月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	20.0	(昼) jog 20 団地〜調布ロード10km折り返し	82.58(22.04/43.26/63.57)
1/02 火	13.0	(夜) jog 13 団地〜大丸交差点	59.41(30.26)
1/03 水	20.0	(夜 ) jog 20 団地〜調布ロード10km折り返し	88.05(44.24)
1/04 木	0.0
1/05 金	21.0	(朝) jog 21 団地〜生田駅〜二子玉コース10K折り返し〜生田駅
1/06 土	0.0
1/07 日	0.0
1/08 月	13.0	(夜) jog 13 団地〜大丸交差点	54.41(28.43/25.57)
1/09 火	24.0	(朝) jog 7 団地〜水道橋入り口〜生田駅 (夜) jog16.8 団地〜新百合〜金井入口	33.05 80.02(40.33/39.28)
1/10 水	17.0	(朝) jog 7 団地〜水道橋入り口 (夜) 1000×5 織田	32.40 3.16/3.11/3.07/3.07/3.05(インターバル90)
1/11 木	25.0	(朝) jog 7 団地〜水道橋入り口 (夜) アトミ 13000ビルドアップ(4.00〜)	34.50 46.27(4.03/4.01/3.51/3.48/3.39/3.38/3.29/3.29/3.20/3.21/3.19/3.21/3.02)
1/12 金	21.0	(朝) jog 生田〜新百合〜王禅寺コース (夜) jog 10 生田〜川崎多摩川ロード	55.14
1/13 土	13.0	jog 13 団地〜大丸	60.10(31.00/29.10)
1/14 日	23.0	谷川真理ハーフ こっそり20K	3.30/10.35(3.32)/14.05(3.29)/17.39(3.34)/21.12(3.33)/24.45(3.33)/28.34(3.49)/32.17(3.42)/36.07(3.50)/39.45(3.37)/43.12(3.26)/46.45(3.32)/50.30(3.45)/53.54(3.24)57.26(3.32)/60.59(3.32)/71.47(10.48)
1/15 月	0.0
1/16 火	20.0	jog 20 団地〜調布ロード10km折り返し	1.44.05(53.29)
1/17 水	28.0	(朝) jog 10 生田〜川崎多摩川ロード (夜) jog 18 団地〜府中ＪＲ下折り返し	53.29(27.18/26.11) 83.18(41.55/41.23/平均4.37)
1/18 木	16.0	(夜) 12000ペース走(3.30)	3.31/10.29/13.59(3.30)/17.28(3.28)/20.56(3.27)/24.25(3.29)/27.53(3.27)/31.22(3.28)/34.52(3.30)/38.20(3.28)/41.49(3.29)平均3.29
1/19 金	12.0	(夜) jog 12 団地〜デニーズ	64.51(32.32/32.19)
1/20 土	8.0	(朝) jog 8 団地〜リサイクルショップ	42.16(21.52/20.23)
1/21 日	0.0
1/22 月	21.0	(夜) jog 20 団地〜調布ロード10km折り返し	80.52　21.27/25.39(4.12)/29.48(4.08)/33.56(4.08)/38.03(4.06)/42.10(4.06)/46.09(3.58)/50.05(3.56)/53.50(3.44)/57.35(3.44)/61.23(3.48)/80.52(19.29)
1/23 火	12.0	(夜) jog 12 団地〜デニーズ	56.00(29.03/26.57)
1/24 水	15.0	(朝) jog 6 団地〜板金屋 (夜) 織田にて400×7　ダウンjog25分	30.26(15.15/15.10) 71(41)73(41)72(45)71(41)71(43)70(44)71/12.39
1/25 木	14.0	(朝) jog 6 団地〜板金屋 (夜) jog 8 団地〜リサイクルショップ	29.42(14.59/14.43) 40.59(20.30/20.28)
1/26 金	14.0	(朝) jog 6 団地〜板金屋 (夜) jog 8 団地〜リサイクルショップ	28.22(14.16/14.05) 39.08(20.04/19.04)
1/27 土	6.0	(朝) 調布ロード 1000×1	3.10
1/28 日	12.0	(朝) jog 2 奥むさし駅伝 3区 5.080m	16.54(区間17位)
1/29 月	31.0	(夜) jog 31 多摩センター方面	2.29.50
1/30 火	30.0	(朝) jog 10 生田駅〜川崎多摩川ロード (夜) jog 20 団地〜調布ロード10km折り返し	51.31 91.30(46.41/44.49) 平均4.34
1/31 水	21.0	(朝) jog 10 生田〜川崎多摩川ロード (夜) 6000ペース走	51.48(26.13/25.35) 21.35(3.43/3.33/3.36/3.32/3.33/3.35)
走行距離	470.0  km