月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	8.5	50分jog（日吉→）		帰宅ラン。
10/02 土	11.5	75分jog（緑道）		抜き。16:15〜。
10/03 日	18.5	2時間07分LSD（緑道）		抜き。15:55〜。
10/04 月	6.5	35分jog		抜き。休みだしたらとまらない・・・　ジョギングは飛ぶように走れるわけでもなく普段通りだったけど、最後の流しが最近にない快調さで、そのときだけは抜きの効果が実感できた。さあ、これから回していけるか？
10/05 火	11.0	72分jog（日吉→大綱橋→月例会場→）		帰宅ラン。久しぶりに鶴見川沿いまで足をのばした。　涼しくて最高に気持ちいいが、荷物も重くてペースはかなり遅かった。
10/06 水	22.0	15.6kmミドルペース走（鶴見川遊水地）＋往復40分jog	平均4'04/km	抜きあけ？で不安だった。現状維持でも仕方ないと覚悟はしていたけど、何とか少しステップアップできて抜いた甲斐があった。　今日は抜きの効果ということで、週末のロングが入った後の来週のミドルをきっちりと走れるかがポイント。　明日はまた仕事上の飲み会で走れん。
10/07 木	0.0	計画的休養日		予定通りに飲み会。
10/08 金	8.5	55分jog（日吉→）		帰宅ラン。職場を出るのが普段より遅くなり、ミニマム帰宅ラン。
10/09 土	24.0	2時間40分LSD（日産回廊→軟弱者）		19:10〜。　AM横浜市中学駅伝の応援at海の公園→昼寝→。　駅伝の応援は小雨交じりでかなり寒かったので、さらに雨の中を走るのはやめて回廊まで行ってLSD。　娘のお迎えのため、ちょうど2時間40分で時間切れ。
10/10 日	41.5	40.6kmロング走（駒沢公園）	平均4'34/km	完全雨装備で走り出すも、すぐに雨が止んで少し暑くなった。30kmを過ぎてから15周目に一気に余裕が無くなりすぐにコーラ給水。左ハムにかなりきていたこともあって相乗ダメージで1周だけペースダウンしたけど、エネルギー的には復活してラスト3周しっかりと走れてよかった。　前日は夜のLSDだったこともあるので、昨夜と今朝、炭水化物を普段より多めにとったがそれでも足りなかったということかな。　かなり危なかったが、抜きの後の最初のロング走を何とか最後まで出来てよかった。
10/11 月	0.0	休養		近所へのビール買いほぐしＷａｌｋのみ。
10/12 火	6.5	40分jog（ミニマム）		ほぐし�A。　ロングのダメージで脚に不安があったので帰宅ランは封印。0:30〜夕食。　帰ってから走ると、ミニマムjogでもこうなることが多い。帰りに○ールを買って帰れるのはメリットだが。今振り返れば、昨日8本買って、今日6本買っていた。　左ハムと足首、ジョギングでは悪化はなさそうだけどミドルはどうかなあ・・・
10/13 水	11.0	プチ坂道走×15本、他（鶴見川遊水地）＋往復40分jog	31秒/坂道1本	ハムは日に日に回復中。ハムの状態を考慮して、無理してミドルをキロ４に上げてハムがだめになってしまったらもったいないので、ミドルのコースまで行って、短かく、軽めの坂道走の序曲とする。 別大、今日のお昼休みに携帯で見てみたらカテゴリー３はまだ受付終了になっていなかった。私の価値観からすれば初日の午前中で受付終了のイメージだったが。つくば、長野、横浜ハーフとの差は何なのか・・・
10/14 木	11.5	65分jog		脚をいたわって帰宅ラン封印。0:05〜夕食。一度帰宅して、これだけ走って普段より早めの夕食。
10/15 金	6.5	35分jog（ミニマム）		帰宅ラン封印。0:50〜夕食。
10/16 土	31.5	30kmロング走（駒沢公園）	平均4'22/km	何とか朝起きれたけど、とても電車を乗り継いで行く時間的余裕は無く、車でGO！　ハムはロング走が出来るまでには回復したようで良かった。駐車場代と高速代（もちろんガソリンも）がかかるが、車だとアイシングをしながら帰れるのも良い。　明日は、どのくらいのペースで走れるかなあ。
10/17 日	21.0	月例10km＋行き33分・帰り45分jog	平均3'52/km	19'03-19'39。ロング走とのセットということを割り引いても遅かった。ついつい競り合いに反応してゴール寸前に左太もも裏がつりそうになってしまった。1週間かけてせっかく回復していたのに・・・→愚か者。
10/18 月	6.5	40分スローjog（ミニマム）		帰宅ラン封印。左太もも裏アイシング中。この後、入浴→ストレッチ→夕食の予定。いま0:19だが、今日の夕食は何時からになるかなあ・・・
10/19 火	1.5	10分スローjog		日常生活では確実に回復しているが、走り出したらまだ違和感があった。　この調子？なら休めばもっと回復すると思って引き返した。
10/20 水	7.5	55分スローjog		1:00〜夕食で日記を更新するのは厳しかった。
10/21 木	11.0	70分jog（鶴見川遊水地＋往復）		脚に不安があるなかのポイント練習のつもりで、走るときには着用したことがないC3fitを履いて練習こース走りに行く。でもミドルペースのイメージで走ったら全然ダメだったので潔くジョギングに変更。
10/22 金	7.5	45分jog		まずまず快調に走る。日曜日に痛めた左太もも裏は完治した感じだが、足首周りが良くない。朝、昼、晩とバンテリンを塗りまくっている。明日（今日）には回復していますように・・・この後、0:55〜夕食。
10/23 土	37.5	36kmロング走（駒沢公園）	平均4'33/km	左太もも裏は回復して序盤はレース刺激を感じながら快調に走っていたが、7周目に懸念していた膝裏とふくらはぎに強い違和感。ペース維持よりも35キロ走ることを優先して、2周半くらいキロ５分台にペースを落として様子を見たら何とか戻せそうな感じになったのでラスト3周になるまではじっくりと粘り、ラスト3周は前半の水準に戻せた。　来週は帰省ハーフの予定なので、今週つまづいてしまうとどうにもならなかった。　何とか繋がってよかった。
10/24 日	27.0	3時間LSD（緑道）		15:10〜。1時間半を過ぎたあたりで少しいやらしい感じが出てきたが、全般的には久しぶりにノープラモデル。2時間15分を過ぎて雨が降ってきたおかげで終盤も集中して走れた。　左足も峠を越した感じだけど、速いペースだとどうかな・・・
10/25 月	0.0	休養日		帰宅時間が普段より遅くなったし、消耗を回復させるため完全休養にあてる。　あっという間にマラソンまで、もう8週を切っているので、これ以降に疲労やダメージを残さないよう休養もしっかり。
10/26 火	6.5	40分jog		初めてウインドブレーカー＆手袋。さすがに手袋は途中で外したけど、終盤またはめた。　帰りに最寄り駅に降り立ったらもう冬の天気になったと思った。
10/27 水	13.5	坂道INT×10本＋往復40分jog	89秒/本	手袋。坂道のときははずす。　帰りはしっかりと手袋。
10/28 木	0.0	さぼり		冷たい雨のため、さぼり。　先週金曜日から風邪気味が続いているが、何とか持ちこたえているので、こじらせないよう自重した。
10/29 金	11.5	72分jog		ウインドブレーカー＆手袋。　明日、飛行機大丈夫かなあ。
10/30 土	11.0	65分jog		春日公園にて。　昼、風月のビーフバター焼き。夜は、もつ鍋。
10/31 日	25.0	シティマラソン福岡ハーフ	1時間21分12秒	18'44-19'09-19'27-19'38-4'14。　5kmでほぼおしまい。10km以降は全く押せなかった。夕方、いつもの博多皿うどん。
走行距離	406.0  km