月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	6.0	35分jog		軽く。
1/02 土	18.0	2時間LSD（緑道）		元旦の不摂生の影響があり、40kmの予定を変更して、ミニマムのLSD。問題なし。
1/03 日	42.0	40.8kmロング走（鶴見川遊水地）	平均4'25/km	怠けだすと、とことん怠け癖がついてしまった。そうとばかりも言っておられず、夕方から冬休みの最後の最後に何とか40km。　じっくりの予定がイメージより動きすぎ、30km以降はかなりきつくなった。その10kmのためにそれまでの30kmを走ってきたと言い聞かせて粘って、何とか大きく失速せずに良かった。流しもダウンジョグも出来なかった・・・　途中、図らずもジョッグをされていた師匠に年始の挨拶が出来て良かった。
1/04 月	0.0	休養日		前日40km走ったのにほとんど寝付けず、超睡眠不足の仕事始め。　帰宅後も不思議と疲労感は無かったけど筋休めで強制休養。
1/05 火	13.0	70分jog		脚が重く、動きも良くなかった。まだ40のダメージが残っている感じ。
1/06 水	18.5	10kmプチミドル走（鶴見川遊水地）＋α＋往復40分jog	ミドル平均4'04/km	往路の感じでは、寒いし重いし、とても動きそうになかったけど、そんなことばかり言って順延したら、結局いつまでたってもミドルが出来ないので、控えめに10km。　10kmの割にはペースは物足りないし、終盤の余裕度も課題だったけど、失速せずに押せるようになってきた。
1/07 木	6.5	40分jog		前半は動きがぎこちなく、とても走っているという感じがしなかった（苦笑）　決して脳を後ろ向きにはしたくないが、事実なので仕方が無い（さらに苦笑）
1/08 金	0.0	休養日		前日の状態を考慮して休養にした。
1/09 土	32.5	30kmロング走（駒沢公園）	ロング平均4'13/km	速くもなく遅くもなく。次週のラスト30へ向けたつなぎ的なイメージ。　ウエイトオーバーの影響で特に終盤は身体を動かすのに必死だったけど余裕度は問題なし。
1/10 日	10.0	駅伝約5km		かなり追い込めて良い練習になった。追い込んだのに腹筋や脇腹の痛みは全く忘れていた感じで、もう大丈夫そう。大収穫。　別大、積極的に狙いたい。
1/11 月	19.5	2時間10分LSD（緑道）		別大まであと4週間ということで欲張らず控えめに2時間。問題なし。
1/12 火	0.0	休養日		計画的休養。明日は出張＋飲み会の予定だし、今週は、プチ抜きか・・・
1/13 水	0.0	休養日		計画的？休養日。朝早起きせずに走らず。目が覚めてどうしても寝付けなかったら走ろうかとは思っていたが、5:00から何度アラームを止めても寝なおしが出来たので2日連続ノーランとなった。
1/14 木	13.0	55分快調jog		普段65〜70分のコースをビルドアップ気味にしっかりと走った。　今日の時点では、2日連続休養の効果は特には感じなかった。
1/15 金	6.0	35分jog		重くも軽くもなかった。　晩御飯の殻付き牡蠣をひたすら焼いて火傷した。軍手を3セット使ったのに。左手の親指と人差し指に大きな水膨れが出来てかなり痛い。
1/16 土	33.5	30kmロング走（駒沢公園）	平均4'02/km	前半はジョギングをしているように感じるほどの余裕があり、抑えるのに苦労した。中盤から風が出てきて脚に来だしたので調子に乗らずに飛ばさずに良かった。ラスト5周は少しギアチェンジして少し持ち直すことが出来た。今日の前半がピークだったとなりませんように・・・
1/17 日	0.0	走れず		2時間LSDの計画だったが・・・　突然の高熱、下痢、吐き気。朝から月曜日の午前中まで計24時間くらい横になっていた（途中3時間病院）　夜になって何とか少し動けるようになり、区の休日診療所へ・・・感謝。
1/18 月	0.0	走れず		昨夜の検査、インフル→陰性。感染症胃腸炎。金曜日の夜の牡蠣が原因か？家族4人中他2人が嘔吐。何故か自分が一番症状がひどかった（苦笑）　過去に経験があるが、ノロ系は復活後にはダメージは残らなかったので、土曜日のラスト30の前に症状が出なくて良かったと考えよう。
1/19 火	6.5	40分jog		復活。仕事中はきつい局面もあったが、夜にはほぼ普通の体調に戻った。ジョギングでは問題なし。　牡蠣、栄養豊富で、きちんと調理すればランナーには大変良い食材だと思うのだが、欲を出して2個限定で生で食したのが原因。　このままでは牡蠣さまに申し訳けない。　しかし、生牡蠣は苦労して殻をむぎ、焼き牡蠣では火傷して水膨れを作り、殻は大量にゴミが出る苦労の上に、この有り様とは情けない。
1/20 水	13.5	70分jog		まだ胃の調子が良くなく、自重してポイントの予定を変更。走りには影響なし（それとは別にやたらと重かった）。走れなかった2日間は無かったものと考える。
1/21 木	13.0	8kmペース走＋α（鶴見川遊水地）	ペース走：平均3'51/km	前半はイメージ通り。後半、風がより強くなってその分1周毎のラップが落ちたが、実質イーブンで粘れたと思う。走後、脚はケロッとしていたので＋α。　だんだんよい感じになってきた。　牡蠣さま、良い休養をありがとう！
1/22 金	18.0	2時間LSD（緑道）		全般的に脚が重かった。　ジョギングでも良かったが、明日は半休養とするかわりにLSDにこだわってしまった。日曜日のハーフで脚に来て不安を残さないよう。　別大前のLSDはこれでおしまい！
1/23 土	6.5	35分jog		軽く
1/24 日	24.0	千葉マリンハーフ	1時間19分40秒（手元）18'36-18'40-19'00-19'13-4'11	イメージより約1分遅かった。後半は集団でひたすら粘った。コースの特徴がそのままラップに表れているような感じか。　レースでの集団走に加え、海浜幕張駅から子供の集団走（幕張メッセでのイベント）に惑わされ道を間違えたのは余計だった（苦笑）
1/25 月	0.0	休養日
1/26 火	6.0	35分jog		ハーフのダメージが少し残ってしまったが、ジョギングでだいぶんほぐれたので明日には何とか大丈夫かな？
1/27 水	12.0	8kmペース走（鶴見川遊水地）	平均3'50/km	ハーフの疲労がまだ残っている感じがあり、アップでも動く感じはしなかったけど、明日は雨の予報だし、休みだしたら止まらなくなるので予定のポイント練習を決行。　終盤は失速気味だったがラスト1km何とか戻せた。ダメージも残らずやって良かった。
1/28 木	6.0	35分jog		休養でも良かったけど、雨が止んだので軽く走った。日曜日にハーフ＋ポイント翌日の割には動きは悪くなかった。
1/29 金	13.0	65分jog		精神的に長く感じた。疲労抜きモードに入ると60分jogも精神的にはポイント練習並み・・・
1/30 土	25.0	20kmプチロング走（鶴見川遊水地）	平均4'01/km	最後の脚作り＋軽い刺激＋脚を残す、ことがテーマのラストロング！　概ね思うように走れたが、来週の結果はどうか・・・
1/31 日	6.0	35分jog		軽く。　関東はこんなに暖かいのに大阪があんなに冷たい雨だとは・・・気温5.5℃というだけでも厳しい寒さなのに加えて雨とは考えられないコンディション。途中、4℃まで下がったようですね。
走行距離	368.0  km