月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	20.0	(昼) ジョグ 20 団地⇔調布ロード	1.42.45(52.59/46.46)
12/02 火	16.0	(朝) 韋駄天治療室 (夜) ジョグ 16 団地⇒生田⇔多摩川ロードハーレー前	1.14.49(7.39/33.36/33.32)
12/03 水	6.0	(昼) 調布芝ジョグ30分	30.02
12/04 木	12.0	(夕) 織田 5000PR(3.30)	16.48　3.21/6.47(3.25)/10.08(3.20)/13.28(3.20)/16.48(3.19)/平均3.21
12/05 金	0.0
12/06 土	6.0	(昼) ジョグ 30分　流し×3	30.10
12/07 日	42.0	(朝) ジョグ 4 福岡国際マラソン	3.39/10.20(6.41)/13.53(3.32)/5K:17.29(3.36)/20.53(3.24)/24.33(3.39)/27.53(3.20)/31.28(3.34)/10K:35.03(3.35)/38.40(3.36)/42.07(3.26)/45.39(3.32)/49.13(3.33)/15K:52.54(3.41)/56.27(3.33)/1.00.01(3.33)/1.07.20(7.19)/20K:1.11.07(3.47)/1.14.50(3.43)/中間点:1.15.11(20)/1.18.27(3.15)/1.22.00(3.33)/25K:1.29.49(7.49)/1.33.50(4.00)/1.42.28(8.37)/30K:1.51.51(9.22)/1.56.30(4.39)/2.01.31(5.01)/2.06.52(5.21)/2.12.50(5.57)/35K:1.18.29(5.39)
12/08 月	0.0
12/09 火	8.0	(昼) ジョグ 8	50.11
12/10 水	22.0	(昼) ジョグ 22 団地⇔調布ロード
12/11 木	24.5	(昼) ジョグ 18.5 団地⇒調布⇒仙川⇒狛江⇒生田 (夜) ジョグ 6 団地⇒生田⇔多摩区役所	1.35.01 8.20/21.40
12/12 金	30.0	(昼) ジョグ 30 団地⇔多摩センターコース(地獄坂下ゴール)	2.35.27
12/13 土	0.0
12/14 日	0.0
12/15 月	30.0	(昼) ジョグ 8 団地⇔ブックスーパーイトウ (アトミ) 18000PR(3.30)	38.34(20.18/18.15) 1.02.44(3.31/3.29/3.30/3.29/3.27/3.29/3.28/3.29/3.31/3.29/3.31/3.30/3.30/3.28/3.30/3.24/3.25/3.25/平均3.29.15)
12/16 火	17.0	(昼) ジョグ 8 生田⇔稲田中 (夜) 織田 ジョグ、400×3	40.11(20.59/19.12) 73(61)/73(59)/69
12/17 水	0.0
12/18 木	20.0	(昼) ジョグ 20 団地⇔調布ロード	1.30.29(46.55/43.34/平均4.31)
12/19 金	0.0
12/20 土	0.0
12/21 日	0.0
12/22 月	2.0	(夕) ジョグ 2	10.35
12/23 火	12.0	(昼) ジョグ 12 団地⇔デニーズ	59.??(30.55/28.??)
12/24 水	12.0	(夕) ジョグ 12 団地⇔デニーズ	59.17(31.13/28.04)
12/25 木	22.0	(昼) ジョグ 22 団地⇒生田⇔二子玉ロードキャノン前	1.39.25(7.44＋46.35/45.05)
12/26 金	18.0	(夕) ジョグ 18 団地⇒生田⇔二子玉ロード二子玉ガード下	1.23.51(7.31＋38.24/37.54)
12/27 土	12.0	(昼) ジョグ 12 団地⇒生田⇔二子玉ロード東名下
12/28 日	26.0	(アトミ) 皇居×5	1.34.05(19.58/19.24/18.54/18.05/17.42/平均18.49)
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	20.0	(夜) ジョグ 20 団地⇔調布ロード	1.28.57(47.29/41.27)
走行距離	377.5  km