2016/07
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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7/01 金 | 10.0 | 13時 30分ジョグ 19時20分ジョグ スクワット×20×3 ヒップスラスト30×3 ニートゥチェスト×20 |
疲労抜き。 |
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7/02 土 | 11.0 | 50分ジョグ 流し 斜懸垂20×3 |
抜き。 |
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7/03 日 | 9.0 | bctアップ 2-2-1 流し 体幹 |
6.36-7.00-3.20 |
今日は書きたくないよね。ちなみに一本も引っ張ってない。むしろ2-4-1の予定だった。疲れてたのはあった。けど走れないなぁ。 |
7/04 月 | 12.0 | 20分ジョグ ウエイト クロス×2 5分ジョグ 35分ジョグ |
40-40-20-20 |
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7/05 火 | 10.0 | bctアップ 50分ジョグ 流し×2 鉄棒 腕立て |
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7/06 水 | 10.0 | bctアップ 50分ジョグ クロス×2 |
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7/07 木 | 10.0 | 50分ジョグ |
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7/08 金 | 7.0 | bctあっぷ 6000mジョグ 200×2 100 ダイヤゴナル サイドクランチ ニートゥチェスト 腕立て |
4.12〜3.30 30-28.5 |
うーん 調子どうなんだろ?笑 良くもなく悪くもなくって感じなので、絶好調かな 追記 なんか、週報を見返してて、足りないの休養なんじゃないかって思ってきた。というよりメリハリ。筋トレなど増しているので、調整が難しくなるけど、メリハリを持って練習できるようにしたい。ただいつも言うように、楽するだとか、練習量減らすとかでは全くない。真面目に書いた。 |
7/09 土 | 2.0 | bctアップ 10分ジョグ ながし |
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7/10 日 | 13.0 | bctアップ 10000m |
36.35 |
反省は後ほど まずは、応援、タイム、周回、付き添いなど、サポート本当にありがとうございました。僕のこの長らく続く絶不調ですが、気持ち、練習不足など、意見をいただきましたが、今のところ考えてみても明確な理由はわかりません。ただ、今は悩む、考える時期なんだなと思います。考えすぎ、で済ますことなく、原因を探り、練習メニューを考えて、以前より強くなって復活したいと思います。正直今は走るの楽しくないし、どうしたらいいかはこれから考えていなかければならないので、皆さんにご迷惑をおかけすると思います。それでも練習の時は真剣にやるので、よろしくお願いします。 |
7/11 月 | 0.0 | |||
7/12 火 | 8.0 | ジョグ 流し×2 |
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7/13 水 | 10.0 | ジョグ アウター系 流し×2 |
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7/14 木 | 11.0 | ジョグ 鉄棒 流し×3 |
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7/15 金 | 0.0 | |||
7/16 土 | 11.0 | bctアップ 1000×5 ながし×2 体幹(午前に腕立て) |
3.15〜18 ラスト3.04 |
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7/17 日 | 15.0 | bctアップ 12000mP 流し |
9000mまで3.38〜3.43 4.05-4.05-3.50 |
きつかった。今日みたいに負荷が入っている日は8000m〜10000mくらいがちょうどいいかな?って思った。 |
7/18 月 | 6.0 | ジョグ |
設置がやたらしっくりきたけど、この走り方だと足ぶっ壊れるな笑 今は基礎体力の強化に努めよう。 |
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7/19 火 | 6.0 | 15分ジョグ ウエイト ボックスジャンプ 15分ジョグ |
新たにベンチ30kg×10×2 ボール腹筋2kg×30 ボックスジャンプ10×3 |
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7/20 水 | 4.0 | bctアップ 20分ジョグ |
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7/21 木 | 0.0 | |||
7/22 金 | 0.0 | |||
7/23 土 | 13.0 | bctアップ 8000mB 流し ダウン |
3.50〜3.40 |
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7/24 日 | 0.0 | |||
7/25 月 | 0.0 | |||
7/26 火 | 8.0 | ジョグ |
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7/27 水 | 0.0 | |||
7/28 木 | 0.0 | |||
7/29 金 | 8.0 | クランチ ヒップスラスト ダイヤゴナル ジョグ カールレイズ |
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7/30 土 | 0.0 | |||
7/31 日 | 0.0 | |||
走行距離 | 194.0 km |