月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	11.5	75分jog（武蔵小杉→）	GHR	帰宅ラン。本日も雨対策を万全にやったが、結局、雨は降らなかった。
7/02 金	11.5	70分jog		今日は、外の会議に直行する必要があり、帰宅ラン用のリュックやシューズを持って行かなかったので、帰宅してから走った。
7/03 土	19.5	2時間10分LSD（夢の島競技場）		朝日新聞朝刊によると福岡の参加標準2時間42分・・・　45分でも今年は資格が無いが、関門はどんな感じだろう？　まあ、自分は練習するのみ。　　LSDの集団走デビュー。2時間30分くらい走りたかったが、20時がラストの受付だったアロマの誘惑（しっかりと予約していた）に負け、2時間で集団を離れて終了。
7/04 日	23.5	2時間35分LSD（緑道）		本格的に蒸し暑くて息苦しかったが、昨日のアロマのおかげ？で脚は最後まで問題なかった。
7/05 月	13.0	77分快調気味jog（多摩川→武蔵小杉→）	GHR	帰宅ラン。今週は田園調布からの予定だったが自重して多摩川駅（東横線）からにした。多摩川〜武蔵小杉の間は1.5km程度しかなく、あっという間だった。念願の丸子橋を初めて渡って満足。　既に0時を回っているが、これから夕食。
7/06 火	13.0	77分jog（多摩川→）	GHR	帰宅ラン。80分かけるつもりで昨日よりもじっくりと走ったつもりが、ワンウェイコースでこれだけの距離を走っているにもかかわらず判で押したように昨日と同じタイム。そういえば、途中、雨が落ちてきたので少し焦って早くなったかも。
7/07 水	6.0	35分jog		夜に外での会議から直帰した関係で帰ってから走った。　ミニマムコースで抜き。
7/08 木	13.0	77分jog（多摩川→）	GHR	帰宅ラン。　時計（アナログ）はリュックにしまって走っているが、やはり今夜も判で押したように分単位での誤差なく77分だった。まあ、みんな普段のジョグは似たようなもんだよね。
7/09 金	13.0	77分jog（多摩川→）	GHR	帰宅ラン。　ゲリラ豪雨に撃たれても走ることを覚悟して、背水の陣で走って帰らざるを得ない状態に追い込むため、あえて折りたたみ傘を持っていかなかった。　けど走り出すときには雨はすっかり上がっていてラッキーだった。　やや強めの向かい風基調だったが、やはり今夜も1分の誤差も無かった。　冷蔵庫のビールが残り1本だったので近所で買い足して帰ろうかと散々悩んだ挙句、どうしても77分かどうか確かめたかった（＾＾）ので一度家に帰ってから、買いに出直した。　１本で我慢すればそれで済むだけの話だが、かえって精神的に良くない（苦笑）　休肝日の方を見習わなくては・・・といつも思うだけ・・・
7/10 土	26.5	25.5km低速ロング走（駒沢公園）	5'09/km	蚊の攻撃にやられた。次回から虫除けとムヒを持参しなくては。　低速だけどイメージより若干早くなってしまった。　両足首が痛い。帰ってからアイシング。
7/11 日	25.5	2時間50分LSD（緑道）		朝何故か4:00に目が覚めて5:00に起きる。　投票を済ませて、8:45〜。　正確には2時間42分＋5分歩きが入って＋8分。　昨夜、しっかりと夕食をとったが、2時間40分過ぎて一気にガクンときた。　今季初めて自販機でドリンクを購入。しかも3回。
7/12 月	15.0	87分jog（田園調布→丸子橋→武蔵小杉→・・・）	GHR	帰宅ラン。　田園調布デビュー。　駅周辺で職務質問されないか不安だったが意を決して田園調布で下車、今日は何とか大丈夫だった。　マピオンでは14.7kmの家路だったのを理由に、最寄のスーパーに寄るとちょうど15km位になることを思いつき、ビールを買って帰る悪知恵を途中で思いついてしまった。　それ以降は、お店のビールの棚が目の前にずっと浮かび、その前でただ足踏みをしているだけのような感覚に陥ってしまって反省。　練習効果なし（苦笑）　0:30〜夕食。
7/13 火	14.5	87分jog（田園調布→）	GHR	帰宅ラン。今日は普段より早めに帰れたので、遅い時間よりは人もそれなりにいて、職務質問をされそうな不安はなかった。　しかし、帰宅ランをしなければ、一生降り立つことの無い駅だっただろう。　まだ東口しか見ていないが、禁断の西口はどんな雰囲気なのか・・・
7/14 水	15.0	90分jog（田園調布→）	GHR	帰宅ラン。　スタート前に禁断の西口のロータリーを1周。東横線の駅前にして言葉には言い表せない光景。　なんと大好きなKFCがあった（狙ったレース終了後の時期にしか食べれんけど・・・）。　今夜は、やや強い向かい風基調で、暑苦しさと若干の疲労のせいか、身体は重く、動きもとても悪かった。
7/15 木	15.0	90分jog（田園調布→）	GHR	帰宅ラン。　時間は、ビール購入の時間を含む（苦笑）　ビールをケースで買ったらあるだけ飲んでしまい1週間持たないので、量をセーブ？するため、あえてバラで買うようにしている。　昨日の不調から、職場を出る前にアミノバイタルプロを飲んでみたら、まずまず快調に走れた。
7/16 金	6.0	35分jog		3連休に備えて半休養。ミニマムコースを軽くジョギング。　3連休どれだけ走れるかな。
7/17 土	38.5	29.5キロjog（＋望んでいない余計な9km）		合宿デビュー。　雷雨にうたれた。　野尻湖14km地点/15.3kmで雷雨のためはずしていたサングラスを落としたことに気が付き山区間を探すのに約4.5km戻って結局見つからずにゴールへ向けて諦めて走っていたら、サングラスを見つけてくれて車で迎えに来てくれた。　とても嬉しかったが、そのまま走って宿舎まで帰った。　落ちていたのは14km地点らしい・・・（実は探しながらそういう気はしていた）
7/18 日	52.5	朝15分スローjog 午前クロカン走約30km（30周）＋往復約4km 午後110分LSD		3日間、一人ではまず出来ない練習が出来て良かった。
7/19 月	47.5	朝20分スローjog 午前30.5キロコースjog（＋道間違い約0.5km）＋往復約4km 午後60分焼きもろこしjog		日差しが強く暑かった。東京や横浜に比べればまだ恵まれていただろう。　30.5kmコースはかなり走り応えがあった。 午後は、初日にチェックしていたドライブインの朝採れ焼きもろこし直売場までの往復jog。美味しかった！　後で某ブログで見ていたことを思い出したのだが、とうもろこしは珍しくない方を無理に誘ってしまって申し訳けなかった。
7/20 火	0.0	休養日		走る時間は十分にあったが回復優先。
7/21 水	8.5	55分スローjog（日吉→）	GHR	帰宅ラン。　抜きで乗り換え駅からのミニマムコース。脹頸のハリが残っている以外は概ね問題なし。　普段50分のコースが55分かかった。　0:40〜夕食。
7/22 木	14.5	85分jog（田園調布→）	GHR	帰宅ラン。　暑くて少し早くなってしまった。（早く家にたどり着きたくて）　0:00〜夕食
7/23 金	13.0	80分jog（田園調布→日吉→綱島駅→新羽→）	GHR	帰宅ラン。　暑いので、気分転換で、普段は日吉を過ぎて西に曲がる所（綱島北交差点）を直進して綱島駅まで行って西へ向かった。約2km短いが、まあいいか。
7/24 土	20.0	2時間LSD（駒沢公園9周）		低速ロング走崩れ。　合宿の走り込みの筋疲労が取れていない感じ。特に両足首周りに不快感。　かなり自重して5'45/kmで入ったがそれでも脚が全く動かず、ずるずるとペースダウン。5週目からは7'30/km前後で2時間到達してやめた。　ペースダウンした頃から一気に涼しくなって走りやすくなってきたのに残念。　久しぶりの失敗練習だったが、この時期はLSDでもよく失敗するので気にしない。
7/25 日	27.0	3時間LSD（緑道）		15:40〜　緑道、日陰はやはり涼しくて走りやすい。　後半は、緑道の中はすっかり暗くなっていて虫の声が大きく鳴り響いていた。
7/26 月	8.0	45分jog（日吉→綱島→大綱橋→鶴見川沿い→新羽→）	GHR	帰宅ラン。　土曜日の状態を考慮して抜きで乗り換え駅から最短コース。　乗った電車が武蔵小杉止まりだったため、何度、田園調布で降りて15km走ろうと思ったことか・・・　ぐっと我慢して田園調布で降りずに武蔵小杉でも次の電車を待って日吉まで行った。　その変わりに綱島駅を過ぎて鶴見川を渡る新コースを走ってみた。今夜は先週に比べて格段に涼しかった。　鶴見川沿いの堤防の上を独り占めで快調に走れて気持ちよかった。　新コース開拓も帰宅ランの醍醐味か・・・
7/27 火	14.5	85分jog（田園調布→綱島→大綱橋→鶴見川→新羽→）	GHR	帰宅ラン。　昨夜よりは暑くて重かった。昨夜のコースに味をしめて後半同じコースにしたが、時間がやや早めだったので、今夜は鶴見川は独り占めできなかった。脚も不調。
7/28 水	16.0	96分jog（多摩川駅→綱島→大綱橋→鶴見川→月例会場→日産スタジアム→）	GHR	帰宅ラン。　南風で終始強い向かい風基調できつかった。　鶴見川沿いを、新羽橋から新羽へ渡らずそのまま月例会場まで走ってみた。　月例会場から後は勝手知ったるコースで微妙に長く感じた。
7/29 木	8.5	50分jog（日吉→北綱島→東山田→）	GHR	帰宅ラン。　抜きのつもりでミニマムのレギュラーコース。　最近、帰宅ラン用のエネルギー補給で夕方にキャラメルをほおばっている。意外に糖質の比率が高くてパフォーマンスがかなりよさそう。駅のキオスクで手軽にゲットできる。　食べ始めるとなかなか止まらないのが難点だが、今日は塩キャラメル2粒＋ハイソフト3粒。塩キャラメルなら塩分も補給できるかな。
7/30 金	11.0	70分jog（日吉→大綱橋→鶴見川→月例会場→日産スタジアム→）	GHR	帰宅ラン。　帰りの電車では疲労感があり休養か一度帰って軽いjogにしようかと思ったが、昨日の抜き効果か走り出すと疲れは感じなかった。　夕方、ハイソフト2粒、塩キャラメル5粒くらい。
7/31 土	31.0	30km低速ロング走（鶴見川遊水地）	平均5'31/km	序盤は失敗した先週よりもさらに遅く5'50/kmで入る。ほとんどジョギング。イメージは3'45/kmだけど（苦笑）　暑かったけど、じっくり行って2週連続で失敗しなくてよかった。　帰宅→入浴後、体脂肪率の自己新達成（合宿以降、ヒト桁を見ることが頻発していた）。体年齢25才と出てこれも自己新・・・
走行距離	552.0  km