2016/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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11/01 火 | 12.0 | bctアップ ジョグ 流し×2 メディシン 背面懸垂 ジャンプ |
4.10 |
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11/02 水 | 16.0 | bctアップ 1000×4 3000m ダウン 200×2も |
レスト200mを55〜65秒 3000mまで4分。3.12〜15 3.21〜26 1レーンに直すと3.08〜11 3.17〜22 30-30 |
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11/03 木 | 8.0 | ジョグ 流し ダイヤゴナル |
4.40 |
疲れていたのでゆっくり。ご迷惑をおかけしました。2日連続謝罪。 |
11/04 金 | 0.0 | |||
11/05 土 | 5.0 | コントロールテスト 30分ジョグ |
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11/06 日 | 18.0 | bctアップ 6000〜8000mP ダウン 流し |
7000mまで 17〜25 |
まあ及第点といったところ。結構疲れてきているが、あくまでエコパに合わせるつもりでやる。頑張りどきかな。 |
11/07 月 | 0.0 | |||
11/08 火 | 8.0 | bctアップ 1000m×3 1000m 流し |
3.07-08-09 3.01 1レーンに直すと3.03-04-05 2.57 レストは65〜70 |
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11/09 水 | 8.0 | ウエイト ジョグ 流し |
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11/10 木 | 10.0 | bctアップ ジョグ 流し メディシン |
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11/11 金 | 0.0 | 明日は対校戦ではないので、ちょっと弱気なことかいとく。疲労が結構ある。メンタルの状況はかなりいい。合わせるのはエコパだが、それでもベストを狙いに行く。体の動くままに。 あ、予防線とかじゃないです。前日の状態を残しておこうと思って。 |
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11/12 土 | 18.0 | bctアップ 10000m ながし×2 クランチ ダイヤゴナル ヒップリフト ダウン30分 |
3.09-11-13-17-15-17-26-27-29-13 32.58.05 PB |
今日も1日がんばるぞい! |
11/13 日 | 15.0 | 90分ジョグ 流し×2 腕立て バランス カールレイズ |
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11/14 月 | 0.0 | |||
11/15 火 | 10.0 | bctアップ 50分ジョグ 流し×2 ウエイト メディシン 鉄棒 |
今日から45kg |
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11/16 水 | 12.0 | 10分ジョグ bctアップ 50分ジョグ 腕立て 流し×2 |
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11/17 木 | 8.0 | bctアップ 40分ジョグ ながし×2 |
SNSは気をつけないといけないってはっきりわかんだね。 |
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11/18 金 | 8.0 | ジョグ ながし×2 |
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11/19 土 | 0.0 | |||
11/20 日 | 15.0 | bctアップ 5000m 流し×2 クランチ サイドクランチ バランス ヒップリフト 流し ダウン40分 |
3.10-3.08-3.10-3.09-3.06 15'43”17 PB |
ベスト。内容は文句なし。強いて言えばスタートミスった。5000mはスタート速いね。ラストは単純に力不足だった。タイムに不満はあるが、疲労の中で最低限の役割は持てた。こっから一気に上げてく。 |
11/21 月 | 0.0 | 今日のバイト楽なバイト世界ランキング一位だった。 |
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11/22 火 | 12.0 | bctアップ ジョグ 流し×2 ウエイト メディシン バック懸垂 けんさか×10 |
45kg×10 12 12 |
クソ忙しい期間がとりあえず今日で終了。来週は中間テストだけしっかりやれば大丈夫…なはず。 |
11/23 水 | 10.0 | bctアップ ジョグ 坂流し×2 |
全然昨日で終了じゃなかった |
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11/24 木 | 17.0 | bctアップ 10000mジョグ 1000m ながし×2 ダウン |
4.10 2.55 |
寒すぎィ。ジョグ 1000mともに余裕持った。 |
11/25 金 | 0.0 | |||
11/26 土 | 10.0 | ジョグ 流し×7 ダウン10分 クランチ ヒップリフト |
4.00〜3.40 30秒ダッシュ 1分レスト |
少し速めに。流しで刺激。 |
11/27 日 | 8.0 | ジョグ 流し×2 腕立て |
5.00〜4.20 |
ゆっくり。キロポイント問題なし。地図で測ってみたら8.17くらいだった。 |
11/28 月 | 0.0 | |||
11/29 火 | 10.0 | ジョグ クランチ サイドクランチ ウルトラマン バック懸垂 けんさか×3 |
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11/30 水 | 10.0 | クランチ ヒップリフト ダイヤゴナル ジョグ 流し×2 |
テンポ良かった。明日速い動き入れる。 |
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走行距離 | 248.0 km |