2017/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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11/01 水 | 15.0 | アップ 1000m×6 1000m 流し×2 ぽごほ ダウン |
1レーンに直して12-08-08-07-11-09 03 |
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11/02 木 | 10.0 | ジョグ 流し×2 |
お尻周り中心に筋肉痛が。中2日で間に合うか。 |
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11/03 金 | 7.0 | ジョグ 流し×2 |
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11/04 土 | 14.0 | アップ 8000mP 流し×2 ぽごほ ランジ10×3 ダウン |
3.20 ラスト3.10 |
だんだんリズムがつかめて来たか?体は重かったが特にきつくなることはなかった。あとは抜く。 |
11/05 日 | 11.0 | ジョグ 流し×2 |
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11/06 月 | 0.0 | |||
11/07 火 | 13.0 | アップ ジョグ 200×3 ダウン |
4.10〜20 ラスト4分切るくらい 31-30-29 |
疲労が抜けて来て調子が上向いて来た。 |
11/08 水 | 11.0 | 城西体幹 ジョグ 坂流し 流し |
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11/09 木 | 7.0 | ジョグ 流し×2 |
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11/10 金 | 6.0 | ジョグ 流し 流しz |
4.10〜20 |
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11/11 土 | 8.0 | アップ 10000m(DNF) |
07-12-23-40 |
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11/12 日 | 11.0 | ジョグ ドリル 流し×2 |
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11/13 月 | 0.0 | オフ |
エコパの組確認。やるしかないってはっきりわかんだね。 |
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11/14 火 | 0.0 | オフ |
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11/15 水 | 7.0 | ジョグ 流し×2 |
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11/16 木 | 9.0 | アップ ジョグ 400×2 200 流し ダウン |
4.10 69-75-32 |
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11/17 金 | 10.0 | ジョグ 流し×2 |
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11/18 土 | 7.0 | アップ ジョグ 流し×2 ジャンプ10×3 |
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11/19 日 | 13.0 | アップ 5000m 流し×3 ぽごほ ダウン |
15.44.45 05-08-11-12-08 |
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11/20 月 | 10.0 | ジョグ 流し×2 |
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11/21 火 | 12.0 | ジョグ 流し×2 |
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11/22 水 | 20.0 | アップ 14000mP 200 100 ダウン |
12kまで3.30 3.16-3.10 30 |
久々に全部引っ張った。雨もあってめちゃくちゃ寒かったが余裕だった。 |
11/23 木 | 10.0 | ジョグ 流し×2 城西体幹 |
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11/24 金 | 0.0 | |||
11/25 土 | 17.0 | コースジョグ タバタ 流し |
3区と4区 178 |
きほちゃんとキロポイント確認しながら。大原とタバタした。 |
11/26 日 | 11.0 | コースジョグ ダウン 流し×2 |
4.00/km |
きほちゃんの引っ張り。今日は爆走だったね。サポートありがとうございました。 |
11/27 月 | 7.0 | ジョグ 流し×2 |
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11/28 火 | 11.0 | ジョグ 流し×2 城西体幹 ジャンプ×10×2 |
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11/29 水 | 10.0 | アップ 1.4k×3 流し×2 ぽごほらんじ |
4.28-25-17 |
草薙が午前は使えなかったので、ロードで。3.10/kmを「感覚」で行く駅伝をすみえた練習にした。意外も感覚はドンピシャだった。多分ペース走のリズムなんだよなぁ… |
11/30 木 | 7.0 | ジョグ 流し |
11月の反省。10000mのレースのせいで中盤狂ったけど、まあちょうど一年前ってところかな。駅伝までは特に何もせず過ごす。駅伝終わったら進路に向けて勉強に集中する。 |
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走行距離 | 274.0 km |