月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	19.5	2時間LSD（緑道）		ふじやとのみち、くさぶえのみち、やさきのみちデビュー。　気分転換に途中2箇所で途切れているためこれまで敬遠していた方の緑道まで行ってみた。途切れていること以外は素晴らしいコース。夏のLSDが楽しみ。　普段は、せきれいのみち、ささぶねのみち、ゆうばえのみちがメイン。
5/02 日	26.5	24.5kmロング走（鶴見川遊水地）＋チャリ往復	平均4'20/km	先週のロングは4'09/kmだったけど、直近のミドルが遅かったので、二歩下がってじっくり4'20/kmの設定で臨む。　何故か朝（×→昼○）起きたら風邪気味のやばい体調で一杯一杯の走りだったが何とか予定の周回を完遂。　給水を2回しっかりとやったが意識が飛んだ周回もあった。　これでミドルが上がってくれば。早めのパブロンで早く寝よう。　本家の（懺悔）を見れて良かった（＾＾）
5/03 月	6.0	40分スローjog		風邪気味。午前中に走ると空気も澄んでいて気持ちいい。
5/04 火	11.0	65分じっくりjog		朝、のどが痛くて目が覚める。身体のふしぶしも痛い。　朝、暖かいお茶を何杯も飲んで身体を温めたら楽になったので汗を出すイメージでじっくりのジョギング。　走るとすっきりしたが、夜になるとまたのどが痛い。夜は○ールで、のどのアイシング・・・？
5/05 水	10.5	7kmミドル走（鶴見川遊水地）＋チャリ往復	平均3'58/km	のどが一日中痛い。　風邪の体調＋暑さでアップからふらふら。　12kmの予定だったが左膝（最近悩まされている内側でなく脹頸の方）が突然痛くなって7kmで中断。　給水＋ジョグで様子を見たが回復しそうになかったので、そのまま打ち切り。　しかし、よく7kmも走れたものだ。膝、痛くなってくれてありがとう。
5/06 木	6.0	35分jog		やはりのどが痛い。今回はパブロンが合わなかったようなので、出勤途中ドラッグストアで�@違う風邪薬と�AリポＤスーパーをゲット。タウリンを欲して実は�Aが主目的だったりして・・・。　帰宅後、前半は左膝の様子を見ながら恐る恐る超スローで。ほぐれてきたら痛みは出なかった。　のどのアイシングは継続。
5/07 金	0.0	お休み		11時頃に突然また地獄の仕事が飛んできた。深夜の帰宅も覚悟したが、お昼休みも返上し、お弁当を少しずつ口に入れてはパソコンをたたきでぶっ通しで働いたのが功を奏したのか早めに帰れた。　帰宅時には雨もほとんどやんでいたが走らず。
5/08 土	28.0	25.5kmロング走（駒沢公園）	平均4'12/km	朝、のどの痛みがまだ残っている。　終盤ビルドアップ気味。　集合時間には大幅遅刻してしまったが、行った事実が重要。　左の膝と太ももをアイシングしながら帰宅。
5/09 日	6.0	40分スローjog		のどの痛みはほぼ治った。　昨夜、寝る前にも大事をとってアイシングしたけど、朝起きるとやはり左膝が痛い。　2時間LSDの計画だったが、無理せずに脚をほぐすイメージでミニマムコースで終了。　明日はお休みにして回復最優先でいいかな。
5/10 月	0.0	お休み		膝、少しだけ回復。のどは完治。
5/11 火	0.0	お休み		膝、かなり回復。　ストレッチの際、かなり痛いので走らず。
5/12 水	0.0	お休み		膝、さらに回復。けど、まだ歩いていても普通に痛いので走らず。
5/13 木	6.0	40分スローjog		歩いていて痛いということはなくなったので軽く走ってみた。3日も休むと身体は重く感じて、全身の動きがバラバラのような感覚だった。
5/14 金	6.5	35分jog		昨日走っても少なくとも悪化してない感じなのでやや安心。動きも昨日とは雲泥の差。でも明日（今日）のポイント練習は無理そう・・・
5/15 土	18.0	2時間LSD		予定通り、ロング走は回避して、じっくりLSD。　皮肉なことに練習不足のおかげで、脚筋以外の疲労感などは完全に回復しているような実感があった。　まだ左膝は完全に曲げれないのに、何故か脚が地に着くような感覚があった。　本命レースの調整のヒントになるかな。
5/16 日	15.0	10kmレース（鶴見川）	38分51秒（手元）	19'13-19'38。　念願？の月例デビュー。とても良い雰囲気だった。　前半はじっくりとミドルペース走の代替で後半に上げるイメージで臨む。　風の影響もなくはないが、体感的にはイーブンで失速した感じはないものの、後半は上げるどころか遅くなってしまった。
5/17 月	0.0	30分帰宅WALK		午前様にはならなかったが、休養ついでに最寄の地下鉄を途中駅で降りて歩く。　左膝、出勤時にはヒョコヒョコ歩き状態だったが、痛みを忘れるほどに朝から晩まで仕事に追われたおかげ？で致命的なダメージはなさそう。　休憩したと言えるのは昼休みの弁当を食べる10分間と夕方にコーヒーを飲んだ5分間のみ（トイレ時間含む）。
5/18 火	6.0	朝35分jog		終日会議＋仕事上の飲み会。朝、かなり久しぶりに走った。　日曜日のレースで致命傷に至るどころか、何故か左膝がきちんと曲がるようになり、ストレッチが出来るようになった。
5/19 水	11.0	坂道INT×7本＋往復35分jog	坂道平均86秒/本	日曜日がミドルの代替と考えて、今シーズン最初の坂道。　→→→単に、雨の中、チャリでマイコースまで行ってミドルをする気力が出なかっただけだったりする・・・　左膝、曲がる。
5/20 木	0.0	お休み		午後、会議＋仕事上の飲み会。　左膝、曲がる。
5/21 金	6.0	朝35分jog		何度か寝直したが何とか起きて走れた。やはり朝走ると爽快！　夜は土日に備えて走らず。
5/22 土	23.5	21kmロング走（駒沢公園）	平均4'06/km	寝坊＋駐車場が空いておらず、40分遅刻。　ガツンとキロ4のイメージで1周目は4'01で入るも、暑さの影響でずるずるとペースダウン。ひたすら粘る展開となってしまった。　ラスト2周だけ何とかキロ4突破。
5/23 日	13.0	坂道INT×10本＋往復35分jog	坂道平均85秒/本	雨の日の坂道はとても集中できるので好きだ。　前回と同じ位の体感で10本に増やした。　昨夜、早めに寝たら夜中に目が覚めてしまい、朝まで○ールを３本。
5/24 月	6.0	35分jog		昨日に坂道を選択した時点で本日は完全にお休みの計画だったが、帰宅時にはすっかり雨が上がっているし、事情により、お風呂にすぐに入れなかったので軽くゆっくりと走った。
5/25 火	0.0	お休み		午前中から、けだるい眠さをずっと感じて帰宅まで続いていたのでお休みにした。　その替わり、明日はミドルをバシッと！
5/26 水	13.0	10kmミドル走（日産回廊）	平均3'59/km	雷雨という予報だったこともあり、どうしても日産回廊でミドルをやりたかったので、練習のために初めて早めに帰った。でも雷雨というほどでもなく拍子抜け。　3'50/kmのイメージで臨むも、特に前半は全く動かず約10秒/kmも遅かった。心肺に対して坂道の脚の回復が追いついていない感じ。走後、右ハムに軽いハリ。
5/27 木	6.0	35分jog		ミドルと仕事の疲れはあるけど軽く走る。　明日は仕事上の飲み会の予定だけど、既に1:25ということもあり朝走るのは難しい・・・
5/28 金	0.0	お休み		仕事上の飲み会。朝、起きれません。
5/29 土	14.0	10kmビルドアップ（鶴見川遊水地）		5'12-4'45-4'24-4'03-3'47（2.04km→1km換算）　肌寒いくらいだった。明日は5000mの予定だが、絶好のコンディションになるか？
5/30 日	9.0	記録会5000m	18分05秒（3'37/km）	3'35-35-36-40-39。　まずは17分台で走ることを目標に、3'35/km押しのイメージで臨む。　前半は余裕度も含めてイメージ通りだったが、絶好のコンディションにもかかわらず後半は維持できなかった。　良い条件下、現時点で出来うる走りは実現できた気がするだけに記録的には残念。　あと2〜3週でどこまで上げられるか勝負。
5/31 月	0.0	お休み		今週はまた一段と仕事がたくさんある（苦笑）
走行距離	266.5  km