月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	18.0	(朝)jog16＋ダウン2	64
11/02 水	9.0	2000x3 腹筋50x4	3.15-6.34(3.18)/3.15-6.32(3.16)/3.15-6.30(3.15)
11/03 木	3.0	jog 3 監督と！ (監督 jog 3)	20
11/04 金	18.0	jog 18 団地〜大丸〜府中ＪＲ下折り返し〜矢野口〜団地付近	89
11/05 土	17.0	jog 17 監督と多摩川へ！	83
11/06 日	0.0
11/07 月	18.0	jog 18 団地〜矢野口〜調布JR下折り返し 腹筋50x4 (監督　腹筋60)	89
11/08 火	8.0	jog 8	40
11/09 水	9.0	1000x5	3.10/3.10/3.08/3.08/3.07
11/10 木	8.0	jog 8	45
11/11 金	8.0	jog 8	40
11/12 土	7.0	駅伝カーニバル　1区5キロ	3.05/6.20(3.14)/9.33(3.12)/12.45(3.12)/17.08(4.23)
11/13 日	0.0
11/14 月	18.0	jog 18 登戸ロード	82.20
11/15 火	13.0	jog 13 団地〜大丸 腹筋50x4	60
11/16 水	16.0	12000B-UP	2.26/6.58(3.58)/10.13(3.48)/14.03(3.49)/21.22(7.19)/25.00(3.37)/28.23/(3.23)/35.06(6.42)/38.21(3.14)/41.44(3.23)
11/17 木	12.0	jog 13 団地〜団地	60
11/18 金	9.0	jog 9 団地〜吉野家先	40
11/19 土	6.0	jog	30
11/20 日	17.0	ぐんま県民マラソン 10km 監督と4.2195km	24.18/27.46(3.27)/31.01(3.15)
11/21 月	0.0
11/22 火	20.0	jog 20 団地〜調布ロード10km折り返し	87.38
11/23 水	10.0	jog10 団地〜焼肉屋先のパチンコ屋	48.42
11/24 木	14.0	(朝)jog 4 3000(400)＋2000(200)＋1000	20 3.25/6.43(3.18)/9.59(3.15)-3.15/6.29(3.14)-3.08
11/25 金	0.0
11/26 土	8.0	jog 8 調布芝	40
11/27 日	45.0	つくばマラソン 2.50.03	5k 18.04/10k 36.09(18.05)/15k 54.06(17.56)/20k 1.12.04(17.58)/22k 1.1917(7.12)/23k 1.22.53(3.36)/25k 1.30.47(7.54)/28k 1.42.42(11.55)/29k 1.47.08(4.25)/30k 1.51.29(4.21)/32k 2.0035(9.05)/33k 2.05.10(4.35)/35k 2.14.41(9.30)/38k 2.29.59(15.17)/39k 2.34.42(4.43)/40k 2.39.50(5.07)/2.50.03(10.13)
11/28 月	0.0
11/29 火	12.0	jog 12 大丸交番	60
11/30 水	8.0	5000TT 16.14	16.14 （3.17/6.31(3.14)/9.45(3.15)
走行距離	331.0  km