月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	23.0	16kmミドル走（鶴見川遊水地）＋往復40分jog	平均4'27/km	明日は飲み会のためポイント練習の前倒し。明日の朝、走れるか・・・
9/02 水	0.0	休養（飲み会）		予定より早めにしっかりと目覚めたものの、筋疲労が残っていたため、走り出す時間まで横になっていたら二度寝してしまった。
9/03 木	25.5	55分jog 95分jog	GHR	前日に走らなかったら中途半端に目が覚め、もっと寝たくても二度寝出来ないことが多い。
9/04 金	22.5	135分jog	GHR	足裏に違和感が出て昼休みにふくらはぎを一生懸命にもんだら、足裏はかなり楽になったが、もみ返しのせいか、今度は足裏以上にふくらはぎがやたらと痛くなってしまった。余計なことをしてしまったか・・・
9/05 土	35.5	35kmロング走（駒沢公園）	平均4'48/km	ペース的には停滞気味。余裕度は少しずつ向上している実感があるものの、まだまだ物足りず、徹底的に反復あるのみ。
9/06 日	32.0	3時間30分LSD（都筑緑道）		5分/kmで40km走ったら3時間20分なので、40km走の脚を作るイメージで1シーズンに1度やるかやらないかの3時間30分到達。10月からLSDは2時間40分までの予定（＾＾）
9/07 月	6.5	40分jog		帰宅ランの用意はしていたが、諸々の事情により電車で帰って軽いjogに変更。
9/08 火	16.0	100分jog	GHR	日常生活では夏の疲れが出てきたけど、ここが精神的な踏ん張りどころかなと思う。夜は涼しくて走りやすく、昨日の半休養効果も感じることができてよかった。
9/09 水	23.0	16kmミドル走（鶴見川遊水地）＋往復40分jog	平均4'16/km	ミドルが上がってくると、いよいよ走り込みが本格化してきたと気が引き締まる。フルまでおおよそ３ヶ月。これからです。
9/10 木	16.0	100分jog	GHR	前日のミドル効果で前半は快調だったが、65分を過ぎたくらいからお疲れモード。
9/11 金	7.5	45分jog		昨日の疲労感を考慮して帰宅ランは封印して軽めのジョギング。 新冷蔵庫1ヶ月待ちで到着！
9/12 土	39.0	35分jog 30kmロング走（駒沢公園）	朝練 平均4'36/km	昨日軽めにしたせいか、図らずも6:00に起きてしまい久々の朝練。 朝練後、エアコン2台＋冷蔵庫のエコポイント申請書類を整えることが出来た。新冷蔵庫は置き場所で負け組となってしまったビールの冷えがイマイチだったので少し残念だった・・・
9/13 日	27.5	3時間05分LSD（都筑緑道）		冷蔵庫のビールの位置を移動したら、よっく冷えており満足！走りの方は脚作りがまだまだ。
9/14 月	0.0	休養		最近のパターンだと、明朝は嫌でも早く目が覚めて走らざるを得なくなるのだけど、どうかな〜
9/15 火	16.0	95分jog	GHR	朝は何度も目が覚めたが、その度に寝直して走れなかった。
9/16 水	23.0	16kmミドル走（鶴見川遊水地）＋往復40分jog	平均4'09/km	中盤まではかなりの余裕があったが終盤は一気に苦しい走り。レース刺激が入ってくると終盤も押していけるようになると思う。今は我慢。
9/17 木	16.0	100分jog	GHR	ノースリーブだと走りはじめは寒いくらいになってきた。先週のミドル翌日の疲労感はなかった。
9/18 金	6.0	35分jog		半休養のジョギング。微妙な脚の重さ・・・
9/19 土	47.5	40kmロング走（鶴見川遊水地）じっくりモード＋往復40分jog	平均5'20/km	いま話題のロング走を実践するイメージで、じっくりと低速で40.8kmを走ったら、3時間38分もかかってしまった。それでも決して楽勝ではなく、じわじわと脚にしっかりと負荷がかかって良い練習になった。精神的にはもうやめてもいいかな〜でも、いまやめたらこれまでの○○kmが無意味になる〜の葛藤の繰り返し・・・まだまだ！
9/20 日	27.0	3時間LSD（都筑緑道：茅ヶ崎中央公園など起伏多め）		昨日、TOTAL4時間以上走ったので、今日は軽いjogでいいよ！という悪魔のささやきも聞こえたが、今日jogにしたら、結局、明日3時間走らなくてはならないのでやっぱりLSDにした。明日は思う存分レジャー！？
9/21 月	9.0	35分jog＋途中で軽い坂道5本		MMで開催中の海のエジプト展にいった。入場券を買うのに25分待ち！中も凄い人で、ショーケースは並ばないと見れないが、並んでも全く列が動かなかったので断念し、背が高い展示物しか満足に見れなかった。
9/22 火	8.5	50分jog		夕方〜友人宅に招待されての酒盛り。料理もお酒も大満喫させていただき感謝。飲み過ぎの影響か、お風呂で身体洗い中に椅子から滑り落ちて臀部を打撲。さらに翌日の午前中まで二日酔い気味になってしまった。
9/23 水	29.0	16kmミドル走（鶴見川遊水地）＋往復40分jog 35分jog	ミドル平均4'04/km	昼前まで休んでいたら酒も抜けた感じになり計画通りのミドル。前日の深酒・体重増と臀部の打撲の悪影響を心配していたが、練習の流れやご馳走による栄養摂取・休養の好影響の方が勝ったのかな。終盤の余裕度もアップ！
9/24 木	0.0	休養		世○谷246ハーフ、抽選外れた旨のメール。これまでは性分的に抽選のあるレースには申し込んだことはなかったのだが、愚か者と反省。今回の経験からしばらく申し込むことは無さそう。
9/25 金	22.0	95分jog＋35分jog	GHR	休養効果？か脚が重い。追加jogで帰宅ランの荷物の重さのためだけではないことを確認（追加のjogは別の事情で実施してます・・・）。土日出勤の恐れを回避できて良かった。
9/26 土	37.0	30kmロング走（駒沢公園）積極モード 35分jog（帰宅後）	平均4'16/km	ラスト5周になってから1周9分台に突入したため、ラスト2周はあえてセーブしたら、逆にラスト1周は苦しい走りとなったのが課題。 ここ何シーズンか春秋問わずロングのラストでガツンと上げすぎて脚に違和感が出たり故障に繋がることが多発しているので・・・
9/27 日	29.5	3時間15分LSD		1時間40分で脚に少しきたけれど、脚筋力アップを課題に粘った。終盤は筋トレ状態で苦痛以外の何ものでもなかった。我慢の練習もこの辺りまでで、ぼちぼち次の段階へ。
9/28 月	6.0	35分jog		半休養。横浜駅の乗り換え途中にある神○屋のソフトハースブレッドとオレンジブレッドを購入。何度食べても美味しい！すっかり、はまってしまいました。カーボにも活用できるかも？
9/29 火	11.0	35分jog＋途中で軽い坂道8本		出張の帰り道、渋谷の○急シブチカで大判焼（福岡では回転焼といいます）を購入。美味しかった！
9/30 水	11.0	65分jog		連日の＋αの糖質過剰摂取のためか、朝の体重大幅↑。
走行距離	572.5  km