月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	レスト		短距離ミーティング。
12/02 火	0.0	100×6、ドリル、階段ドリル、メディシン、クリーン（コンプレックストレーニング）、スクワット、デッドリフト、ランジウォーク、短ダッシュ		練習後に後輩を呼び出して話をした。今後について。話すっていうのはとても大事で話さなければ相手の気持ちも分からない、そして分かってもらえない。話すことで初めてわかり合えることもある。今後もっと関わり合いのもてる部活になっていったらいいな。
12/03 水	0.0	100×6、階段ドリル、ドリル、メディシン、ハードルドリル、スプリントドリル、30×3、150×3、ハードル補強、ベンチ、挙上		昨日の筋肉痛もありドリル中心。150はテンポ走で走った。短ダッシュは最初の押しを意識。大きなストライドで力強く。
12/04 木	0.0	ドリル、ハードルドリル、流し、タイヤ押し20�b×5×2、タイヤ引き30�b 50ダッシュ×5、体幹補強		タイヤ押しいい練習だった。この冬課題にしている助走の前半の押しでのいい感覚掴めるしなにより筋力強化になる。からの引きで走りの流れを意識。からの体幹補強も１時間ほどしごいた。
12/05 金	0.0	レスト
12/06 土	0.0	100×6、ドリル、ウエイト2時間、短ダッシュ、補強、 東海学生駅伝		ウエイト2時間で思いっきり追い込んだ。が、終わってみるとまだ行けたなと毎回思う。今日は初めてブルガリアスクワットを取り入れてみたけど跳と筋の融合トレーニングとしてこれからも取り入れていきたい。 感動の一言。
12/07 日	0.0	東海学生駅伝		感動の一言。と、同時にいい刺激になった！よっしゃ！
12/08 月	0.0	レスト
12/09 火	0.0	100×6、ドリル、スプリントドリル、200×5restwalk、150×5、スクワット15回×5、体幹補強		久々乳酸系。しかし、ただの乳酸ではなく意識したいとこは崩さず。200を２セットの予定だったが２セット目を150にして最後まで押しきれるように練習変更した。練習後は安定の体幹補強
12/10 水	0.0	100×6、ドリル、ハードルドリル、スプリントドリル、50×10×2、50バウンディング×3、ホッピング左右×各々2、体幹補強		スピード系。前半8歩〜10歩の地面の押し、大きく低くを意識。ピッチはあげずに。後半はしっかり足を流さず前さばき。最後のホッピング、バウンディングは跳躍補強として。
12/11 木	0.0	ドリル、ハードルドリル、ウエイト、体幹補強		スクワット、クリーン、スクワット、スナッチ、ブルガリアスクワットの順番で。来週から重さ上げてこう。
12/12 金	0.0	20分ジョグ、上半身ウエイト、体幹補強		アクティブレストとして上半身ウエイト。気持ちよくと思っていたが多分明日は筋肉痛です。
12/13 土	0.0	ドリル、跳躍		中部トレセン。久々の跳躍だったが踏切準備鈍ってた。ブレーキかけすぎてしまって止まってしまう。前に飛び抜けるイメージをしっかり。
12/14 日	0.0	100×6、ドリル、ウエイト、スクワット、クリーン、ランジウォーク、プレス、カール		ウエイト三昧。夜はシーズン終了コンパ。この上なく楽しめた。こういう時間こそ大事にしていきたい。
12/15 月	0.0	レスト
12/16 火	0.0	階段5分上がり下がり、ストレッチ、ドリル、階段ドリル、ウエイト複合、補強		クリーン70キロ×10回3セット以外にできた。やっぱMax上がってるだろうからどんどん重さ変えてかなきゃな。12月半ばまでは筋肥大目的で8〜12RMを70%〜80%で。１月半ばからは最大筋力アップ目的で、75〜90%を5〜10RMの設定でセット数少し増やす感じの予定。今の期間少しずつ重さも重くして確認しながらやらなきゃな。と、同時にプライオ的なトレーニングも間に挟んで複合トレーニングとしてやっていこう。短ダッシュは毎日やりたいけどなぁ…本練習前にアップとしていれるのもあり。
12/17 水	0.0	100×6、ドリル、ハードルドリル、短ダッシュ×3、サーキットA３周×3、補強		汗かきまくりだった。明日はタイヤで今週の山場。ウエイトもやりたいけどさすがに疲労が来ているのでタイヤのみにしよう。しかし金曜日はメニュー決めでウエイトできないので土曜日にやるとして今週あんまウエイトできないなぁー。どうしましょ。来週は合宿でウエイトできません。
12/18 木	0.0	100×6、どりる、ハードルドリル、短ダッシュ、タイヤ20押し×5×2、タイヤ30引き 50ダッシュ×5×2、バウンディング、ホッピング		明日は休みなのでガッツリ追い込んだ。オシオシオシオシのイメージを今年は意識しております。助走の前半でうまく加速できれば後半しっかりスピードを産み出せる。
12/19 金	0.0	メニュー決め、温泉
12/20 土	0.0	サーキット、ウエイト		集中講なので一人で。雨なので全て倉庫の中で。ウエイトの重さも徐々に重くしていってます。
12/21 日	0.0	集中講座二日目
12/22 月	0.0	100×6、ドリル、プライオ、短ダッシュ、跳躍、ウエイト。		天気が良かったので思わず砂場開けての跳躍。7歩で着地まで。フラットボード使ったから気持ちよく跳べた。そのあとは立ち五段２本入れたが15�b60付近だった。やはりスパイクタータンダッシュは常にやっていきたいなと感じた。
12/23 火	0.0	富士山女子駅伝		明日から合宿。適度に頑張ろう！
12/24 水	0.0	浜：ドリル、30×10 50×5、50×5 30×10、サイドステップ補強、体幹補強		合宿一日目。久々の砂浜でそんなに走らなかったものの非常に足にきた。全体練習終わってからは大学生チームで体幹補強。あと３日頑張ります。
12/25 木	0.0	朝練：三キロ 午前：砂浜（30×2、60×2、80×2）×2、80 80×2、砂利を70×15 午後：サーキット、体幹補強、砂浜で馬跳び		キロ5分、キロ４分、からの自由ぺーす。 腸腰筋の張りからなにからいよいよ合宿という感じ。砂浜から吐いてしまった。久々肺をやられる練習をしたので情けない。砂利では真下に足を下ろして骨盤で持ってくイメージをもち、パワーで押しきった。 午後は補強。
12/26 金	0.0	朝練：三キロ 午前：坂30×3、50×5、100×5、150×4、200×3、250×2、300×1、400×1 午後：250×3、200×3		ウンコ寒い。 脚が止まりました。昨日少し足を挫いたので1本ずつ抜きながら1本1本スピード上げて行った。肺もやられたし、乳酸もたまりまくりで最高です。ハムの筋肉痛がひどくて心配だったがうまく骨盤でこちらもまた効率性を求めていけた気がするな。 250は1本あけで２本にしておいた。久々平地でがったがただったが怪我しなくてよかった。ひねった足も大丈夫そうです。ラスト一日頑張ります。
12/27 土	0.0	朝練：20分ジョグ 午前：80のエンドレスリレー×10×2、150のエンドレスリレー×6		今年の合宿は出しきった。リレーってなるとチームのためにって思えるから本気で挑めるよね。いい雰囲気だった。今年で最後となるであろう冬合宿、怪我なく終えてホットしております。来週は回復期間としてゆっくり過ごしたいと思います。
12/28 日	0.0	休養１		今日明日で熱海の温泉へと行ってきます。
12/29 月	0.0	休養2		温泉を贅沢に時間があれば何度も入りにいった。筋肉痛もだいぶおさまりました。明日から少し動いていこうかな。
12/30 火	0.0	ジョグ、ドリル、70×10、補強一時間半		高校の同期でまだ現役の選手と近くの小学校にて練習。つくばの補強など教えてもらってためになった。皆頑張ってんだなって思うと自分も頑張れる。
12/31 水	0.0	腹筋2015回、ベンチ2.7�d、各種27�d		久々に腹筋めちゃんこしました。今年はたくさん苦しんだけどその分楽しめた年だった。各部になって１年たちましたが、あと5ヵ月もっといいチームを作っていこうと思います。来年もよろしくお願いします。
走行距離	0.0  km