2015/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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11/01 日 | 0.0 | |||
11/02 月 | 0.0 | bctアップ |
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11/03 火 | 0.0 | bctアップ ステップアップ 肩甲骨 30分ジョグ 200×3 100 スクワット |
29-30-29 |
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11/04 水 | 0.0 | bctアップ 6000mジョグ 200×3 100 肩甲骨 ステップアップ |
4分 |
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11/05 木 | 0.0 | bctアップ 1000m×5 200×3 100 スクワット プッシュアップ ダウン15分 |
11-11-11-09-09 32-33-32 |
4本目まで余裕を持っていけた。最後きつかったので、日曜日の8000mで、きつくてもあげてく感覚をつかむ。 |
11/06 金 | 0.0 | 補強の日 坂流し2本 |
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11/07 土 | 0.0 | 実習 |
6hウォーク |
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11/08 日 | 0.0 | 40分ジョグ |
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11/09 月 | 0.0 | bctアップ 1200m |
3.44 |
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11/10 火 | 0.0 | bctアップ ステップアップ |
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11/11 水 | 0.0 | bctアップ ランジ マーチ ステップアップ 肩甲骨 30分ジョグ 200×3 100 |
31-33-32 |
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11/12 木 | 0.0 | bctアップ ステップアップ 肩甲骨 懸垂 20分ジョグ 流し |
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11/13 金 | 0.0 | bctアップ 6000mジョグ 200×3 100 |
3.50-3.40 30-31-30 |
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11/14 土 | 0.0 | bctアップ 5000m |
15.57.54 02-09-13-19-12 |
自己ベスト。晴太さんに負けた。次は15.30 |
11/15 日 | 0.0 | |||
11/16 月 | 0.0 | |||
11/17 火 | 0.0 | 30分ジョグ スプリント補強 200 100 |
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11/18 水 | 0.0 | bct28種目 |
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11/19 木 | 0.0 | bctアップ 学内二週 流し スクワット ヒルレイズ ダウン20分 |
20.15-18.01 |
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11/20 金 | 0.0 | bctアップ 肩甲骨 スクワット ヒルレイズ スプリント補強 40分ジョグ 200 100 大臀筋 内転筋 |
34 |
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11/21 土 | 0.0 | 1hジョグ スクワット ヒルレイズ 200 100 大臀筋 内転筋 |
31 |
絶好調 |
11/22 日 | 0.0 | bctアップ 2000m×4 200×3 100 スクワット ヒルレイズ スクワット 流し 内転筋 大臀筋 |
32-33-7.02-03 33-34-32 プッシュアップも |
出し切った。三日間は抜く。にしてもたれすぎた |
11/23 月 | 0.0 | |||
11/24 火 | 0.0 | bctアップ 25分ジョグ 肩甲骨 200 100 |
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11/25 水 | 0.0 | bctアップ 6000mジョグ 200 100 |
4分/km 34-33-32 |
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11/26 木 | 0.0 | bctアップ 4-4-1 200 100 スクワット ヒルレイズ ダウン20分 |
3.20-3.26-3.03 31-32-33 |
お腹冷えた。寒くなってきたので体調管理しっかりする。でもよく見るとラストの1000mは最近で一番いいかな?駅伝で発揮できるようにイメージする。 |
11/27 金 | 0.0 | bctアップ 20分ジョグ 流し |
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11/28 土 | 0.0 | |||
11/29 日 | 0.0 | 実習 |
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11/30 月 | 0.0 | 35分ジョグ |
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走行距離 | 0.0 km |