2017/01
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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1/01 日 | 0.0 | |||
1/02 月 | 13.0 | ジョグ 流し |
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1/03 火 | 12.0 | ジョグ 流し 城西体幹 |
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1/04 水 | 20.0 | ジョグ お参りジョグ(クソど田舎山道三回くらいひねったまじでクソ) 流し ↑ジョグ(ジョグじゃない) |
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1/05 木 | 19.0 | 4.00/km |
まあこれくらいなら楽勝やな。クソ捻ったけど。きのうの400m×15は間違い笑 そんなんレース前にやらんわ笑 |
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1/06 金 | 0.0 | オフ |
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1/07 土 | 10.0 | ジョグ 城西体幹 流し |
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1/08 日 | 19.0 | bctアップ 12000mB タバタバービー 流し×2 ダウン |
9kまで3.50-3.40-3.30 3.26-30-26 |
最後3.20まできつくて上がらんかった。タバタバービーは意外に追い込めないので、次の日の疲労度を考えないならランジがいいと思った。 |
1/09 月 | 0.0 | |||
1/10 火 | 12.0 | bctアップ ジョグ 流し |
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1/11 水 | 11.0 | bct ジョグ 流し |
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1/12 木 | 8.0 | bctアップ 8000mジョグ 流し×2 流しz |
キロ4分ちょい |
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1/13 金 | 0.0 | |||
1/14 土 | 22.0 | bctアップ 11.57k ダウン |
26大1区 37.17 入り3.09 |
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1/15 日 | 15.0 | ジョグ 流し |
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1/16 月 | 12.0 | ジョグ 流し×2 城西体幹 |
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1/17 火 | 15.0 | 朝 ジョグ 流し 午後 bctアップ ジョグ バック懸垂 流し×2 |
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1/18 水 | 21.0 | bctアップ 2000m×4 流し ポイント後補強 流し×2 ダウン |
レスト400m2.30 1レーンに直して6.25 ラスト1000m 2.56 |
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1/19 木 | 15.0 | bct ジョグ 流し×2 |
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1/20 金 | 0.0 | |||
1/21 土 | 16.0 | bct ジョグ 流し×2 メディシン |
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1/22 日 | 16.0 | bctアップ 10000mP 150流し×3 ポイント後補強 ダウン |
前半3.27〜3.30 後半3.22〜3.24 ラスト3.11 ラスト一周71 |
前半ようすけさん。後半僕が引っ張った。ラスト1周以外はきつくなかった。フォームよく行けた。 |
1/23 月 | 0.0 | 時間的に走れんかった。…真面目に話すと、足へのダメージが結構きてる。最近今までできなかったメニューがどんどんできるようになってきたが、その分体への負担がでかい。夜に走ることもできたが、去年のこともあるのでオフにしといた。 |
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1/24 火 | 12.0 | ジョグ 流し 城西体幹 |
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1/25 水 | 15.0 | bctアップ 1200m×5 流し×2 ポイントご補強 ダウン |
レスト400m 2.30 3.42〜46 1レーンだと3.02〜3.04/km |
無風。1人で。きつかったけど危なげなくできた。 |
1/26 木 | 17.0 | bctアップ ジョグ ながし×2 鉄棒 メディシン |
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1/27 金 | 11.0 | ジョグ 流し |
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1/28 土 | 23.0 | bctアップ 1k×20 流し×3 ポイント後補強 ダウン |
1周目4.50 2〜16周目4.00 〜19集目3.50 ラスト3.28 |
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1/29 日 | 10.0 | bct ジョグ 流し×2 |
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1/30 月 | 12.0 | ジョグ 流し 城西体幹 |
風強スギィ!! |
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1/31 火 | 10.0 | ジョグ 流し |
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走行距離 | 366.0 km |