月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	8.0	チャレンジラン　5000TT(16.04.95)	3.08/6.20(3.11)/9.35(3.15)/12.49(3.13)/16.04(3.14)
10/02 日	0.0	腹筋50x4 (監督　腹筋60x4)
10/03 月	20.0	(朝)20 登戸〜府中 腹筋50x4 (監督　腹筋60x4)	1.29.50
10/04 火	18.0	jog 18 団地〜大丸〜調布10K折り返し〜矢野口〜団地	87
10/05 水	11.0	1000x7	3.17/3.15/3.17/3.15/3.14/3.13/3.04
10/06 木	18.0	jog 18 団地〜矢野口〜府中ＪＲ下折り返し	91
10/07 金	12.0	jog 12 デニーズ	62
10/08 土	0.0
10/09 日	0.0
10/10 月	12.0	jog 12 デニーズ	58
10/11 火	12.0	(朝)jog 12 団地 (夜)腹筋50x4	58
10/12 水	24.0	(朝)jog 10 JOMO 3000(600)＋2000(400)＋1000(200)＋1000 ダウンjog 5	48 3.14-6.25(3.10)-9.40(3.15)/3.13-6.25(3.11)/3.13/3.07
10/13 木	0.0	休み
10/14 金	34.0	(朝)20 登戸〜府中 (夜)jog 14 団地〜車屋	87.03 70
10/15 土	0.0
10/16 日	17.0	jog 17 団地〜大丸〜府中ＪＲ下折り返し〜矢野口	78
10/17 月	0.0	腹筋50x4
10/18 火	14.0	jog 14 墓場先	70
10/19 水	12.0	2000x4	6.33(3.20-3.13)/6.34(3.18-3.16)/6.29(3.15-3.14)/6.45(3.17-3.28)
10/20 木	18.0	(朝)18 登戸〜府中ＪＲ下	85.50
10/21 金	12.0	(朝)jog 調布芝	61
10/22 土	9.0	(朝)jog	45
10/23 日	0.0
10/24 月	20.0	(朝)20 団地〜大丸〜調布ロード読売新聞先折り返し〜矢野口〜団地 腹筋50x4	90
10/25 火	12.0	jog12 団地〜大丸	59
10/26 水	10.0	5000TT 16.04 腹筋50x4	3.10/6.23(3.12)/9.39(3.16)/12.56(3.17)/16.04(3.08)
10/27 木	11.0	jog 11 奥の屋〜新百合〜ヨネッティ〜南生田〜奥の屋	55
10/28 金	11.0	jog 11 団地〜ＪＯＭＯ折り返し	55
10/29 土	8.0	jog 8	40
10/30 日	24.0	手賀沼ハーフ	10.21/13.51(3.29)/17.21(3.30)/20.45(3.24)/24.13(3.28)/27.35(3.21)/31.01(3.26)/34.38(3.36)/38.22(3.43)/42.21(3.59)/46.04(3.42)/49.35(3.31)/53.29(3.53)/57.20(3.51)/60.55(3.34)/64.27(3.32)/68.10(3.43)/71.55(3.45)/75.39(3.44)
10/31 月	8.0	jog 8	40
走行距離	355.0  km