月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0
11/02 日	7.0	(夕) 監督と榛名湖1周ジョグ(6.85)	48.40
11/03 月	25.0	ぐんま県民マラソン	1.16.41 18.23/36.31(18.08)/1.16.41(40.09)
11/04 火	22.0	(朝) ジョグ 10 生田⇔多摩川ロード (夜) ジョグ 12 団地⇒生田＋生田⇔多摩川ロード東名下	57.56(30.13/27.43/平均5.47) 57.03　7.57＋52.05(28.18/23.47)
11/05 水	21.0	(昼) ジョグ 13 団地⇔大丸 (夜) ジョグ 8 団地⇔矢野口保育園	59.03(30.19/28.44) 37.47(19.33/18.14)
11/06 木	20.0	(夕) ジョグ 20 団地⇔調布ロード	1.23.19(42.41/40.38/平均4.09)
11/07 金	20.0	(昼) ジョグ 8 団地⇔矢野口保育園 (アトミ) 2000×4(400)	37.51(19.11/18.40) 6.20(3.10/3.10)/2.43/6.20(3.06/3.14)/2.38/6.21(3.12/3.09)/2.49/7.40(3.44/3.56)
11/08 土	20.0	(昼) 駅伝カーニバル(2区3K) (夜) ジョグ 14 生田⇔二子玉ロード	3.03/6.13(3.10)/9.27(3.14) 1.08.41(36.02/32.39/平均4.54)
11/09 日	0.0
11/10 月	37.0	(朝) ジョグ 6 団地⇔ローソン (夜) ジョグ 30.7 団地⇔多摩センターコース(右)	28.26(14.37/13.49) 2.29.47(大丸⇒団地29.13)
11/11 火	16.0	(アトミ) 3000(9.45)＋3000(9.45)＋1000(フリー)(R600)　30分ジョグ	3.17/6.31(3.14)/9.49(3.17)(4.42)＋3.17/6.28(3.11)/9.42(3.13)(4.51)＋3.00
11/12 水	36.0	(昼) ジョグ 24 団地⇔調布ロード (夜) ジョグ 12 団地⇒生田＋生田⇔多摩川ロード東名下	2.00.44(1.03.09/57.35/平均5.01) 56.11 7.39＋48.31(24.49/23.42)
11/13 木	21.0	(朝) ジョグ 8 団地⇔矢野口保育園先 (夜) ジョグ 13 団地⇔大丸	39.14(20.26/18.48) 1.05.11(33.26/31.45)
11/14 金	9.0	(夜) 織田 ジョグ 8 織田⇔代々木公園6周　200流し×4	41.52(3.48/6.31/6.18/5.58/5.39/5.27/5.12/2.56)
11/15 土	12.0	(昼) ジョグ 12 団地⇒生田＋生田⇔多摩川ロード東名下	59.24 8.08＋51.14(26.15/24.59)
11/16 日	45.0	湘南国際マラソン	18.47/37.45(18.58)/56.40(18.54)/1.14.55(18.14)/1.34.10(19.15)/1.54.47(20.37)/2.16.20(21.32)/2.36.09(19.49)/2.44.15(8.06)
11/17 月	0.0
11/18 火	20.0	(夕) ジョグ 20 団地⇔調布ロード	1.36.19(49.58/46.21/平均4.48)
11/19 水	20.0	(朝) ジョグ 20 団地⇒生田⇔二子玉ロード(途中登戸⇔稲田中)	1.36.08(8.10/40.47/24.27/4.33/4.24/13.45)
11/20 木	17.0	(アトミ) 12000BU(4.00~3.20) 400×1	43.01(4.01/4.02/3.48/3.50/3.41/3.39/3.30/3.28/3.20/3.18/3.20/3.08)　67
11/21 金	24.0	(昼) ジョグ 12 団地⇒生田＋生田⇔多摩川ロード東名下 (夜) ジョグ 12 団地⇔デニーズ	59.42(8.18/26.09/25.14) 1.01.11(31.21/29.50)
11/22 土	0.0
11/23 日	25.0	(昼) 大田原15K	16.55/33.55(16.59)/51.32(17.36)
11/24 月	0.0
11/25 火	32.0	(朝) ジョグ 20 生田⇔二子玉ロード (夜) ジョグ 12 団地⇔デニーズ	記録なし 57.20(30.19/27.01)
11/26 水	25.0	(朝) ジョグ 13 団地⇒ハローワーク川崎北 (夜) ジョグ 12 団地⇔デニーズ	1.05.10 58.27(30.33/27.54)
11/27 木	14.0	(昼) ジョグ 2 (アトミ) 5000TT 15.50.91	12.43 3.14.64/6.29.92(3.15.28)/9.36.16(3.06.24)/12.45.03(3.08.87)/15.50.91(3.05.88)/平均3.10.18
11/28 金	12.0	(夕) ジョグ 12 団地⇔デニーズ	57.06(30.06/26.59)
11/29 土	0.0
11/30 日	20.0	(夕) 織田 16000PR(3.40)	56.07(3.43/3.40/3.34/3.33/3.31/3.32/3.29/3.30/3.28/3.26/3.27/3.26/3.25/3.26/3.25/3.23/平均3.30.47)
走行距離	520.0  km