月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0
7/02 月	0.0
7/03 火	0.0
7/04 水	0.0
7/05 木	0.0
7/06 金	0.0
7/07 土	0.0
7/08 日	12.0	(11:46) ジョグ 12 団地⇔俵屋
7/09 月	25.0	() ジョグ よこやまの道	2.06.14(60.00/66.14)
7/10 火	22.1	(12:01) ジョグ 12 団地⇔俵屋 (22:16) ジョグ 10.1 団地⇒栗谷⇒長沢⇒浄水場⇒団地	1.05.45(33.57/31.47) 50.50
7/11 水	22.0	(12:16) ジョグ 12 団地⇔JOMO (エアラン) 5K＋3K	54.01(27.51/26.09) 17.48（3.02/2.57/2.54/3.01/2.59/2.54/Av2.58）＋10.29（2.57/2.51/2.56/1.43）
7/12 木	15.6	(13:45) ジョグ ダイユウデンタル⇒生田 (エアラン) 10KBUP(4.10/4.00/3.50)	14.29 39.42(3.22/3.27/3.30/3.26/3.20/3.17/3.18/3.18/3.09/3.10/3.09/3.10/Av3.18)
7/13 金	12.0	(16：05) ジョグ 12 生田⇔稲中ロード	57.36(29.48/27.47)
7/14 土	0.0
7/15 日	23.0	(07:57) ジョグ 11.5 熱湯マラソン新コース(5.75)2周 (17:30) ジョグ 11.5 熱湯マラソン新コース(5.75)2周	1.00.05(31.09/25.56) 56.15(29.26/26.49)
7/16 月	28.0	(エアラン合宿) ウエストランニングコース(6.28)×4周（25.12K）	1.39.08(26.12/24.26/24.14/24.15)
7/17 火	0.0
7/18 水	24.3	(11:16) ジョグ 8.3 団地⇔榎戸 (エアラン) 外苑 10周BUP(4.00［4］/3.50［4］/4.55［2］)＋1K	42.44(22.04/20.39) 51.19（5.16/5.17/5.14/5.15/5.06/5.04/5.04/5.02/4.58/4.58/Av5.07.92）/3.58
7/19 木	10.0	(アトミ) 400×15(200)	79(80)/76(80)/73(87)/73(87)/73(83)/73(83)/72(87)/72(84)/72(89)/71(84)/72(89)/71(84)/71(86)/71(81)/65
7/20 金	0.0
7/21 土	0.0
7/22 日	0.0
7/23 月	20.0	() ジョグ よこやまの道
7/24 火	12.0	(11:46) ジョグ 12 団地⇔俵屋
7/25 水	11.0	(18:35) ジョグ 5 皇居1周 (エアラン) 北の丸 300(60)×10(1.50間隔)	20.36 59/59/58/58/58/58/57/58/58/58
7/26 木	15.0	(アトミ) 5000×2	18.14(3.15/3.20/3.33/3.57/4.07/Av3.38)/18.19(3.44/3.40/3.41/3.40/3.32/Av3.39)
7/27 金	0.0
7/28 土	12.0	(22:55) ジョグ 12 団地⇔俵屋	1.01.30(31.48/29.41)
7/29 日	12.0	(22:14) ジョグ 12 団地⇔俵屋	57.37(30.35/27.02)
7/30 月	12.0	(23:08) ジョグ 12 団地⇔俵屋	56.58(29.13/27.44)
7/31 火	12.0	(23:25) ジョグ 12 団地⇔俵屋	1.08.29(34.34/33.35)
走行距離	300.0  km