月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	6.0	40分スローjog		まだ全然動かない。明日は19時30分まで外で会議の予定→直帰して早く帰っちゃおうかな。水曜日だし。　しかし木金にそのツケが・・・（葛藤中）
6/02 水	11.0	坂道INT×5本（＋up1本）＋往復40分jog	坂道平均75秒/本	予定通りに帰宅できた。春のシーズン最後の坂道。　行きのジョグではまだ動かなかったが、坂道本番ではよく動いた。
6/03 木	8.5	55分jog（日吉→北綱島→高田→東山田→早渕→自宅）	GHR	帰宅ランデビュー。まずは乗り換え駅の日吉から。7月からは、武蔵小杉→田園調布→自由ヶ丘と徐々に距離を伸ばしていく予定。　ちなみに今0:55だが、これから夕食・・・
6/04 金	11.5	70分jog（武蔵小杉→日吉→あと同じ）	GHR	味をしめて2日連続の帰宅ラン。帰宅ランでなければ6km以上走れない身体になってしまった。
6/05 土	25.0	21kmロング走＋1km　（駒沢公園）	ロング平均4'03/km、＋1km→3'29	ロングはじっくりのイメージだったが、暑さで中だるみした前回よりはステップアップできた。　プラス1kmの疾走は失速気味の割にはイメージしていたタイムだった。ダウンjogの1歩目で右ふくらはぎが硬直してつりかけた。　森の○○ガーデン（そこでも寝てしまった→すみません）の帰り、日吉からグリーンラインに乗りかえ、最後の乗り換え2駅前で何故か座ってしまい（愚か者）、気が付いたら既に折り返して反対方向の2駅手前だったため実質同じで損した気分にはならなかった（苦笑）。終点までが短いグリーンラインでよかった。
6/06 日	6.0	40分スローjog		筋疲労をほぐすイメージで軽く。　朝、娘�Aの送り→娘�@センゴ観戦。前回の大会ではラスト100m付近でタイムオーバーで止められてしまったそうだが、今回は最後まで走らせてもらえた。　しかし何故にダントツでビリなのか・・・
6/07 月	0.0	お休み		夜、飲み会。日曜日は日本選手権を見ながらそのまま朝まで寝てしまった。少しだけ早めに起きたが朝ランするほどの時間はなかった。
6/08 火	13.0	6.4kmハイペース？走（鶴見川遊水地）＋往復40分jog	平均3'49/km	ハイペース走のつもりだったが、突っ込み気味に入ってしまい、後半失速気味で平均ではミドル並みになってしまった。完全にアウトにならなかった分だけ救われた。初回なので感覚が掴めず仕方ない。
6/09 水	0.0	お休み（予定通り）		飲み会のため夜は走れず。　朝、とても起きて走れるとは思えなかったが、一応走れるように目覚ましはかけており、目が覚めてトイレには起きたが、睡眠時間の確保を優先して寝直した。
6/10 木	8.5	50分jog（日吉→）	GHR	帰宅ラン。本日も何故か既に0:55でこれから夕食。
6/11 金	8.5	55分jog（日吉→）	GHR	帰宅ラン。今日は早めに帰った。
6/12 土	15.0	10.7kmビルドアップ（駒沢公園）	平均4'14/km	4'50-4'25-4'11-3'58-3'47（2.14km→1km換算） 動きは悪くはないが、全般的に重かった。　土→月→水と1日おきの飲み会、ハイペース走、帰宅ラン、暑さ等の影響が重なったこともあるが、木曜日に1日中身体が異常にだるかったことを今ふと思い出した→主な原因を確信！　そういえば特に月曜は激しく飲んだ。 散々飲んだ挙句、誰かがラストオーダーで芋焼酎ロックトリプルを頼んでくれたっけ（なんとジョッキで出てきた・・・）。自分は既に酔い覚め用のレモンサワーを頼んでいたのに（苦笑）。　こりゃ、火曜日のハイペース走、失敗するはずだ。　シーズン残り1週間、疲労抜きより○ール抜きが課題か・・・　幸い来週は飲み会の予定無し（＾＾）
6/13 日	10.0	記録会5000m	18分00秒85（3'36/km）	3'32-34-35-42-38。　3'33/km押しのイメージで臨む。　3000m以降、きつすぎ＋落ちすぎ。ラスト17分台を目指して猛ダッシュしたが1秒届かなかった。　次週はしっかりと調整（出来れば節制も・・・）して臨む。
6/14 月	0.0	お休み		計画的休養。ワールドカップが見たかっただけかも・・・
6/15 火	6.0	朝40分jog		思い出したように、久しぶりの朝ランが出来た。夜は走らず。
6/16 水	8.0	流し（鶴見川遊水地）＋往復40分jog		軽く刺激入れ。　今週は飲み会の予定はなかったはずだが、昨日、木曜日に仕事上のありがたい飲み会へのお招い（当然割り勘）頂いたが、心を鬼？にして丁重に断ってしまった・・・
6/17 木	9.0	50分jog		後半快調気味。外出先から直帰して早く帰れた。　今夜はビールテイスト飲料で休肝日。しかし、そこまでして3本も飲むか？　飲み会だったと思えば雲泥の差なので、やはり断って正解だった。
6/18 金	8.0	1km刺激走（鶴見川遊水地）＋往復40分jog	3分21秒	アップもしっかりしたかったし、遅くて回廊も走れないだろうと開き直って、しっかりした雨の中を走って練習コースまで往復。　終盤は余裕が全然なかったが、まずまずの仕上がりかな。　帰りは雨なんてどうでも良くなっていた。　ビールテイスト飲料×２。
6/19 土	9.0	記録会5000m	18分13秒77	3'32-35-39-46-42。3組（一番遅い組）30人中8位。　体重はベストの範囲まで絞れており、体調も良かっただけに残念。　結局、今シーズンは17分台で走れなかった。
6/20 日	13.0	80分jog		疲労抜きjog。　何も考えず、勝手気ままに走ってリフレッシュ。
6/21 月	0.0	お休み＋帰宅WALK30分		計画的休養日＆計画的飲み会。　朝、体重計に乗ったら日曜日の朝に比べて2.7kgも重くなっておりショック。そんなに食べたつもりはないのに（やはり缶ビール5本＋缶酎ハイ1本が効いたか）。　本日の飲み会で明日の朝はもっと凄いことになってそう・・・　ヘロヘロにはならずに済んで、最寄の地下鉄を途中駅で降りて歩いて帰った。
6/22 火	6.5	35分jog		後半、快調気味。　しばらく軽いジョギングで脚の不具合を取りつつ、走りこみの準備。
6/23 水	8.5	50分jog（日吉→）	GHR	帰宅ラン。夕方以降、ふくらはぎのむくみがひどく、パンパンに張っていた。
6/24 木	8.5	50分jog（日吉→）	GHR	帰宅ラン。今日は脚も身体も軽めに感じた。疲労が抜けてきたか。　サッカー、生で見るのは断念。せめて5:40〜のハイライトを生で見るか・・・
6/25 金	8.5	53分jog（日吉→）	GHR	帰宅ラン。日に日に快調に走れるようになっている実感はあるが、何故か普段より明らかに2〜3分余計に時間がかかっていた。不思議。
6/26 土	22.0	20.8km低速ロング走（鶴見川遊水地）	平均5'25/km	低速からの走りこみ開始。低速走らしく、脚は最初からかなりじわじわときつかった。
6/27 日	19.5	2時間20分LSD（緑道）		暑くなってきたが、木陰、適度な起伏、不整地、水栓、トイレに恵まれている緑道に改めて感謝。公園などの要所に距離表示の看板はあるが、感覚的にはどう考えても実際の距離の方が長い気がする（苦笑）
6/28 月	11.5	70分jog（武蔵小杉→）	GHR	帰宅ラン。雨対策は万全だったが帰る頃には降っていなくて拍子抜け。明日は計画的休養（なぜか飲み会だったりする・・・）。
6/29 火	0.0	お休み＋30分帰宅WALK		予定通り、朝走れ（ら）ず。　帰りは途中駅で降りて歩き始め、雨が上がっていたので油断していたら、今日は10分ほど歩いたところで雨にうたれた。
6/30 水	6.5	朝40分jog		今夜は送別会で連夜の飲み会。　昨夜、サッカーが延長戦となってしまったが暑さで5:30に自然に目が覚め、ミニマムコースだけど朝走れて良かった。夜は心置きなく・・・
走行距離	267.5  km