月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	16.5	10kmプチミドル走（鶴見川遊水地）＋往復40分jog	4'06/km	先週末の30kmを飛ばしすぎたかも・・・脚の動きが良くなかった。最初から10kmの予定だったのに残念。
10/02 金	13.5	80分jog		いつものス○イルフリー→×。○リンフリーで休肝日（予定）。断念する前に早く寝る！夜中に目が覚めても飲みませんように・・・
10/03 土	7.5	移動日 45分jog（帰省先にて）		前夜は休肝日を完遂！ただし寝る直前にも○リンフリー1本追加。今回は帰省レース。出発前に軽く走っておく予定が横殴りの雨で断念→1回のジョグ分の荷物が増える・・・レースに備え2日連続の休肝達成！
10/04 日	25.0	シティマラソン福岡2009	ハーフ1時間21分00秒（平均3'50/km）	スタート時間が8時20分と早く、Tシャツしか持って行かなかったので朝はかなり寒かった。記録を狙えるかもと期待したのも5キロまで。5キロ以降はウェアがびしょ濡れになるほど水をかけまくった。レース後は仲間とスーパー銭湯＋稚○栄の豪華な昼定食とイカ活作りを堪能！
10/05 月	0.0	休養日（飲み会）		体重激増・・・
10/06 火	6.5	朝40分jog（飲み会）		2夜連続の飲み会。朝に走れただけでも良しと考える。昨夜は中華街で飲み会だったため、さらに体重増！
10/07 水	13.5	坂道INT軽め12本＋往復35分jog		昨夜の飲み会では、なんとシメにお寿司がたくさん出てきた・・・激増体重をキープ。
10/08 木	13.5	80分jog		空気が澄んでいて夜景がとても綺麗だった。
10/09 金	7.5	45分jog		今夜も空気が澄んでいて夜景がとても綺麗で、昨夜に続いて普段と違うコースをプラスαで少し走った。
10/10 土	35.5	33kmロング走（駒沢公園）	平均4'15/km	前回ロング走とほぼ同じペースで余裕度が大きくなっていてイメージ通りの練習ができたけれど、脚がまだまだ出来ていない。
10/11 日	22.5	2時間30分LSD（都筑緑道）		17時過ぎにスタートし、涼しくて腰から上は快調だったけれど、脚は昨日のロング走の筋疲労がまだ残っていた。動き自体は悪くなかった。
10/12 月	7.0	朝45分jog		半休養。
10/13 火	13.0	70分快調気味jog		日常生活での体調はあまり良くなかったが、いざ走り出すと良い感じだった。
10/14 水	23.0	16kmミドル走（鶴見川遊水地）＋往復40分jog	ミドル平均4'02/km	レース効果により抑えても抑えきれないほどの刺激効果を期待して臨むも、完全に期待はずれ。かなり頑張ったのに。9/23から漸増どころか微増・・・でも、終盤も大きく失速することなく粘れたし、微増しているだけでも良しと考える。
10/15 木	6.0	35分jog		半休養。
10/16 金	16.0	95分jog	GHR	朝、標準体重に戻った！明日の40km走に備えて少し距離を踏んでおくため、久しぶりの帰宅ラン。平沼橋〜浅間下〜三ツ沢〜片倉町の坂はやはりきつかった。
10/17 土	41.5	40kmロング走（駒沢公園）	ロング平均4'35/km	じっくり系のロングとして、イメージより若干ペースが早くなったが、余裕度はイメージ以上で大きな収穫があった。明日、10000m予定！バッチリと刺激を入れたい。
10/18 日	16.0	横浜市選手権10000m	37分57秒65（平均3'48/km）	体重、標準体重のほぼベスト側。3分40秒/kmイーブンのイメージで臨むも維持できたのは2000mまで。1000m以降はずっと単独走になり、7000m〜8000mは完全にタレてしまったが、それ以外はまずまず良い感じで粘れたと思う。
10/19 月	6.0	朝35分jog		昨夜21時過ぎに寝てしまい、早く目が覚めてしまったので軽く走った。半休養で夜は走らず。
10/20 火	8.5	50分jog		体調は悪くないが、週末は大きな負荷をかけたはずなので少し控えめにした。
10/21 水	0.0	休養		仕事の区切りの関係で、急遽、飲み会となった。ポイント練習は明日の朝に順延。週末の疲労回復に万全を期す意味で良かったと考えよう。正直、本日の飲み会は想定の範囲内で出来れば朝走っておきたかったけれど・・・
10/22 木	12.0	朝、坂道INT×10本＋往復35分jog		出張先で気を失う。お開きまで1時間半くらい爆睡していたらしい・・・
10/23 金	6.0	35分jog		今回の出張では、いつ以来か覚えていないが潔く走る道具を持って行かなかった。
10/24 土	33.0	30kmロング走（鶴見川遊水地）	平均4'02/km	レース刺激＆坂道INT効果か速くなりすぎ前回のミドル走のペースで走れてしまった。終盤はインナーマッスル痛、酸欠気味、頭痛などが出て負荷があまりにも高すぎた。今後の流れが悪くなりませんように。
10/25 日	19.5	2時間10分LSD		今シーズン初めてウインドブレーカーとロングタイツで走った。いよいよ本格的なマラソンシーズンに突入したことを実感した。
10/26 月	0.0	休養
10/27 火	6.5	40分jog		パソコン壊れる・・・診断に出すついでに、最近、家族が落として壊れてしまったデジカメを購入！痛い出費が続きそう・・・
10/28 水	18.0	16kmミドル走（鶴見川遊水地）	平均3'58/km	公園の照明が消えてしまい、月明かりの中でのミドル。土曜日の30kmの影響が懸念されたが、ミドルも少し上がって良かった。
10/29 木	0.0	休養		「福岡」の参加確認証届く！昨年の福岡・・・35km以降、コース上で多くのランナーが、もがき、苦しみ、のたうち回り、さながら地獄絵を見ているようだった。マラソンの恐ろしさを感じた。あの光景は忘れられない。
10/30 金	7.0	40分jog
10/31 土	41.5	40kmロング走（駒沢公園）	平均4'15/km	最終40km。精神的にも短く感じ、十分な余裕があって良かった。
走行距離	442.0  km