2016/01
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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1/01 金 | 0.0 | あけましておめでとうございます。今年は走り込み、筋肉痛、楽しさを重視してがんばります。 |
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1/02 土 | 20.0 | 朝 11キロ タバタダッシュ 流し2本 ヒルレイズ 午後 9キロ 流し2本 スクワット ヒルレイズ |
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1/03 日 | 6.0 | 30分芝ジョグ 流し ヒルレイズ スクワット |
体をほぐした。明日から学校頑張るぞ! |
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1/04 月 | 15.0 | 朝 ジョグ ヒルレイズ 午後 ジョグ 流し ヒルレイズ スクワット |
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1/05 火 | 13.0 | bctアップ ジョグ 200×3 100 肩甲骨 スクワット ヒルレイズ 懸垂 腕立て |
29-30-30 |
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1/06 水 | 13.0 | bctアップ ジョグ 200×3 100 スクワット ヒルレイズ ステップアップ |
32-33-32 |
いろいろミスって一部練。ステップアップの存在を長らく忘れてた笑 |
1/07 木 | 20.0 | 朝 30分ジョグ 流し 午後 bctアップ 12000mじょぐ スクワット ヒルレイズ 200×3 100 大臀筋 |
3.45-3.55 ラスト1000m3.36 31-32-32 |
実際の接地がイメージと違いすぎて驚き。そして右足が腫れてる。明日朝一で接骨院 |
1/08 金 | 5.0 | ジョグ |
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1/09 土 | 10.0 | bctアップ 2-2-1 200×3 100 ヒルレイズ スクワット 大臀筋 だいようきん 腕立て ダウン10分 |
6.21-6.33-3.03 合計15.59 30-30-29 |
なかなか垂れた笑 感覚は悪くないのでしっかり調整する。今月は目標の距離より少なくなるかも。 |
1/10 日 | 17.0 | bctアップ 80分ジョグ 200×3 100 ヒルレイズ スクワット 肩甲骨 懸垂 ステップアップ |
32-33-32 |
いろいろな方からいただいたアドバイスをしっかり吸収する。 |
1/11 月 | 0.0 | |||
1/12 火 | 5.0 | bctアップ 25分ジョグ 流し二本 坂流し |
今日はジョグの前中後に何回も動きを確認した。距離を踏めてないのが悔しいが、その分駅伝でしっかり走る。 |
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1/13 水 | 6.0 | bctアップ 30分ジョグ 肩甲骨 懸垂 スクワット 流し |
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1/14 木 | 7.0 | bctアップ 6000mジョグ 200 100 |
45-52-56-47-35-18 32 |
なんかわからんけど昨日まで調子よくなかったのに今絶好調だわ。 やったことは、入浴、ちゃんとした食事、あとは、小テストと実験でめちゃくちゃ悩んでたけど、無事に終わって解放された。接骨院に行って治療した。 |
1/15 金 | 6.0 | 25分ジョグ |
めっちゃ調子いいそしてテンション高い |
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1/16 土 | 8.0 | bctアップ 5.17km |
16.31 入り2.56 ラスト3.08 |
今回の一番の収穫はラストを3.08で行けたこと。せる相手がいて良かった。 |
1/17 日 | 15.0 | 90ふんじょぐ 流し |
内転筋が筋肉痛 |
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1/18 月 | 7.5 | ジョグ ヒルスク 大臀筋 |
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1/19 火 | 9.0 | bctアップ 40分ジョグ 200×3 100 足系 |
31-32-31 |
いい感じだけど、寒すぎィ |
1/20 水 | 12.0 | bctアップ 1hジョグ 200 100 腕立て |
32 |
若井さんと。楽しかった。ドリルと流しの感覚がよくない。 |
1/21 木 | 15.0 | bctアップ 学内三周 100×3 足系 ステップアップ 鉄棒 坂流し |
21.26-20.55-20.05 |
ゆっくりだけど感覚はよくない。金曜は落とす。感覚だけ確認する。 |
1/22 金 | 7.5 | 海ジョグ 足系 |
このままではだめだと思う。常に考えて練習する姿勢が足りない。最近かなり忙しいが、時間を見つけて練習方法を考えていく。 |
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1/23 土 | 19.5 | bctアップ 80ふんじょぐ 200×3 100 足系 流し |
32-33-32 |
4.20/km 反省は必要。足跡からいいヒントをもらった。 |
1/24 日 | 20.0 | bctアップ 1.5k×12 流し×2 足系 流し |
10周まで4分/km ラスト3.20/km |
二日間走り込んだ。このメニューを怪我をせず続けて、かつ個人でスピードを入れれば絶対に15.30で走れる。25大で掴んだラストスパートの感覚をなんとかものにする。 |
1/25 月 | 0.0 | bct体幹(軽め) |
休養。今日明日休んで、水曜のポイントをしっかりまとめる。 |
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1/26 火 | 6.5 | bctアップ 30分ジョグ 200×3 100 足系 |
31-32-31 |
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1/27 水 | 15.0 | bctアップ 3000m×3 200×3 100 |
10.25-10.17-10.19 31-30-30 |
早めのジョグくらいに感じられた。接地に気を使いながら練習を続けていたら、新しい発見が相次いで嬉しい。 |
1/28 木 | 0.0 | |||
1/29 金 | 0.0 | |||
1/30 土 | 9.0 | ジョグ |
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1/31 日 | 11.0 | ジョグ 足系 腕立て だいようきん |
298km 少ない笑 25大前調子崩したのと、月末2日間ノーランがきつかった。350kmくらいは行きたかった。でも、25大の事や、接地のことなど、気づくことも多い月だった。初心に戻って、ポイント練中心で練習を組み立ててもいいかもしれない。その結果、距離が伸びればいいかな。 |
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走行距離 | 298.0 km |