2016/05
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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5/01 日 | 10.0 | bctアップ 45分ジョグ 400 100 カールレイズ 長友体感 |
71 |
少しずつスピードを入れる。 午後は体幹 |
5/02 月 | 10.0 | bctアップ 45分ジョグ タバタダッシュ 100 メディシン回旋 |
心拍161or181 |
クッソきつい。でもこのメニューやってよかったかな。接地ですが、中部選手権ま作ってきたものを一度壊して、再び試行錯誤してるけど、陸さんの一言により、一つ方向性が固まってきたなって感じ。今までかかと接地で、フォアに変えたけど、やっぱりそんなに単純じゃないんだとおもった。それでも、多分今までとは全く違ってきていると思う。 |
5/03 火 | 10.0 | bctアップ 50分ジョグ 200×2 ウエイト 鉄棒 カールレイズ 腕立て |
31-32 ヒップスラスト100kgクリア 肩甲骨最後15回 |
最近真面目なこと書き過ぎてるのでもっと面白いこと書きます。 (コメントまで読んでくれてありがとう。俺もいつも読んでるよ。450km行くといいね。って言いたいですね。) |
5/04 水 | 13.0 | bctアップ 10000mジョグ 流し×2 内転筋 15分ジョグ 長友 |
4.09〜3.56 |
走る前は体だる重だったが、走り自体は楽だった。俺妹読み返したい。 午後は体幹 |
5/05 木 | 0.0 | |||
5/06 金 | 11.0 | 50分ジョグ |
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5/07 土 | 11.0 | bctアップ 10分ジョグ ウエイ(カールレイズ) 40分ジョグ ウエイト(スクワット ヒップスラスト) けんさか10×3 クロス×2 |
ジョグ後クロス×2 |
疲労がすごかったので、10000mPは回避。月曜日に少し早めの動きして、なんとか合わせる。 |
5/08 日 | 13.0 | 長友 1hジョグ 400 クロス カールレイズ 内転筋 腕立て |
67.5 |
67秒でクッソきつかったんだけど笑 明日少しポイントっぽくする予定。 |
5/09 月 | 10.0 | bctアップ 400×5 4000mP 10分ジョグ |
73.7-72.5-73.0-73.0-73.5 3.29-3.30-3.36-3.30 |
6000mPにしようと思ったけどきつしゅぎィだったので4000mまで。ひとりで走れるよう練習しまする。 |
5/10 火 | 11.0 | bctアップ 50分ジョグ 流し×2 |
動いた。昨日少し速いの入れたからかな?筋肉痛はなし。 |
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5/11 水 | 10.0 | bctアップ 50分ジョグ 流し×2 鉄棒 メディシン回旋 |
きちゅかった。でもいい疲労感。 |
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5/12 木 | 4.0 | 20分ジョグ |
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5/13 金 | 13.0 | bctアップ 10000m |
33.28.94(PB) |
オリバーとばとった。不安だったけど、自己ベストがでてよかった。 |
5/14 土 | 7.0 | bctあっぷ 5000m 腕立て |
16.39.66 |
きつかった。記録はよくなかったけど、悲観はしていない。しっかり走って、全日予選で32分台出せるようにする。反省があるとすれば、ついっきーに最初から距離を置かれた事だった。ちょっとその辺の覚悟が曖昧だった。 |
5/15 日 | 0.0 | |||
5/16 月 | 12.0 | 60分ジョグ 流し×2 長友 |
芝生で体調を確認しながらゆっくり。痛みなし。 午後は体幹。 |
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5/17 火 | 6.0 | bctアップ 10分ジョグ ウエイト 20分ジョグ |
スラスト30kg 新メニュー |
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5/18 水 | 12.0 | bctアップ 50分ジョグ 坂流し×2 クロス けんさか×10×3 |
最後5×2 |
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5/19 木 | 10.0 | bctあっぷ 10000mジョグ 400 100 |
4.07〜4.15 最後3.48 |
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5/20 金 | 11.0 | 長友 50分ジョグ クロス |
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5/21 土 | 13.0 | bctアップ 60分ジョグ 200×2 100 内転筋 |
33-32 |
ちょっとスピード感覚がくるってる。明日はしっかり取り戻す。 |
5/22 日 | 14.0 | bctあっぷ 400×7×2 (200m) 5分レスト クロス×2 鉄棒 30分ジョグ |
72〜74 インターバルはゆっくジョグ |
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5/23 月 | 10.0 | 30分ジョグ 10分ジョグ ウエイト 10分ジョグ クロス |
3セット |
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5/24 火 | 11.0 | bctアップ 50分ジョグ 坂流し×2 |
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5/25 水 | 17.0 | bctアップ 12000mP 200 100 10分ジョグ |
3.35〜3.28 ラスト3.09 |
最初3.35で、それ以降3.28〜32。6000mまでは中距離に引っ張ってもらった。最後以外はかなり楽だった。いい調子。 |
5/26 木 | 8.0 | 40分ジョグ |
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5/27 金 | 10.0 | 長友 50分ジョグ クロス |
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5/28 土 | 10.0 | bctアップ 3000m 1000m 20分ジョグ 流し |
9.32-2.55 |
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5/29 日 | 13.0 | bctアップ ウエイト 60分ジョグ クロス×2 |
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5/30 月 | 7.0 | 30分ジョグ |
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5/31 火 | 8.0 | bctアップ 40分ジョグ クロス |
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走行距離 | 305.0 km |