月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0	ドリル、プライオ、短ダッシュ（スパイク）		明けましておめでとうございます。久々のスパイクで接地の感覚狂ってたけど少しずつ修正していった。前よりも前へ進んでる感覚がするけどタイムで見てみないとわかんないなぁー。さて、今年は勝負の年です。最高の年にしよう。
1/02 金	0.0	ドリル、坂30×3、60×3、90×3、バウンディング		競技場の横の坂にて。高校の同期でやったが長距離もいたのでレスト短め、女子もいてハンデを付けての坂だったので質は割りと高めにできた。
1/03 土	0.0	レスト
1/04 日	0.0	30分ジョグ、久能山		初詣のためにジョグで久能山まで。今年は上まで行って参拝してきました。
1/05 月	0.0	初授業		今年度の授業もあと１ヶ月ということで、いまやってる授業には興味ないですが試験勉強頑張ります。
1/06 火	0.0	Max測定、ウエイト、坂ダッシュ30×3、平地ダッシュ、体幹		スクワットのMaxは上がっていたがクリーン、ベンチ共に変化なし。しかし、ここ２週間ウエイトから離れていたからしょうがないかなと。
1/07 水	0.0	コントロールテスト、ハードル補強		加速走をコントロールテストに含めたが、久々のタイム測定。余力を残しながらもシーズン近くのタイムは出せていた。加速局面での筋力アップしている感覚がいい感じ。
1/08 木	0.0	100×6、ドリル、加速×2坂30×5×3、坂補強、スクワット		午前に実験の被験者のため、アップを済ませて20メートルほどのダッシュを数本行った。そして午後の坂は重心落として大きく強く走るイメージで。とても質高い練習でした。
1/09 金	0.0	ジョグ、どりる、プライオ、クリーン		軽めに。明日から集中講のため、部活には参加できません。明日技術練だったのになー。その分月曜日にやろう。
1/10 土	0.0	集中講座一日目
1/11 日	0.0	集中講座二日目		ジョグのみ。来週はウエイト習慣にします。
1/12 月	0.0	清水、短ダッシュ、１時間跳躍、立ち五段		久々の跳躍。後傾が気になるなー。一歩前接地位置を意識してみよう。踏み切り前のブレーキもかかりすぎ、それも一歩前の接地位置が前過ぎるのか…。明日はウエイトウエイト！
1/13 火	0.0	30×10、50×10、80×3、ウエイトスクワット、デットリフト		サッカー場にて。タータンになっているのでわりと走り込んだ。助走というより加速時のフォームを意識。
1/14 水	0.0	清水、短ダッシュ、跳躍		清水にて。着地はせずに踏み切りのみで１時間。7歩でやってからゆったりと走りながらの踏み切り。これは踏み切り時の姿勢を徹底的に意識するため。後傾せず、なおかつ減速させずに。
1/15 木	0.0	全身ウエイト２時間、流し		みっちり。来週でウエイトは最大筋力発揮に変わるので70%×10×4を各種目行い追い込みました。
1/16 金	0.0	トレーニングコーチ講座
1/17 土	0.0	午後から、加速×3、跳躍		清水で。拓未にアドバイスもらいながら。やはり踏み切り準備に課題ありだな。まずは7歩、そこから11歩とどんどん慣らしていこう。
1/18 日	0.0	浜練習、10分ジョグ、30�b×10×5、10 30 30 10の連続切り返し、30秒ももあげ、バウンディング、ホッピング、平地流し		合宿ぶりの浜練習。腸腰筋意識からの接地の短さ。明日はゆっくり休みたい。
1/19 月	0.0	レスト
1/20 火	0.0	加速×2、60�bピストン走5×5（1本間1分）、ハードル補強		肉体的にキツかった。１本１本助走イメージと言いたいとこだったが、いかに効率よくスピードに乗れるかを意識していた。最終セット前に内ももピリピリし始めたから最後はスピードというよりフォーム意識で。今週が山場。
1/21 水	0.0	卒論ゼミ内発表		今日はレストにした。筋肉痛が残りますねー。
1/22 木	0.0	午前、ウエイト（スクワット、デットリフト、プレス、クリーン）午後、補強２時間		昨日の分のウエイトを午前中に。重さも先週より増やして。今週のトレセンまでにある程度は疲労とっておきたい。
1/23 金	0.0	温泉
1/24 土	0.0	午前、ドリル、助走練習 午後、西ヶ谷にてトレセン。プライオ、跳躍		午前は助走の出だしをチェックした。助走のイメージが固まりつつあって、そのための始めのポジションを変えてみた。いろいろ試したが１つしっくり来るものがあったので少しずつものにしていきたい。
1/25 日	0.0	100×6、ドリル、ウエイト（最大反復）、助走練		最後の助走練でなにかを掴んだ。この感覚だよね。反復反復。
1/26 月	0.0	レスト		今日からテストフリー。疲労を抜きつつ、しっかり刺激は入れていきます。主にウエイト、助走練習に重点をおく予定。
1/27 火	0.0	ドリル、ウエイト(スクワット、デットリフト、挙上、ブラジリアン)、助走イメージ走数本		ウエイトを最大筋力に移行するため重さ変えて少なめに行った。フリー期間終えてからしっかり移行出来ているようにしよう。そのあとの助走はウエイト後だからか、踏ん張れず思った助走ができず。まだまだ
1/28 水	0.0	ドリル、プライオ、助走、補強各種		軽い運動。助走もアップシューズで感覚だけの確認。その後踏切り確認も行った。土日にピット入ろう。
1/29 木	0.0	100×6、ドリル、スパイク助走確認、ウエイト(スクワット、フルスクワット、ジャンプスクワット)、バウンディング		今までやって来たことを1度崩して新たなものを得ようとしている。イメージはなんとなく、でも感覚として掴めない。反復あるのみ、新たなことに挑戦する難しさが楽しいと気付いた。これが成功すればと思うと何度も何度も確認作業をしてしまう。明日をレストとして土日は軽く、来週から量落として質高めに。あえてメニューは立てず目的だけ明確に持って思うがままに練習したいと思う。
1/30 金	0.0	レスト
1/31 土	0.0	ドリル、プライオ、坂30�b3〜4×3、ウエイト（スクワット、クリーン）、助走ダッシュ、補強		坂も助走イメージ。何度かハマることがあった。掴みつつある。この後、踏切までの流れをしっかり確立してどこまで踏み切れるかだなー。楽しみ。
走行距離	0.0  km