月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	22.0	(朝) jog 8 会社⇔戸山公園6周 (夜) 織田 jog 12000	38.05(4.24/5.28/5.14/5.03/4.54/4.49/4.37/3.32/平均4.45) 50.13(4.22/8.41/4.14/4.15/4.12/4.09/4.08/4.06/4.09/4.01/3.52/平均4.11)
10/02 火	16.0	(昼) jog 4 (アトミ) 1000×7	19.08(10.02/9.06) 3.05(1.13)/3.08(1.15)/3.07(1.18)/3.06(1.16)/3.05(1.14)/3.06(1.19)/2.55
10/03 水	12.0	(夜) jog 12 団地⇔デニーズ	58.31(30.31/28.00)
10/04 木	20.0	(朝) jog 8 会社⇔戸山公園6周 (夜) jog 12 団地⇔デニーズ	39.09(4.26/5.43/5.28/5.22/5.10/5.00/4.21/3.36/平均4.53) 57.12(29.09/28.03)
10/05 金	18.0	(昼) jog 11 工場⇔皇居1周 (夜) 織田 1000×1 ダウン20分	50.55(15.00/21.59/13.56) 3.07
10/06 土	6.0	(朝) 織田 jog 6 流し×2	28.22
10/07 日	14.0	(朝) jog 3 団地2周 東日本国際駅伝 2区 5.287m	16.48くらい
10/08 月	12.0	(朝) jog 12 団地⇔デニーズ	59.18(31.09/28.08)
10/09 火	17.0	(朝) jog 8 会社⇔戸山公園6周 (夕) 織田 6000PR(3.20)	38.27(4.17/5.33/5.16/5.13/4.59/4.52/4.48/3.25/平均4.48) 19.54(3.21/3.21/3.19/3.18/3.17/3.16/平均3.19.07)
10/10 水	12.0	(昼) jog 6 13時ホール⇔戸山公園6周 (夜) jog 6 団地4周＋coco往復	28.27(4.23/5.20/5.11/5.02/4.56/3.32/平均4.44) 32.15(8.13/7.06/6.55/6.31/1.43/1.46)
10/11 木	18.0	(昼) jog 4 工場⇔荒川線早稲田 (アトミ) 1500×3(300jog) 30jog	4.38(1.57)/4.39(1.50)/4.43
10/12 金	11.0	(昼) jog 11 工場⇔皇居1周	51.32(15.19/22.23/13.49)
10/13 土	6.0	(昼) jog 30分 流し×4 塩入浴20	29.55
10/14 日	12.0	(朝) jog 3 団地2周 東京スポーツ祭典 5000m 15.39.90 1位	16.05(8.25/7.39) 3.12/6.24(3.12)/9.35(3.10)/12.39(3.04)/15.39(3.00)
10/15 月	12.0	(朝) jog 6 会社⇔戸山公園4周 (昼) jog 6 工場⇔ビック本社＋工場周りチョロチョロ	29.53(4.28/5.38/5.15/5.20/5.13/3.55/平均4.58) 30.01(13.36/13.08/3.16)
10/16 火	23.0	(昼) jog 11 工場⇔皇居1周 (アトミ) 1000×7	52.43(15.20/23.16/14.06) 3.05(59)/3.09(59)/3.04(65)/3.03(68)/3.01(74)/3.00(70)/3.02
10/17 水	23.0	(昼) jog 11 工場⇔皇居1周 (夜) jog 12 団地⇔デニーズ	51.33(14.57/22.20/14.15) 60.02(30.43/29.18)
10/18 木	19.0	(朝) jog 8 会社⇔戸山公園6周 (昼) jog 11 工場⇔皇居1周	37.42(4.02/10.24/5.01/4.56/4.55/4.47/3.34) 49.13(14.52/21.10/13.09)
10/19 金	18.0	(朝) jog 10 本社⇒工場 (昼) jog 8 会社⇔戸山公園6周	50.05 33.17(4.00/4.49/4.34/4.25/4.19/4.08/4.06/2.52/平均4.09)
10/20 土	25.0	(朝) jog 30 昭和記念公園 (昼) 生田⇔多摩川第三京浜入り口 (片道9.746)	30.22 1.25.00(43.41/41.19)
10/21 日	12.0	(朝) jog 12 団地⇔デニーズ	1.01.41(32.40/29.01)
10/22 月	30.0	(朝) jog 8 会社⇔戸山公園6周 (夜) jog 22 会社⇒生田	40.21(4.26/5.38/5.32/5.28/5.18/5.09/5.05/3.43/平均5.02) 1.44.23
10/23 火	20.0	(昼) jog 11 工場⇔皇居1周 (織田) 1000×2	52.34(15.33/22.39/14.21) 3.05(73)/3.01
10/24 水	17.0	(朝) jog 6 会社⇔戸山公園4周 (昼) jog 11 工場⇔皇居1周 (夜) 入浴20	(?/5.27/5.18/5.08/5.05/3.46) 51.42(15.10/22.34/13.57)
10/25 木	14.0	(朝) 入浴10 (昼) jog 4 工場⇔荒川線早稲田 (アトミ) 5000TT 15.18.57(自己ベスト)	19.39(10.01/9.37) 15.18.57(3.05.56/6.05.70(3.00.14)/9.07.96(3.02.26)/12.14.32(3.06.36)/15.18.57(3.04.25)/平均3.03.71)
10/26 金	0.0	(昼) V字静止腹筋40秒×3、足上げ腹筋10×3
10/27 土	11.0	(昼) jog 11 工場⇔皇居1周 スクワット10×3
10/28 日	20.0	(朝) jog 20 団地⇔調布ロード	1.31.20(47.40/43.40/平均4.34)
10/29 月	21.0	(朝) jog 8 会社⇔戸山公園6周 (昼) スクワット10×3 (夜) jog 13 団地⇔大丸	37.03(4.10/5.09/4.58/4.56/4.52/4.46/4.39/3.29/平均4.37) 56.37(29.20/27.17)
10/30 火	23.0	(昼) jog 11 工場⇔皇居1周 (夜) 織田 8000ペース走(3.30)	49.08(14.46/21.04/13.16) 27.45(3.31/3.29/3.27/3.28/3.27/3.26/3.27/3.26/平均3.28.15)
10/31 水	16.0	(昼) jog 16 工場⇔皇居2周	1.11.51(14.47/22.08/21.30/13.23)
走行距離	500.0  km