月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	10.0	(アトミ) 2000×3	6.15(3.05/3.10)/2.30/6.10(3.04/3.06)/2.54/6.11(3.04/3.07)
11/02 金	11.0	(昼) jog 11 工場⇔皇居1周	50.46(14.57/21.59/13.49)
11/03 土	27.0	群馬県民ハーフ	1.11.45 16.35/33.38(17.03)/51.03(17.25)/20.0975k 1.08.29(17.26)/1.11.45(3.15)
11/04 日	12.0	(夜) jog 12 団地⇔デニーズ	59.51(30.40/29.10)
11/05 月	29.0	(朝) jog 7 会社⇔戸山公園5周 (昼) 足あげ腹筋20×3 (夜) jog 22 会社⇒生田	34.24(4.21/5.35/5.22/5.17/4.59/4.53/3.54) 1.44.36
11/06 火	19.0	(昼1) 静止腹筋30秒×3/動き作り (昼2) jog 8 会社⇔戸山公園6周 (織田) 1000×5,ダウン4	39.32(4.29/5.37/5.16/5.14/5.10/5.03/4.58/3.40/平均4.56) 3.11(83)/3.08(71)/3.03(77)/3.05(90)/2.59
11/07 水	20.0	(朝) jog 20 団地⇔調布ロード	1.26.19(44.22/41.57/平均4.18.99)
11/08 木	12.0	(ハワイ8日12:00/日本9日07:00) jog 12 KO-OLINA3周	63.55(21.53/21.39/20.21)
11/09 金	12.0	(ハワイ9日05:00/日本10日00:00) jog 12	1.00.56
11/10 土	18.0	(ハワイ10日AM05:30/日本11日00:30) jog 10 (ハワイ10日PM12:00/日本11日07:00) jog 8 KO-OLINA 2周	50.24 46.40(24.13/22.27)
11/11 日	21.0	(ハワイ12日AM01:00/日本12日PM20:00) jog20.5 アンバサダー〜ダイアモンドヘッド〜カハラモール〜ホノルル〜アラモアナ〜ホテル	1.41.25
11/12 月	0.0
11/13 火	0.0
11/14 水	28.0	(朝) jog 8 会社⇔戸山公園6周 (昼) jog 11 工場⇔皇居1周 (織田) 1000×4	36.44(3.59/5.12/5.02/4.52/4.47/4.39/4.39/3.30/平均4.35) 51.14(15.24/22.09/13.41) 3.12(63)/3.08(71)/3.06(70)/3.04
11/15 木	21.0	(昼) jog 6 工場〜神楽坂〜四ッ谷の坂〜曙橋〜工場 (アトミ) 10000B-UP(4.00~3.20)	26.37 36.13 3.57/3.58(7.55)/3.48(11.43)/3.47(15.31)/3.38(19.09)/3.34(22.44)/3.27(26.11)/3.27(29.38)/3.17(32.56)/3.17(36.13)
11/16 金	17.0	(朝) jog 6 団地⇔板金屋 (昼) jog 11 工場⇔皇居1周 スクワット10×3	29.26(15.10/14.16) 51.49(15.35/22.21/13.52)
11/17 土	20.0	(夜) jog 20 団地⇔調布ロード	1.32.31(46.42/45.49/平均4.37)
11/18 日	0.0	入浴30
11/19 月	20.0	(朝) jog 8 会社⇔戸山公園6周 (夜) 8KPR 登戸⇔二子玉ローソン 入浴20	37.56(4.14/5.22/5.03/5.02/4.54/4.52/4.47/3.38/平均4.44) 27.28(3.33/3.32/3.27/3.24/3.21/3.26/3.21/3.20/平均3.26)
11/20 火	12.0	(昼) jog 11.6 原宿⇔神宮外苑(1325m)6周 入浴20	52.11(8.37/6.106.08/5.59/5.52/5.44/5.45/7.52)
11/21 水	19.0	(朝) jog 8 会社⇔戸山公園6周 (昼) jog 11 工場⇔皇居1周	37.53(4.11/5.21/5.10/5.01/4.56/4.50/4.43/3.37/平均4.44) 52.44(15.44/22.46/14.13)
11/22 木	13.0	(アトミ) 3000×2(3.25)	3.25/6.50(3.24)/10.15(3.24)//2.42//3.25/6.47(3.22)/10.12(3.25)
11/23 金	8.0	(夜) jog 8 生田〜稲田中	39.28(20.06/19.22)
11/24 土	4.0	(昼) jog 4 工場⇔荒川線早稲田 流し×2	19.46(10.22/9.24)
11/25 日	47.0	(朝) jog 3 団地2周 つくばマラソン 2.45.19 100位	15.03 17.53/36.09(18.16)/54.28(18.19)/1.12.49(18.20)/1.30.39(17.50)/1.49.08(18.28)/2.08.59(19.51)/2.32.12(23.12)/2.45.19(13.06)/前半ハーフ1.16.34/後半ハーフ1.28.45
11/26 月	0.0
11/27 火	0.0	足上げ腹筋20×3、スクワット10×3
11/28 水	11.0	(昼) jog 11 工場⇔皇居1周 (夜) タケ治療院	56.20(15.58/24.46/15.35)
11/29 木	14.0	(昼) jog 6 工場〜神楽坂〜四ッ谷の坂〜曙橋〜工場 (アトミ) 2000×1	32.10 6.17(3.08/3.09)
11/30 金	11.0	(昼) jog 11 工場⇔皇居1周	51.14(15.05/22.34/13.34)
走行距離	436.0  km