2015/12
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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12/01 火 | 0.0 | bctアップ 30分ジョグ 200 100 |
31 |
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12/02 水 | 0.0 | bctアップ 肩甲骨 懸垂 40分ジョグ 200×3 100 |
30-31-30 |
絶好調!! |
12/03 木 | 0.0 | bctアップ 40分ジョグ 流し |
しげき入れようと思ったけど筋痛なのでやめた |
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12/04 金 | 0.0 | bctアップ 10分ジョグ 流し |
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12/05 土 | 0.0 | bctアップ 25分ジョグ 流し |
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12/06 日 | 0.0 | 8.5k |
28.01 3.04-3.09-3.24-3.09-3.09-6.48-5.20 1-2-3-4-5-7-8.5 |
5キロまで15.55でベスト それからがんだれ。勝負にならなかったので、冬はしっかり走る。 |
12/07 月 | 0.0 | しばらく休む。 |
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12/08 火 | 4.0 | bctアップ 鉄棒 ステップアップ 20分ジョグ 200 100 スクワット ヒルレイズ 腕立て 大臀筋 |
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12/09 水 | 4.0 | bctアップ 20分ジョグ 流し |
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12/10 木 | 6.0 | コスプレマラソン |
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12/11 金 | 8.0 | bctアップ 40分ジョグ 流し 肩甲骨 |
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12/12 土 | 0.0 | |||
12/13 日 | 0.0 | |||
12/14 月 | 8.0 | 40分ジョグ |
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12/15 火 | 8.0 | bctアップ 40分ジョグ 200×3 100 ヒルレイズ スクワット 腕立て 腹筋 大臀筋 |
31-32-31 肩甲骨も |
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12/16 水 | 4.0 | bctアップ 20分ジョグ 流し |
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12/17 木 | 15.0 | bctアップ 学内三周 スクワット ヒルレイズ 200 100 |
21.13-21.10-17.59 31 |
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12/18 金 | 0.0 | |||
12/19 土 | 8.0 | リレー 2k×4 |
39-23-34-21 |
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12/20 日 | 12.0 | bctアップ 12000mPR 200×3 100 スクワット |
31-32-28 10000mまで3.26-3.30 2000m 6.30 |
いい練習だった。ラスト2000mのキレはスピード不足と言うより足の疲労だったので、走り込みの必要性をより感じられた。 |
12/21 月 | 7.0 | 30分ジョグ タバタ クランチ-腕立て |
この頃、というより怪我明けからずっと調子がいい。毎日、絶好調!って言ってるからかな?笑 あとでんぱのおかげ |
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12/22 火 | 0.0 | |||
12/23 水 | 0.0 | |||
12/24 木 | 0.0 | バイトでした。引っ越しなどで体が痛い。 でもこれで25大の資金は稼げたはず。 |
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12/25 金 | 7.5 | うみじょぐ クランチ サイド 大臀筋 ヒルレイズ |
足首とタオルギャザーも |
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12/26 土 | 0.0 | 軽いジョグ |
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12/27 日 | 14.0 | 芝ジョグ40分 動き作り 流し スクワット ヒルレイズ 海ジョグ タバタ 腕立て |
朝練 しっかり更新します。 午後練 |
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12/28 月 | 0.0 | 帰省 |
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12/29 火 | 9.0 | ジョグ ヒルレイズ |
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12/30 水 | 5.0 | アップ 3000mジョグ 1000m タバタ7セット 150m×4 300m |
2.52 |
高校の練習。 アップシューズだが割と走れた。40秒台出そう |
12/31 木 | 0.0 | |||
走行距離 | 119.5 km |