月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	10.0	(アトミ) 1000×5	3.09(63)/3.10(63)/3.08(64)/3.08/(65)/3.08
7/02 水	7.3	(昼) jog 7.3 工場⇔パタゴニア (夜) 韋駄天	37.03
7/03 木	21.0	(昼) jog 11 工場⇔皇居1周 (夜) jog 10 生田⇔多摩川ロード	51.07(15.28/22.14/13.24) 45.23(24.06/21.17/平均4.32)
7/04 金	11.0	(昼) jog 11 工場⇔皇居1周	56.17(17.10/23.54/15.11)
7/05 土	0.0
7/06 日	18.0	(朝) jog 6 団地⇔ローソン (夜) jog 12 団地⇔デニーズ	29.12(15.03/14.08) 1.00.08(30.49/29.19)
7/07 月	12.0	(夜) jog 12 生田⇔二子玉ロード	57.44(29.40/28.04)
7/08 火	17.0	(アトミ) 2000×4(400)、流し×5	6.24(3.13/3.11)/(2.03)/6.28(3.12/3.16)/(2.02)/7.25(3.32/3.53)/(2.27)/6.41(3.21/3.20)
7/09 水	20.0	(夜) jog 20 団地⇔調布ロード	1.31.55(48.46/43.09/平均4.35)
7/10 木	11.0	(昼) jog 11 工場⇔皇居1周	53.52(16.01/23.01/14.50)
7/11 金	6.0	(夜) jog 6 団地⇔ジョナサン稲田堤	30.03(15.26/14.37)
7/12 土	16.0	(昼) jog 16 工場⇔皇居2周	1.12.10(14.48/22.22/20.22/14.37)
7/13 日	0.0
7/14 月	19.0	(夜) jog 19 団地⇒調布ロード⇒ローソン	1.21.41(44.38/37.03/平均4.17)
7/15 火	16.0	(昼) jog 16 工場⇔皇居2周	1.11.08(14.57/42.37/13.33)
7/16 水	11.0	(昼) jog 11 工場⇔皇居1周	57.49(17.05/25.09/15.35)
7/17 木	18.5	(昼) jog 6.58 工場⇒飯田橋⇒市ヶ谷⇒四ッ谷三丁目コース (アトミ) 800×8 (5分間隔)	28.29 2.26/2.24/2.24/2.26/2.29/2.23/2.31/2.26
7/18 金	0.0
7/19 土	0.0	富士登山
7/20 日	12.0	(昼) 代々木公園 jog 12	59.52(6.13/6.02/5.55/5.44/5.38/5.26/5.10/5.07/4.55/4.52/4.45)
7/21 月	0.0
7/22 火	14.0	(昼) jog 4 (アトミ) 1000×6(3.05/7分間隔)	19.25 3.11/3.12/3.00/3.19/3.29/3.06
7/23 水	16.0	(昼) jog 16 工場⇔皇居2周	1.12.55(15.11/22.06/21.46/13.51)
7/24 木	0.0
7/25 金	11.0	(昼) jog 11 工場⇔皇居1周	50.31(15.08/21.48/13.34)
7/26 土	5.5	(昼) jog 5.5 工場⇔ビックカメラ本部	25.16(13.07/12.08)
7/27 日	9.0	(渋谷区民記録会) 5000m 16.47.96	3.13(3.13)/6.30(3.16)/9.55(3.25)/13.24(3.29)/16.47.96(3.23)
7/28 月	0.0
7/29 火	11.0	(昼) jog 11 工場⇔皇居1周	47.51(14.16/20.44/12.49)
7/30 水	18.5	(昼) jog 6.58 工場⇒飯田橋⇒市ヶ谷⇒四ッ谷三丁目コース (夕) jog 12 会社⇔戸山公園10周	28.40 57.33(4.19/5.31/5.20/5.12/5.07/4.58/5.00/4.51/4.48/4.35/4.28/3.19/平均4.47)
7/31 木	11.0	(アトミ) 5000TT 15.58	3.09/6.22(3.13)/9.37(3.15)/12.53(3.15)/15.58(3.05)
走行距離	321.8  km