2012／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 木 | 13.6 | (12:12) ジョグ 浄水場10周 |
1.09.58(8.01/7.15/7.02/7.02/7.00/6.57/6.48/6.41/6.39/6.27/Av6.59) |
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| 11/02 金 | 0.0 | |||
| 11/03 土 | 44.5 | 第7回湘南国際マラソン |
18'08/36'18(18'10)/54'17(17'59)/1:12'05(17'48)/1:29'50(17'45)/1:48'04(18'14)/2:06'57(18'53)/2:26'30(19'33)/2:35'10(08'40) |
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| 11/04 日 | 5.0 | 監督とジョグ 団地⇒フルーツパーク⇒ランドクロカン⇒団地 |
44.50 |
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| 11/05 月 | 0.0 | |||
| 11/06 火 | 17.7 | (18:39) ジョグ 浄水場13周 |
1:31'41(7'40/7'17/7'08/7'13/7'08/7'08/7'05/7'04/6'59/6'54/6'47/6'38/6'28/Av7'02) |
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| 11/07 水 | 14.4 | (13:28) ジョグ 浄水場4周 (エアラン) 1000(3'35)×5(2'00) |
31'30(8'40/7'58/7'47/7'03/Av7'52) 3'35/3'35/3'35/3'35/3'35 |
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| 11/08 木 | 21.8 | (11:30) ジョグ 浄水場5周 (アトミ) 12000BUP(3'40/3'30/3'20) |
39'11(8'27/8'00/7'52/7'37/7'13/Av7'50) 42'13(3'40/3'39/3'38/3'39/3'28/3'30/3'26/3'26/3'19/3'32/3'30/3'22/Av3'31) |
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| 11/09 金 | 10.9 | (12:11) ジョグ 浄水場8周 |
59.18(8.20/8.04/8.00/8.02/7.07/6.45/6.34/6.22/Av7.24) |
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| 11/10 土 | 12.2 | (03:48) ジョグ 浄水場9周 |
1.00.16（7.42/7.05/6.46/6.41/6.38/6.30/6.23/6.20/6.08/Av6.41） |
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| 11/11 日 | 32.0 | (15:00) 皇居30KPR(キロ4以内で8〜9割程度) |
1:57'11(20'01/19'46/19'35/19'35/19'20/18'51/Av19'31) |
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| 11/12 月 | 0.0 | |||
| 11/13 火 | 20.0 | (10:56) ジョグ 20 団地⇔調布ロード |
1:43'24(53'31/49'53) |
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| 11/14 水 | 22.7 | (13:03) ジョグ 浄水場9周 (エアラン) 3000(3.20)/r3.00＋1000(3.15)/r2.00＋1000(3.15) |
57.55(7.20/7.04/6.38/6.24/6.20/6.17/6.05/5.59/5.45/Av6.26) 10.03(3.21/3.17/3.24)/3.09/3.15 |
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| 11/15 木 | 20.8 | (13:05) ジョグ 浄水場5周 (アトミ) 5000(3.20)＋2000(フリー)/R10分 |
33.10(7.17/6.49/6.38/6.22/6.02/Av6.38) 16'33(3'19/3'20/3'19/3'18/3'16)/6'22(3'13/3'09) |
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| 11/16 金 | 9.0 | (23:38)ジョグ 団地⇔浄水場5周 |
50.02(6.24/8.01/7.43/7.22/7.15/7.14/5.59) |
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| 11/17 土 | 0.0 | |||
| 11/18 日 | 24.5 | 上尾ハーフ |
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| 11/19 月 | 0.0 | |||
| 11/20 火 | 19.9 | (06:20) ジョグ 団地⇔浄水場3周 (22:36) ジョグ 浄水場10周 |
28.50(5.37/6.26/6.07/5.39/4.59) 1.00.36(6.51/6.20/6.12/6.09/6.07/5.59/5.51/5.48/5.40/5.35/Av6.03) |
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| 11/21 水 | 18.8 | (14:23) ジョグ 浄水場5周 (エアラン) 外苑6周BUP(3.50/3.40/フリー) |
34.03(7.29/6.55/6.41/6.33/6.23/Av6.48) 28.56(5.04/5.03/4.50/4.51/4.33/4.33/Av4.49) |
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| 11/22 木 | 14.0 | (アトミ) 12000PR(3'40) |
42'52(3'40/3'37/3'37/3'36/3'37/3'34/3'33/3'34/3'32/3'30/3'31/3'24/Av3'34) |
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| 11/23 金 | 16.3 | (13:03) ジョグ 浄水場12周 |
1.31.27(8.36/8.09/8.04/7.58/7.51/7.35/7.34/7.27/7.16/7.07/6.55/6.49/Av7.37) |
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| 11/24 土 | 12.2 | (09:30) ジョグ 浄水場9周 |
1.08.08(8.14/8.06/7.52/7.49/7.38/7.19/7.15/7.02/6.50/Av7.34) |
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| 11/25 日 | 12.0 | (17:40) 織田 5000PR(3'30〜20) |
16'46(3'24/3'25/3'20/3'18/3'17/Av3'21) |
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| 11/26 月 | 0.0 | |||
| 11/27 火 | 15.0 | (12:26) ジョグ 浄水場11周 (17:00) 韋駄天 |
1.10.25(7.06/6.42/6.32/6.28/6.16/6.20/6.16/6.12/6.16/6.09/6.02/Av6.24) |
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| 11/28 水 | 13.0 | (15:00) フットレスキュー (エアラン) 北の丸 5KmPR(3.40) |
18.06(3.02/3.01/2.58/3.01/3.01/3.01/Av2.58) |
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| 11/29 木 | 8.6 | (13:30) ジョグ 浄水場6周/WS×3 |
42.08(7.42/7.04/6.57/6.53/6.54/6.36/Av7.01) |
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| 11/30 金 | 12.2 | (10:50) ジョグ 浄水場9周 |
59.39(7.07/6.39/6.41/6.42/6.44/6.37/6.31/6.24/6.10/Av6.37) |
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| 走行距離 | 411.2 km | |||