかとも思ったけど、広場に入場するのにも行列が出来ていたのでパス。　走りは、脚が序盤から終盤まで全般的に重くてしょうがなく、終盤はかなりきつくなった。　先週のハーフと坂道の影響もあったと思う。　序盤から調子に乗らずに自重して大正解。30km以降、何とか失速せずにすんで良かった。　終盤はマラソン終盤のような感覚。走後の脚も同様。
11/07 日	6.5	45分スローjog		LSD崩れ。　一歩目から鉛のように重く、LSDの中でもかなり遅いペースで走ってもきつかったので潔くミニマムジョギングコースで引き返して終了。　今がどん底。　今後の回復に期待。
11/08 月	0.0	お休み		昨日の状態から迷わずお休み。昨日はミニマム最低速ジョグとしたのに、職場での歩きがぎこちなさすぎ。
11/09 火	7.5	45分jog		あまりの体調の悪さに、奮発してお昼休みにアリナミンＶ1本とアミノバイタルプロ14袋を購入。　日曜日を抜きにして昨日は休養としただけあって、少しは回復した感じ。　今は我慢だ。
11/10 水	10.5	坂道INT×7本＋往復35分jog	坂道78秒/本	きつめ。　思った以上に１本あたりのタイムが速かった。
11/11 木	6.5	35分jog		坂道効果か、快調気味に走れた。
11/12 金	6.5	40分jog		坂道効果？か、脚が重々だった。　何とか週末を迎えることが出来て良かった。
11/13 土	33.0	30kmロング走（駒沢公園）	平均4'12/km	きつめの坂道を入れて昨夜は脚が重かったので今週もダメかと思ったが、上向いてきたので良かった。　1周目とラスト2周以外の余裕度は申し分なかったけど、終盤の余裕度が課題。何とか失速せず良かった。
11/14 日	26.5	2時間55分LSD（緑道）		14:50〜。　先週はLSDが出来なかったのと、走り始めたらいい感じだったので最後の3時間級のLSD。もう2時間超は走らない。　LSDはどんなにゆっくりと走っても1時間→9km目安で計算することで、ゆっくり走れば走るほどその分、距離が稼げるようにしている。実質7'30〜7'45くらいか。　それでも2時間以降はじんわりと来て意識が飛びそうだった。やってよかった。　前日30kmで糖質を消費してエネルギー不足だったかな。
11/15 月	0.0	お休み		計画的休養日。　皮下脂肪が気になる・・・私たちがやるポイント練習の中でLSDは脂肪燃焼効果は最も少ないと思うのは自分だけ？
11/16 火	6.5	35分jog		当然のようにミニマムjog。　明日は普段より1時間早く出勤しなくてはならないので少しは早く寝なければ・・・　明日の夜、きちんと走れるか不安。
11/17 水	0.0	さぼり		今日は、さまざまな言い訳をして、言い訳できない完全なさぼり。　今思えばジョグだけでも出来たはず。
11/18 木	16.5	10kmミドルペース走（鶴見川遊水地）	平均4'00/km	何とかキロ4到達。　まだミドルのイメージだけど、ほとんど全速力で走ってる感じ。　昨日さぼって土曜日のロングまで中１日なので短めで10kmとした。　街灯は全て消えていたけど、月が明るくて走りやすかった。
11/19 金	6.5	35分jog		昨夜同様0:40頃〜夕食。　0時には走り終わっているので普通に人間的な生活が出来ていると思っている。
11/20 土	33.5	30.5kmロング走（鶴見川遊水地）	平均4'18/km（15周まで）	40km失敗。　序盤は超余裕で快調に走っていたが25kmを過ぎたあたりから突然脚全体に来るようになって、30kmで給水して、それ以降ペースを少し落としてまとめようと試みたが完全に脚が固まり打ち切り。16周目の途中からダウンjogに切り替え終了。　これまでの経験上、練習の現象がそのままレースで出る傾向にあるので、このままでは30kmで撃沈必至。
11/21 日	10.0	60分jog
11/22 月	0.0	お休み
11/23 火	41.0	低速ロング走（鶴見川遊水地）	平均5'23/km	16:00〜。　結局、約3時間40分も走り続けることとなり終盤は意識朦朧だった。　ジョギングのような感覚でキロ4分台で走ることはなかったにもかかわらず20km以降は見事なビルドダウン。　後半は徐々に上げていって気持ちよく終わるイメージだったのに全く逆となってしまった。
11/24 水	0.0	お休み
11/25 木	0.0	お休み		お休みが続いているけど、もっと寝たい（睡眠時間）
11/26 金	6.5	35分jog		土日に備えて軽く走る。
11/27 土	12.5	85分jog		18:30〜。　内職で忙しく23:55に本日のノルマがやっと終わった。
11/28 日	6.5	40分jog		18:00〜。　内職。　気分転換ジョグだが、たったこれだけの時間なのに後半は怪しい症状。　やはり30km回避してやむなしか・・・
11/29 月	0.0	お休み		ここひと月くらい仕事が忙しすぎ。特に最近は自分が3人ほしいくらい→そんなにいても現実には役に立たんし気持ちが悪いだけだろうが・・・
11/30 火	6.5	35分jog		ミニマムが続く。
走行距離	311.0  km