月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	21.0	2時間20分LSD（都筑緑道）		V○AMゼリーを飲んで出走し、懸念していた序盤でのエネルギー切れの感覚が出ずに良かった。
11/02 月	0.0	休養		風邪気味。やっとパソコンが使えるようになった。壊れたパソコンは復旧できず新しいパソコン導入！性分的にもちろん「７」搭載機です。予定外の大口の出費が続いて、かなり痛い・・・
11/03 火	14.0	70分快調jog		空気が澄んで富士山がきれいに見えた。寒くもなく暑くもなく、ジョギングには最高の天気だった。
11/04 水	10.0	坂道INT×7本＋往復35分ｊｏｇ	坂道きつめ	今シーズン初めての手袋。坂道のときは外したけど。最初で最後のきつめの坂道、しっかりとできた。
11/05 木	7.5	朝45分jog		夜は休養。
11/06 金	13.5	68分快調気味jog		日常生活での体調はあまり良くないが、走りはまずまず快調。着地に集中して不意な捻挫に注意（幸い大事には至らなかったが、過去に仕上げの時期に経験有り）。
11/07 土	27.5	25kmプチロング走（駒沢公園）	平均4'14/km	全般的に快調走のような感じ。途中、疲れていると感じたので上げもせず、かといって落しもせず。次週以降に向けて、ちょうど良い抜きになれば。
11/08 日	13.5	70分jog		前半、重い。後半、やや快調気味。午後、買い物で疲れた・・・セン南にあるく○るで約2年ぶりに明石焼を食べ、美味しかった！2年前まで3年住んでいた大阪をとても懐かしく感じた。
11/09 月	0.0	休養		計画的、休養日。
11/10 火	10.0	朝60分jog		帰宅後、走りたかったけど、あえて休養。明日、ガツンといけるかな？
11/11 水	12.0	10kmプチミドル走（日産スタジアム回廊）＋アップ	平均3'55/km	走る前は体全体が重かったが、ミドルとしてはやっと終盤まで押せるようになってきた。ペース水準はまだまだだけど、これまでは押そうと思っても逆に失速していた。予定では終盤にガツンと上げれればと思っていたが、ほぼイーブンで押し切った感じでできたので、それはそれで良い刺激になればと思う。
11/12 木	6.0	35分jog		半休養のジョギング。
11/13 金	6.0	35分jog		二日連続の半休養のジョギング。退路を断ち、明日一発にかけた最終30km予定で本番より不安・緊張しているかも。ちょっと大げさかもしれませんが。
11/14 土	33.0	30kmロング走（駒沢公園）	平均4'03/km	10周まではタメも意識して良い感じだったが終盤失速。突風がボディーブローのように効いたのか7周目以降に本当に右の脇腹が痛くなって体力をかなり消耗してしまった。内臓の疲労回復が課題か・・・
11/15 日	10.0	40分帰宅jog　ほか		横浜国際女子マラソンの帰りに電車に乗って、途中駅から走って帰った。
11/16 月	0.0	休養		中華街での飲み会・・・ウエイトコントロールが・・・
11/17 火	6.0	35分jog		軽め、短め。冷たい雨と思ったが、それほど寒くはなかった。体重激増はまぬがれたみたいでよかった。
11/18 水	11.0	4.65km×2本（日産回廊）	17'44（3'49/km）-17'43（3'49/km）	アップのときには冷蔵庫の中にいるような寒さだった。水曜日の練習が、やっとレースペースの水準に近づいてきたけど、まだまだ。今シーズンは走り込みを優先して練習レースを絞ったので、やはりなかなか上がってこないのは覚悟はしていたが、やっとここまできた。後は満を持して待望のレース刺激！
11/19 木	7.0	朝40分jog		夜、飲み会の予定があったので朝ラン。起きるのにはかなりの決意が必要だった（苦笑）
11/20 金	13.5	68分快調気味jog		手袋＆ニットの帽子、もう真冬の格好。
11/21 土	18.0	2時間LSD（都筑緑道）		11:30〜。血行を良くして体調を整えるイメージで。LSDには気持ちいい天気だった。
11/22 日	6.0	35分jog		22:00〜（苦笑）妻両親とのレジャーで朝から日帰り日光へ。スペーシア→コーヒー、夕食→ノンアルコールビールで何とか飲まず？に持ち堪える。
11/23 月	25.0	府中多摩川マラソン（ハーフ）	1時間21分25秒（3'52/km）	朝、ラップメモリーが故障！府中本町のイトー○ーカドー１点（店）に賭け、開店と同時にGO。「時計は置いていません・・・」。ラップ確認できたからといって速く走れるわけではないし。諦めて体感で走った。フル当日でなくて良かった。タイムは客観的に2週間後に福岡を走る人間とはとても思えないが、かなり良い刺激も入ったし、昨年の同大会より約4分も良かったので、これから調整に専念したいと思います。
11/24 火	0.0	休養		計画的休養日。新ラップメモリー購入！今度は、SEIKOの電波・ソーラー機能の最新モデル。軽いっ。府中多摩川のスタート地点で見た青○学院大の選手の多くがSEIKOのように見えたので（影響受けすぎ？）
11/25 水	6.0	35分jog		後半、快調気味。明日はもっと動くようになっていればいいな。
11/26 木	9.0	6kmレースペース走（鶴見川遊水地）	3'50/km	1周目、動いたのは良かったが、イメージより速すぎ、レースペース走×→ビルドダウン走だった（苦笑）この段階にきて失敗練習！疲労を残してはいけないと言い訳して4周8kmの予定を3周で打ち切り。ハーフから中2日でまだ疲労が残っていたかも。
11/27 金	6.0	朝35分jog		朝、起きれたし、昨日のダメージ無くて良かった。午後から出張＋夜、飲み会のため休養。
11/28 土	13.0	10km快調走（鶴見川遊水地）	4'32/km	動きがかなりよくなってきた。飲み会翌日にもかかわらず体重はベストの水準なのに身体が重い感じ。疲労回復が課題か。（単なる飲みすぎによる肝臓疲労という可能性もあるが・・・）試しにセン北でずっと欲しかったC3ｆｉｔをゲット！
11/29 日	15.0	横浜マラソン（10km）	手元37分40秒（平均3'46/km）	起伏や風の影響はあったが、体感的にはほぼイーブンで押せた。トータルでよい刺激になれば。まだまだ発展途上ではあるが、ずっと少しずつ上向いては来ているので、あとは体調を整え最高の状態で本番を迎えたい。
11/30 月	0.0	休養		計画的休養日。
走行距離	319.5  km