月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	6.0	40分jog		普段の35分コースをじっくり、ゆっくり。終盤、良い感じが少しだけ出てきた。順調なすべり出し。
12/02 水	13.5	10km快調走（鶴見川遊水地）	平均4'11/km	あまり快調でない快調走（苦笑）　楽ではなかったけど、じっくりモードのまま最後まで思うように上げることが出来て良かった。　今の状態だと、本番のマラソン後半は相当きつくなることは覚悟しているが、きつくなる前に関門にかかりませんように・・・
12/03 木	5.0	30分jog		冷たい雨で軽めに。
12/04 金	8.0	1.86km刺激走（日産回廊）	平均3'37/km	イーブン！体感よりタイムは少し速かったのでかなり上がってきたかも。まだ軽い感じが出てこなかったので、これでばっちり当日に合ったら凄いなー（と期待）。軽く感じないのが疲労が抜けていないためなら撃沈必至だが・・・
12/05 土	3.5	20分jog		現地入りして夕食前に軽く走った。
12/06 日	36.0	福岡国際マラソン（33km関門アウト）	2時間09分05秒（19'10-19'15-19'25-19'24-19'26-20'03-12'22）	風もそれほど強く感じず絶好のコンディションに思えた。　昨年の経験から「折り返してからが福岡」と肝に命じて1年間練習してきたつもり。　序盤からタメも十分で極力脚を使わないように走って完璧にイメージ通りの走りが10kmまでは出来ていた。　けど快調感も出てこず溜めモードのままではペースの維持が出来ない感じになって博多駅前を過ぎたあたりから脚を使わざるを得なくなった。　要綱では5km毎に関門が設定されているが、国道3号線に入ってから実際には1km毎にきっちりと案分して役員の方に止められてしまうのだとわかり、せめて30まで、折り返しまで、35まで、と諦めずに粘ったけど、32kmを最後の1人で通過し、33kmで停められてしまった。　デイトスの八○閣で皿うどん（最近は長崎皿うどんと区別して博多皿うどんとも言うらしい・・・）を満喫し、24時前に帰還。
12/07 月	0.0	休養		対外的な会議＋飲み会・・・ヘロヘロ状態で帰宅（よく帰れたと思う）。　33キロしか走っていないのでダメージはほとんど無いかと思ったけど、疲労感も結構あり、太ももの筋肉痛がひどい。　昨日の「福岡」、10km以降も序盤と比べて失速した実感はまったく無く、なんでラップを刻めなかったのか今でも原因がよくわからない。　中間点では、このまま粘ればまだ行ける！と思っていたんだけど・・・
12/08 火	0.0	休養		太ももの筋肉痛がまだひどい。
12/09 水	5.0	30分jog		半休養。太ももの筋肉痛がまだしつこく残っている。
12/10 木	0.0	飲み会で走れず		朝に走る予定が起き上がれなかった。昨日の軽いｊｏｇのおかげか、やっと筋肉痛が無くなった。
12/11 金	7.0	朝40分jog　夜、飲み会		連日の飲み会。昨夜の飲みの影響もなく、朝早く起きれたので、疲労も抜けたか。走りも快調気味。
12/12 土	13.0	63分jog		快調気味。気持ちの良い天気で、たっぷりと汗をかいて飲み会の老廃物を出してすっきり。
12/13 日	16.0	朝92分jog		ジョギングで身体が軽く感じるようになってきた。すごく久しぶりの感覚。これまでの重さは何だったんだ・・・でも最後は脚はしっかりと重くなった。
12/14 月	0.0	休養＋職場の忘年会		朝、走りたかったけど、目が覚めたにもかかわらず起き上がれなかった・・・甘い。明日も飲み会の予定（苦笑）
12/15 火	18.0	朝2時間LSD（都筑緑道）　　夜、出張＋飲み会		今朝こそは少しでも走りたかった。と思ったら3時に目が覚め、横になっていても寝付けず、思い切って4:05〜LSD（ちょっと極端）。　会議でも眠くならなかったし、約2時間の道のりを帰れるか不安だったが問題なく帰れた。体調良し！　フルの少し前の飲み会のあと、地下鉄を15駅も行き過ぎたこともあったので、11月末頃はやはり疲労がたまっていたんだなー。
12/16 水	22.5	2時間30分LSD（都筑緑道）		平日のLSDは時間の確保（と精神面→苦笑）が課題だが、今週末からロングをやりたいので、その準備でまずはLSDのステップアップを図った。明日も飲み会の予定のため、早起きできるかが課題（笑）
12/17 木	6.0	朝30分快調jog		朝、何とか起きて走れた。　飲み会の帰りも寝過ごすことなく家に帰り着いた。　あえて座れないルートで帰ったおかげ？　けど、大阪時代に立ったままカクンとなり倒れそうになり踏ん張ったのをきっかけに足底を致命的に痛めた経験もあるので座れなかったといって安心は出来ない（苦笑）
12/18 金	13.0	70分（後半快調気味）jog		走る前は疲労感がかなりあったが、後半は身体が軽く感じた。それだけでなんか嬉しい。
12/19 土	31.5	30kmロング走（駒沢公園）	平均4'11/km	前半、超余裕→後半、きつきつ。前後半の余裕度のギャップが課題。ラスト1周は少し上げれたし、出直しロング初回としてはまずまず。
12/20 日	27.0	3時間LSD（緑道）		1時間15分でワンランク脚の余裕度が下がり3時間持つか不安だったが以降は問題なかった。フルでは20km手前で既に脚に来る換算。身体は軽くて快調。
12/21 月	0.0	休養		半休養気味に軽く走ろうかとも思ったが、思い切って休んだ。短期間なので難しいのは自明だが、別大へ向けて走りこみつつも疲労を溜めすぎないこともテーマにしたい。
12/22 火	13.0	65分快調気味jog		休養効果？か体重は重め（苦笑）だけど、今日も走りは一歩目から軽かったので嬉しい。
12/23 水	19.0	16kmミドル走（鶴見川遊水地）	平均4'06/km	キロ４が持続出来なかった。　走後の感じでは土曜日のロングより遅いと思ったけど、それはなくて良かった。　向かい風区間は別大をイメージしたが中盤は押せなかった。　再開後の初ミドルで課題の確認が出来た（かといって改善プランをイメージできていないけど）。
12/24 木	0.0	休養		昨日のミドルの状態から疲れがまだ残っているのかなーと判断して思い切って今週2日目の休養。まあ、イブだし（この辺りが甘い！）。単なる力不足なだけなのに、疲労に原因を摩り替えているだけかもしれない（苦笑）
12/25 金	13.0	朝70分jog		相変わらず軽くて快調。本当にジョギングをしているという喜びを感じるほど。今考えると福岡の前の重さは尋常ではなかった。　夕方から出張＋打ち上げで、また約2時間の家路を問題なく帰れたし、駅から自宅までもヘロヘロではなく、普段以上にスタスタと早歩きで帰れた。元気！　週末をきっかけに年明けからポイント練習でも上がってくれば・・・
12/26 土	38.5	36.7kmロング走（鶴見川遊水地）	平均4'34/km	12時まで寝てしまった。15:30〜練習。　じっくり系の36km。余裕は十分で終盤に少し上げた。今シーズン、ロングは思うように走れるけど、ミドルがなかなか思うように走れない状態が続いている。
12/27 日	18.0	5000m×3本レスト約15分（織田フィールド）	19'10-18'20-18'40	クラブイベントに走りこみの一環で出場。1本目と2本目は設定ペース通り。3本目（設定3'30/km）は1000mで付いていけなかったけど、完全に失速せずにスタミナで押していく感覚が出てきたのが収穫。最近レースペース近くで走る際に悩まされていた腹筋痛や脇腹痛も出なかったのも収穫。これをきっかけにミドルも思う走りが出来るようになってくれば。
12/28 月	20.0	2時間15分LSD（都筑緑道）		2時間を目途で。脚の状態の確認と昨日の打ち上げの老廃物の除去（苦笑）がテーマのLSD。問題なし。
12/29 火	7.5	朝45分jog		脚の動きがぎこちなかった。
12/30 水	16.5	12kmミドル走（鶴見川遊水地）	平均4'11/km	風がかなり強いし、日曜日の筋疲労もまだ残っている感もあったので、土日のロングと5000mの中間のペースを目安にじっくりビルドアップ気味に実施。　最後はキロ4を切るまで上げれ、次に繋がるミドルが出来た。　明日に順延か迷ったけど、年越しの準備などもあるので、今日やって失敗せずに良かった。
12/31 木	7.0	40分jog		走後、明日の朝jog用以外のシューズを洗った。
走行距離	383.5  km