2017/04
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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4/01 土 | 0.0 | |||
4/02 日 | 8.0 | ジョグ 流し 流しz 城西体幹 |
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4/03 月 | 10.0 | ジョグ クロス×2 ボール 鉄棒 |
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4/04 火 | 11.0 | ジョグ クロス×2 |
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4/05 水 | 10.0 | bctアップ 400m×7×2 流し×2 ポイント後補強 ダウン |
74→72 |
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4/06 木 | 11.0 | bctアップ ジョグ 流し×2 ボール 鉄棒 |
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4/07 金 | 0.0 | |||
4/08 土 | 11.0 | bctアップ ジョグ 流し×2 |
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4/09 日 | 4.0 | bctアップ 坂流し×5 ポイント後補強 ハム |
98-98-96-101-96 |
今日はもともとそんなにガチらないつもりだったが、100秒もかかるつもりもなかった。本当にそういやところに甘さを感じる。 |
4/10 月 | 11.0 | ジョグ 流し |
4.20/km |
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4/11 火 | 0.0 | |||
4/12 水 | 12.0 | bctアップ 10000mジョグ 200×3 |
8kまで4.05 3.35-3.27 30-30-29 |
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4/13 木 | 7.0 | ジョグ 流し×2 |
3.50/kmくらい。 |
テンポよく。明日は抜く。 |
4/14 金 | 2.0 | 軽くジョグ ドリル 流し |
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4/15 土 | 8.0 | 5000m |
17.07.89 |
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4/16 日 | 6.0 | 1500m ポイント後補強2 流し×2 ダウン |
4.28.86 |
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4/17 月 | 8.0 | ジョグ 城西体感 鉄棒 流し ジョグ |
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4/18 火 | 9.0 | 補強 ジョグ 流し |
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4/19 水 | 10.0 | 腹筋系 bctアップ 1000m×5 ポイント後 流し×2 ダウン |
3.19-3.22-3.24-3.18-3.15 |
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4/20 木 | 3.0 | ジョグ ボール ウエイト 流し |
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4/21 金 | 11.0 | ジョグ 流し |
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4/22 土 | 7.0 | ジョグ 流し |
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4/23 日 | 12.0 | 学内×2 ウエイト 流し×2 |
19.46-19.47 |
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4/24 月 | 0.0 | |||
4/25 火 | 0.0 | |||
4/26 水 | 16.0 | 12000mP 流し×2 ダウン |
〜4k 3.50 〜11 3.35 ラスト3.06 |
ひっさしぶりにポイントらしいポイント。きつくもなかった。 |
4/27 木 | 3.0 | ジョグ ボール 鉄棒 ウエイト |
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4/28 金 | 0.0 | |||
4/29 土 | 11.0 | 1000m×3 r |
3.01-3.10-3.11 |
まあそんなに単純にはいかなかった。でも続けて行くしかない。 |
4/30 日 | 12.0 | 臀部補強 ジョグ 流し×2 ボール 鉄棒 |
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走行距離 | 213.0 km |