月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	順大競技会、走幅跳び、691�p１位		まずは行ってよかった。順大の素晴らしい先生、そして菅井さんさんにもアドバイスをいただいた。朝イチで雨でアップもろくに出来ずで５本目までしっくり来ない跳躍。ようやく最終跳躍でまとめられたがファール。実測で計ってもらったら728�pだった。冬季なにをしていくべきなのか少し見えた気がする。他大の競技会はいつも刺激をもらえる。来年もどんどん出てこっ。さ、来週のエコパはタイム狙ってくぞー
11/02 日	0.0	ジョグ、治療		左ハム外側に違和感。土が固かったから変に捻ってしまったかも。そうとう筋肉緊張して張ってるから全力で治療していく。申し訳ねぇー。エコパで万全な体調で走りたかった。でもまだわからない、木曜に走って走れるか決めよう。安井か望月か。
11/03 月	0.0	レスト		多少はいい。けどまだある。明日も鍼いってこよう。
11/04 火	0.0	午前：治療 午後：ドリル、マークアップ、短ダッシュシューズ、スパイクバトンの出を数本		奥村さんの治療で嘘のように傷みが消えた。そのあとの練習もなんとか短ダッシュ出来たし一安心。今日はガツンと走らなかったけど明日50�bくらいの短ダッシュ数本入れて明後日に友也とバトン合わせをなんとか出来れば。
11/05 水	0.0	ドリル、プライオ、短ダッシュ×3、カーブ100×2、直線×1		不安を取り除くために100を走った。カーブ走も久々だったからやっといてよかったかも。土だったから感覚は良くなかったが走れたことに自分としては意味があると思う。明日はバトン合わせ、バッチリ合わせていきたい。
11/06 木	0.0	ドリル、加速×2、バトン合わせ		１本やってバトンは渡ったが友也の脚がツッたため1本でしめた。加速もそれなりに走れて80付近からのバトン合わせも走りきれたからOK。走った直後に筋肉痛きたのはさすがだった。明日は休んで当日にそなえる。
11/07 金	0.0	ジョグ、ストレッチ		明日だ、明日。1年ぶりのリレー緊張と興奮がやまない。
11/08 土	0.0	エコパ、41.99		怪我なくおえたことにまず一安心。タイムはもっとでたかなー。それでもそれぞれが冬に何をすべきなのか見えたんじゃないかな。来年が楽しみだ。自分は助走の確立(スピード向上)とそれにたえれる踏切技術、そしてパワーを付けていくこと。最後の冬、充実したものにしたいがそのためにもケア、身体の管理や休むこともしっかり大事にしながら乗り越えていきたい。
11/09 日	0.0	20分ジョグ、骨盤、ストレッチ		今日から１週間ちょっと移行期。癒しながらもアクティブに過ごそうと思う。
11/10 月	0.0	20分ジョグ、100×3、補強、ベンチ		久々にウエイト入れたけどよくこの筋力で跳んだり走ったりしてたなーって思った。落ちた筋力、少しずつ強くしていこう。
11/11 火	0.0	20分ジョグ、ドリル、100×3、デットリフト、補強		去年のこの時期に腰痛めたから慎重にやってこっと。
11/12 水	0.0	20分ジョグ、ドリル、ミニハー、短ダッシュ、ハイクリーン、補強		寒くなってきたなぁー。シーズン終わると急に短ダッシュが怖くなる。しかし、この冬はしっかりダッシュもいれていくつもり。
11/13 木	0.0	卒論の実験被験者。コントロールテスト		久しぶりのコントロールテスト。ウエイトのマックス測定もしたけど久しぶりすぎて自分のマックスには到底及ばず。まぁこれが現状。現状を知ったことでさらに冬季練習のモチベーションも上がった。立ち五段はアップシューズでも15�b越えるようになってたのは自信になった。筋力なくても使い方が大切なんだよな。冬の間に16�bは跳べる技術と筋力を身に付けよう！
11/14 金	0.0	レスト
11/15 土	0.0	20分ジョグ、ドリル、スクワット20回×5、リズムバウンディング		久々スクワット。軽めで回数多めに行った。明日は長距離頑張って！
11/16 日	0.0	レスト
11/17 月	0.0	レスト		とりあえず今日で心身ともにリフレッシユ期間は終了。明日から始まる練習が楽しみ。と、同時に来シーズンのこと考えたら緊張してきて動悸が激しくなるほどです。さぁ怪我せず頑張ってこう。追い込む時追い込んで休むときは休む。
11/18 火	0.0	100×10・ドリル・プライオ、50�b×3×2、補強、スクワット20×3、ストレッチ		友也から補強を教えてもらいながらいくつか。世の中には色んな補強があるもんだな。走りではどうしても筋力アップをはかることは厳しい。筋力トレーニングをしなければ筋力は付かない。しっかり毎日の補強は欠かさずやっていきたい。偏らず色んな補強をやっていこう。
11/19 水	0.0	100×10、ドリル、変形ダッシュ芝生×10、150×3res.250ｼﾞｮｸﾞ、助走前半、上半身ウエイト、ストレッチ		芝生での変形ダッシュは押しをしっかり意識しやすいから気持ちよくダッシュできた。嵐という強敵がいるからスピードも出せた。150はゆっくり助走イメージで。
11/20 木	0.0	カーブ100×2、直線100×2共に全力、スクワット20×3、ストレッチ		実験の被験者のため100×4を全力。めっちゃキツかったー。久々に追い込んだ練習できた。笑腸腰筋が筋肉痛。
11/21 金	0.0	階段ダッシュ１本		駅のホームの階段を全力でかけ上がっただけなんだけどね。今日は12月のメニュー決め！
11/22 土	0.0	補強		んー、腸腰筋の筋肉痛が取れないぞー。ガツガツしたほきょはやるべきじゃなかったな。明日は講習会でエコパへ。
11/23 日	0.0	プライオメトリクストレーニング(講習会)、流し数本		１日中講習会の御手伝い。腸腰筋の筋肉痛ようやくなくなった。
11/24 月	0.0	20分ｼﾞｮｸﾞ、補強		介護体験一日目。部活には参加できないけど練習はしっかりやってこっと。
11/25 火	0.0	10分ジョグ、スクワット50キロ15回×5、ベンチ50キロ10×3.7×2、クリーン50キロ10×5、ハードル体幹補強		クリーンが思ったよりキツかった。介護等体験に関しては無。あと３日頑張ります。
11/26 水	0.0	10分ジョグ、ドリル、短ダッシュ3本、助走2本、バウンディング、リズムバウンディング、一歩踏切、補強		昨日の筋肉痛があったが、久々のスパイクで走れてよかった。そんなにスピード出してないが地面の押しをイメージした。一歩踏切も腰で踏み切る感覚が養えてこれから入れてこうと思う。
11/27 木	0.0	10分ジョグ、ドリル、階段ドリル、スクワット、片足スクワット、短ダッシュ×3、助走ダッシュ×2、階段かけあがり×3、補強		夜に一人で。いろいろ考えながらやれるから楽しい。階段は骨盤意識、腰で踏み切る踏切のドリルを入れてみた。短ダッシュは大きく大きく初速をストライドで生み出すダッシュにすることで筋トレにもなる。
11/28 金	0.0	レスト		介護体験おわった。
11/29 土	0.0	ジョグ、ドリル、MAX測定（実験）、補強		クリーン95キロ、スクワット130キロとある程度戻ってきた。12月いっぱいはどんどんウエイトして固めていきたい。
11/30 日	0.0	筑波大学、マイクパウエルさんの練習会		世界記録保持者と接すること事態がいい経験になったし、刺激になったし希望もより見えた。他大学から強い選手も来ていたからアップのドリル等参考になった。
走行距離	0.0  km