2009／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 木 | 22.0 | (13:00) ジョグ 14 団地⇒南多摩(コメダ経由)⇒団地 (22:34) ジョグ 8 生田⇔多摩川ロード |
1.12.52(41.58/30.54) 39.18(20.35/18.43) |
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| 10/02 金 | 6.0 | (13:40) ジョグ 6 団地⇒日女⇒クロネコ⇒多摩警⇒生田 |
30.45 |
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| 10/03 土 | 12.0 | (13:45) 代々木公園10周/ダウン1周 |
53.02(5.59/5.41/5.27/5.25/5.18/5.13/5.13/5.07/5.01/4.36/平均5.18) |
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| 10/04 日 | 15.0 | (07:00) ジョグ 3 団地2周 東日本国際駅伝 アトミB (2区/5.8K) |
16.29(8.50/7.38) 20.18 |
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| 10/05 月 | 14.0 | (13:40) ジョグ 14 団地⇒南多摩(コメダ経由)⇒団地 |
1.03.46(36.52/26.53) |
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| 10/06 火 | 26.0 | (11:20) ジョグ 16 団地⇒生田⇔二子玉ロード (20:34) ジョグ 10 団地⇔JOMO |
計測ミス。帰りの7.2Kは29分ちょい。MAX4分切り程度。 47.45(25.09/22.36) |
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| 10/07 水 | 23.0 | (10:50) 東京体育館 トレッドミル 10K (18:12) ジョグ 13 団地⇔大丸サンクス |
49.54(6.33(9.0)/5.01(12.0)/4.59/5.00/4.59/4.59/5.00/4.59/4.17(14.0)/4.02(14.0→16.0)) 1.00.05(31.15/28.49) |
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| 10/08 木 | 17.0 | (13:02) ジョグ 3 団地2周 (アトミ) 2000(6.30)×4 |
16.47(9.03/7.44) 6.37(3.15/3.22)/2.14/6.34(3.15/3.19)/2.21/6.45(3.20/3.25)/2.08/6.40(3.20/3.20) |
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| 10/09 金 | 20.0 | (12:30) ジョグ 20 団地⇔調布ロード |
1.26.56(47.20/39.35)/10K→15K(20.13)/15K→20K(19.22) |
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| 10/10 土 | 14.0 | (11:25) ジョグ 14 団地⇒南多摩(コメダ経由)⇒団地 |
1.10.00(40.30/29.29) |
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| 10/11 日 | 41.0 | (アトミ) 皇居×6 江戸川橋⇔皇居(片道5.5K) |
19.19/39.00(19.40)/57.56(18.56)/1.16.20(18.23)/1.34.39(18.19)/1.52.34(17.55)/平均18.45.78 |
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| 10/12 月 | 0.0 | |||
| 10/13 火 | 26.0 | (09:52) 織田⇔代々木公園(1.16K)10周 (19:34) ジョグ 14 団地⇒南多摩(コメダ経由)⇒団地 |
58.07(2.30/6.10/5.45/5.39/5.30/5.28/5.21/5.11/5.01/4.48/4.42/1.56) 1.15.21(42.07/33.13) |
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| 10/14 水 | 14.0 | (11:24) ジョグ 6 団地⇒日女⇒クロネコ⇒多摩警⇒生田 (22:17) ジョグ 8 団地⇔矢野口保育園先 |
31.37 37.51(19.42/18.09) |
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| 10/15 木 | 20.0 | (12:54) ジョグ 6 団地⇒日女⇒クロネコ⇒多摩警⇒生田 (アトミ) 1500×5(300) |
27.38 4.44(2.05)/4.45(1.59)/4.44(2.03)/4.45(2.07)/4.41 |
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| 10/16 金 | 22.0 | (11:58) ジョグ 14 団地⇒南多摩(コメダ経由)⇒団地 (22:18) ジョグ 8 団地⇒生田⇔多摩川ロードイェスタデー前 |
1.11.55(41.18/30.56) 40.56(7.54/16.41/16.20) |
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| 10/17 土 | 10.0 | (11:37) ジョグ 10 昭和記念公園5Kコース2周 |
49.13(25.23/23.50) |
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| 10/18 日 | 12.0 | (17:45) ジョグ 12 団地⇔デニーズ |
1.09.49(34.33/35.15) |
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| 10/19 月 | 0.0 | 腹筋50×4 |
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| 10/20 火 | 20.0 | (12:21) ジョグ 6 団地⇒日女⇒クロネコ⇒多摩警⇒生田 (アトミ) 1000(3.10)×7(200) |
28.52 3.10(63)/3.09(67)/3.12(72)/3.10(69)/3.10(70)/3.10(66)/3.02 |
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| 10/21 水 | 26.0 | (10:58) ジョグ 14 団地⇒南多摩(コメダ経由)⇒団地 (18:48) ジョグ 12 団地⇒生田⇔二子玉ロード |
1.12.29(41.44/30.45) 58.42(7.56/26.00/24.44) |
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| 10/22 木 | 28.0 | (11:15) ジョグ 20 団地⇔NEWEST (22:46) ジョグ 8 団地⇔やのくち保育園先 |
1.59.12(1.00.24/58.48) 38.30(19.47/18.43) |
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| 10/23 金 | 6.0 | (12:42) ジョグ 6 団地⇒日女⇒クロネコ⇒多摩警⇒生田 |
32.33 |
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| 10/24 土 | 0.0 | 入浴30分/ストレッチ |
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| 10/25 日 | 28.0 | 手賀沼エコマラソン 1.12.48(総合16位/年齢別4位) |
3.20/6.53(3.32)/10.16(3.22)/13.47(3.30)/17.07(3.19)/20.48(3.41)/24.06(3.17)/27.34(3.28)/31.03(3.29)/34.36(3.32)/38.01(3.25)/41.31(3.30)/44.56(3.24)/48.22(3.26)/51.54(3.31)/55.04(3.10)/58.50(3.46)/1.02.15(3.24)/1.05.36(3.20)/1.09.07(3.30)/1.12.44(3.37) |
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| 10/26 月 | 0.0 | |||
| 10/27 火 | 32.0 | (12:04) ジョグ 20 団地⇔調布ロード (19:52) 織田 ジョグ 5⇒ペース走 5(3.30) |
1.42.09(53.32/48.36) 37.51(4.16/4.06/8.16/3.55/3.32/3.27/3.28/3.25/3.22/平均3.47) |
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| 10/28 水 | 20.0 | (12:58) ジョグ 14 団地⇒南多摩(コメダ経由)⇒団地 (22:54) ジョグ 6 団地⇔ローソン |
1.10.06(40.08/29.58) 30.59(15.55/15.03) |
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| 10/29 木 | 20.0 | (12:34) ジョグ 6 団地⇒日女⇒クロネコ⇒多摩警⇒生田 (アトミ) 5000TT 15.47 |
30.33 3.08/6.13(3.05)/9.22(3.09)/12.36(3.13)/15.47(3.10)/平均3.09.46 |
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| 10/30 金 | 6.0 | (12:43) ジョグ 6 団地⇒日女⇒クロネコ⇒多摩警⇒生田 |
31.16 |
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| 10/31 土 | 14.0 | (14:14) ジョグ 14 団地⇒南多摩(コメダ経由)⇒団地 |
1.10.16(39.58/30.17) |
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| 走行距離 | 514.0 km | |||