月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	14.0	(朝) jog14 生田駅〜二子玉	64.59(33.21)
12/02 土	8.0	(朝) jog 30分 団地〜フジスーパー 監督と団地大回り1周	30.07 10.51
12/03 日	9.0	奥多摩渓谷駅伝 4区6.3K	20.30(区間5位)
12/04 月	21.0	(朝) jog 8 団地〜吉野家 (夜) jog 13 団地〜大丸交差点	39.11 59.13(30.36)
12/05 火	24.0	(朝) jog 16 生田駅〜二子玉 (夜) jog 8 団地〜吉野家	74.14(38.07) 38.49(20.05)
12/06 水	0.0	バイト中に補強をチョコッと
12/07 木	0.0	バイト中に補強をチョコッと
12/08 金	0.0	(朝) 自転車40分、ウエイト少々 (夜) 自転車30分、ウエイト、自転車20分
12/09 土	0.0	(夜) 自転車20分、ウエイト、プールで歩き、500m位平泳ぎ
12/10 日	0.0
12/11 月	0.0	(朝) 自転車35分(5分おきに90W〜140W)、ウエイト各10×3 (夜) 自転車30分、ウエイト各10×3
12/12 火	0.0	(夜) 自転車30分(5分おきに90W〜150W)、ウエイト各10×3
12/13 水	0.0	(朝) 自転車30分(5分おきに100W〜150W)、ウエイト各10×3 (夜) 自転車40分20K(5分おきに100W〜150W)、ウエイト各10×3
12/14 木	0.0
12/15 金	0.0
12/16 土	0.0
12/17 日	0.0
12/18 月	0.0
12/19 火	12.0	jog 12 団地〜デニーズ	61.11(30.55)
12/20 水	22.0	(朝) 10 団地〜JOMO (夜) 12 団地〜デニーズ	54.51(28.03) 63.51(31.59)
12/21 木	24.0	(朝) jog 8 団地〜リサイクルショップ (夜) アトミ 10000ビルドアップ(4.00〜3.20)	38.43(20.01) 3.59/7.57(3.58)/11.47(3.50)/15.37(3.49)/19.18(3.41)/22.56(3.37)/26.26(3.29)/29.56(3.29)/33.15(3.19)/36.33(3.18)
12/22 金	20.0	(夜) jog 20 団地〜調布ロード10km折り返し
12/23 土	8.0	(朝) jog 8 団地〜矢野口駅	39.16(20.09)
12/24 日	14.0	(朝) jog 40分 団地〜浄水場4周 (夜) jog 6 団地〜フジスーパー	38.51 29.47(15.35)
12/25 月	20.0	(夜) jog 20 団地〜調布ロード10km折り返し	92.05(47.16)
12/26 火	8.0	(朝) jog 8 団地〜吉野家	38.45(20.15)
12/27 水	14.0	10000TT(5000で棄権)、1000×2	3.17/6.41(3.23)/10.03(3.22)/13.26(3.22)/16.51(3.25)、3.11、3.13
12/28 木	18.0	(朝) jog 18 団地〜矢野口〜府中ＪＲ下折り返し	80.27(41.19)
12/29 金	13.0	(朝) jog 13 団地〜大丸交差点 (夜) 足あげ腹筋20×5、背筋20×3	60.44(31.14)
12/30 土	29.0	(朝) jog 22 団地〜調布ロード (夜) jog 6.6 奥の屋〜多摩警〜ランド〜奥の屋	97.40(ハーフ51.07/平均4.26) 28.37
12/31 日	13.0	(朝) jog 13 団地〜大丸交差点	60.18(31.27)
走行距離	291.0  km