2017/05
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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5/01 月 | 8.0 | ジョグ ウエイト 内転筋 |
40kg×12×3 |
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5/02 火 | 11.0 | bct ジョグ 流し 城西体幹 大臀筋 |
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5/03 水 | 11.0 | ジョグ クロス 200 |
29 |
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5/04 木 | 11.0 | bctアップ 3 1 流し×2 ポイント後補強 ダウン ジョグ ウエイト 鉄棒 ボール |
1レーンに直して9.46 2.57 45×10×3 |
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5/05 金 | 0.0 | |||
5/06 土 | 9.0 | ジョグ クロス×2 ボール ボール足伸ばし 内転筋 ダイヤゴナル |
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5/07 日 | 7.0 | ジョグ 城西体幹 ウエイト 鉄棒 クロス×2 |
50×10×3 |
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5/08 月 | 0.0 | |||
5/09 火 | 7.0 | bctアップ 1000m×3 流し ポイント後補強 流し ダウン |
1レーンに直して3.12-3.11-2.59 |
設定どうりに走れた。が、動きがちぐはぐでビビる。インカレ後の1000mは3.10でやる。 きつさ的には、一本目は楽。2本目は動きが気持ち悪い。3本目はきついがまだ上げられるといった感じ。 テーマ:接地の瞬間の姿勢 |
5/10 水 | 7.0 | bctアップ ジョグ 流し×2 |
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5/11 木 | 6.0 | ジョグ 流し×2 |
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5/12 金 | 5.0 | ジョグ 流し×2 |
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5/13 土 | 9.0 | bctアップ 5000m ポイント後補強 ダウン |
16.02.04 |
悪くない。感覚的には一年の秋冬くらい。強度を高めてゆく。 |
5/14 日 | 0.0 | |||
5/15 月 | 0.0 | |||
5/16 火 | 7.0 | ジョグ 流し×2 ボール ウエイト |
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5/17 水 | 9.0 | bctアップ ジョグ 流し×2 |
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5/18 木 | 0.0 | |||
5/19 金 | 10.0 | ジョグ 流し×2 足上げ腹筋 ダイヤゴナル |
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5/20 土 | 14.0 | bctアップ 12000mP 流し ウエイト 鉄棒 |
3.40 ラスト3.19 |
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5/21 日 | 0.0 | |||
5/22 月 | 7.0 | ジョグ |
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5/23 火 | 11.0 | bct ジョグ 流し×2 |
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5/24 水 | 9.0 | アップ 1000m×6 ポイント後補強 ダウン(歩き) |
レスト60〜70s 5と6の間80s 9-9-9-9-12-15 |
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5/25 木 | 0.0 | 今日明日明後日はしれぬかも… |
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5/26 金 | 0.0 | |||
5/27 土 | 0.0 | |||
5/28 日 | 13.0 | アップ 学内×2 ウエイト ジャンプ×10×5 鉄棒 城西体幹 腕立て 内転筋 流し×2 |
21.30 20.40 |
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5/29 月 | 7.0 | ジョグ 流し |
大原と。 |
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5/30 火 | 11.0 | bct ジョグ 流し ジャンプ×5×5 |
ちょっと体が重い。 |
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5/31 水 | 12.0 | アップ 2000m×3 (レスト400m 2.30) 200 100 ぽごほ ダウン |
6.33-32-28 30 |
この前(1000m)動きが硬くなってたので、風も強かったし少し余裕を持ってやった。いい動きができたと思う。 |
走行距離 | 201.0 km |