月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	19.0	(12:32) ジョグ 6 団地⇒日女⇒クロネコ⇒多摩警⇒生田 (18:57) 織田 ジョグ40分/1000×3	30.11 3:12(1.14)/3.08(1.08)/3.02
12/02 水	12.0	(12:22) ジョグ 6 団地⇒日女⇒クロネコ⇒多摩警⇒生田 (20:41) ジョグ 6 団地⇒日女⇒クロネコ⇒多摩警⇒生田	30.22 27.14
12/03 木	11.0	(17:30) 織田 5000PR(3.30)/200×2	17.12(3.24/3.28/3.27/3.25/3.27/平均3.26)//33(49)/32
12/04 金	5.0	(9:22) 皇居1周ジョグ	23.50
12/05 土	0.0	酸素カプセル	2.00.00
12/06 日	48.0	(6:34) ジョグ 福岡国際マラソン　2時間33分30秒(自己ベスト)/119位	13.03 2.33.30(3.45/7.14/3.36/3.37(5K18.13)/3.32/3.38/3.38/3.41/3.40(10K36.24)/3.39/3.33/3.37/3.38/3.40(15K54.34)/3.34/3.30/3.43/3.38/3.46(20K1.12.48)/3.41/3.40/3.37/3.47/3.36(25K1.31.12)/3.48/3.22/3.39/7.18(30K1.49.21)/3.36/7.13/3.29/3.39(35K2.07.21)/3.38/3.37/3.41/3.39/3.38(40K2.25.37)/3.32/4.20/ハーフ1.16.51)
12/07 月	0.0
12/08 火	0.0
12/09 水	12.0	(14:07) ジョグ 6 団地⇒日女⇒クロネコ⇒多摩警⇒生田 (19:48) ジョグ 6 団地⇒日女⇒クロネコ⇒多摩警⇒生田	31.00 29.51
12/10 木	26.5	(11:21) ジョグ 10 団地⇔JOMO (アトミ) 12000BUP	50.00(25.33/24.27) 43.36(3.57/3.50/3.45/3.46/3.38/3.40/3.41/3.43/3.29/3.26/3.23/3.14/平均3.38.08)
12/11 金	0.0
12/12 土	14.0	(19:04) ジョグ 14 団地⇒南多摩(コメダ経由)⇒団地	1.16.11(43.33/32.38)
12/13 日	0.0
12/14 月	20.0	(12:33) ジョグ 6 団地⇔ローソン (22:25) ジョグ 14 団地⇒南多摩(コメダ経由)⇒団地	31.57(16.15/15.42) 1.03.19(36.47/26.31)
12/15 火	24.0	(14:59) ジョグ 4 団地⇒登戸 (17:04) ジョグ 19.7 東京体育館⇒生田	19.20 1.38.06
12/16 水	22.0	(13:53) ジョグ 8 団地⇔やのくち保育園先 (21:39) ジョグ 14 団地⇒南多摩(コメダ経由)⇒団地	37.47(19.45/18.01) (スタート〜4Kまで不明/18.39/28.50)
12/17 木	6.0	(13:02) ジョグ 6 団地⇒日女⇒クロネコ⇒多摩警⇒生田	29.29
12/18 金	0.0
12/19 土	0.0
12/20 日	0.0
12/21 月	20.0	(14:31) ジョグ 14 団地⇒南多摩(コメダ経由)⇒団地 (22:42) ジョグ 6 団地⇒日女⇒クロネコ⇒多摩警⇒生田	1.04.05(36.25/27.40) 28.50
12/22 火	16.0	(19:34) 織田 10000PR(3.45)/200流し×2	37.05(3.45/3.44/3.44/3.44/3.43/3.44/3.43/3.41/3.41/3.32/平均3.42.56)//34(71)/34
12/23 水	8.0	(22:08) ジョグ 8 団地⇔やのくち保育園先	37.10(18.57/18.12)
12/24 木	15.0	(11:52) ジョグ 6 団地 (アトミ) 10000TT(8000で棄権)	14.59(7.51/7.07) 29.14(3.16/3.16/3.19/3.27/3.30/3.41/4.10/4.32)
12/25 金	32.0	(7:59) ジョグ 12 生田⇔二子玉ロード (16:44) ジョグ 20 団地⇔調布ロード	1.00.55(32.04/28.50) 1.34.37(49.29/45.08)
12/26 土	20.0	(16:44) ジョグ 20 団地⇔調布ロード	1.27.47(45.54/41.53)
12/27 日	14.0	(9:10) ジョグ 14 団地⇒南多摩(コメダ経由)⇒団地	1.06.57(38.57/27.59)
12/28 月	20.0	(8:59) ジョグ 6 団地⇔ローソン (22:33) ジョグ 14 団地⇒南多摩(コメダ経由)⇒団地	26.32(13.47/12.44) 1.06.35(41.37/途中30分警察の為中断/24.57)
12/29 火	6.5	(11:38) ジョグ 12 団地⇔南多摩	30.28
12/30 水	20.0	(16:59) ジョグ 20 団地⇔調布ロード	1.33.34(49.15/44.18)
12/31 木	12.0	(17:52) ジョグ 12 団地⇔デニーズ	56.48(29.29/27.18)
走行距離	403.0  km