2017/02
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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2/01 水 | 12.0 | 朝 50分ジョグ クロス×4 ウエイト40kg×15×3 |
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2/02 木 | 20.0 | bctアップ 12000mP 400m×3 流し×2 ポイント後補強 ダウン |
8kまで3.29〜3.31/km 65-計測ミス-計測ミス(無能) レスト70〜80秒 あ、9kからは25-26-23-13 多分400mは65-67-62.3くらい |
僕にしては抜群のペースメイク。 |
2/03 金 | 0.0 | |||
2/04 土 | 21.0 | ロングジョグ 流し×2 城西体幹 |
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2/05 日 | 7.0 | ジョグ 流し |
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2/06 月 | 11.0 | ジョグ 流し×2 |
体調がおかしい。試験期間中も普通に走ってたけど、明日は休む。 |
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2/07 火 | 0.0 | |||
2/08 水 | 0.0 | |||
2/09 木 | 8.0 | ジョグ 流し |
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2/10 金 | 12.0 | ジョグ クロス×2 城西体幹 ウエイト |
45kg×15×3 |
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2/11 土 | 12.0 | ジョグ クラス×2 メディシン 鉄棒(肩甲骨・懸垂) |
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2/12 日 | 20.0 | bctアップ 1.5k×12 流し×2 ポイント後補強 ダウン |
4.00/km ラスト2周 5.03-4.55 |
前回は最後動きが悪かったので、今回は少し短くして速めに終わった。 |
2/13 月 | 9.0 | ジョグ |
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2/14 火 | 29.0 | bct ジョグ クロス×2 メディシン 城西体幹 鉄棒 じょぐ |
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2/15 水 | 23.0 | bctアップ 40分ジョグ 坂ダッシュ×5 ダウン ジョグ 流し |
89-96-99-96-93 |
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2/16 木 | 14.0 | bctアップ 学内2周 クロス×2 ウエイト ボール 鉄棒 |
22-20 55kg×15×3 |
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2/17 金 | 0.0 | |||
2/18 土 | 19.0 | bct ジョグ クロス×2 城西体幹 ジョグ |
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2/19 日 | 15.0 | bctアップ 10000m変化走 流し×2 ポイント後補強 ダウン |
3.10-3.40-3.40を3クール ラスト2.49 |
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2/20 月 | 7.0 | ジョグ 流し |
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2/21 火 | 16.0 | bct ジョグ 坂ながし×2 ボール 城西 鉄棒 流し |
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2/22 水 | 15.0 | bct ジョグ ジャンプ10×3 クロス×2 |
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2/23 木 | 18.0 | 朝 ジョグ 補強7種 午後 bctアップ 1000m×6 レスト400m |
56-53-56-07-19-10 |
今の俺ならできるだろって過信があった。結果ボッコボコにされた。だけど課題も明白になった。ハムストリングの筋持久力。大臀筋もかな?このごろボコられてなかったので、いいきっかけになった。 |
2/24 金 | 34.0 | bctアップ 20kP 流し bct 60分ジョグ |
3.30/km |
呼吸は楽。乳酸も溜まってないが、20k走る足はできてないと感じた。 |
2/25 土 | 13.0 | しっぽとり LSD 流し×2 |
いまいち体が重かった。昨日変なもの食べたり飲んだりしたかな? |
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2/26 日 | 14.0 | ジョグ 流し 城西体幹 |
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2/27 月 | 20.0 | ジョグ 流し |
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2/28 火 | 12.0 | ジョグ 6000mジョグ200×2 100 ポイント後補強 ジョグ 自重スクワット20×3 サイドヒップリフト×10×2 足伸ばすやつ20×2 |
4.07-4.19 |
12kやろうと思ったが動き悪過ぎてやめた。200 のタイム見ても疲労が全然抜けてない。当然ちゃ当然。本当疲労の抜き方ヘタクソだよな。昨日の20kとか何だよ笑 明日ウエイトにするかレストにするかは迷う。休養にしたいけど、しばらくウエイトいてないんだよなぁ…練習の中でウエイトがうまくいっていない。必要なんだけどなぁ… |
走行距離 | 381.0 km |